幸福七處方

本刊編輯部 周公子

| 策劃人小語 |

提起“如何獲得幸福”，很多人會有一種說不清、道不明的感覺，覺得這是一件很個性化的事。然而，作為人類還是有共性的。比如都需要伴侶欣賞；都想知道對方的心思；都在不停地發展變化，需要不斷認識新的彼此……這些共性讓幸福有了一些可以參考的規范。也就是說，有些事只要做了，就會更幸福。

被譽為“婚姻教皇”的約翰·戈特曼教授，50 年來一直將愛情和婚姻放在顯微鏡下仔細觀察，跟蹤了成千上萬對伴侶，最終總結出了“幸福七處方”。本期策劃，我們就為大家送上處方清單，帶領大家一起向著幸福狂奔。

幸福處方一：溝通

在現代親密關系中，溝通的重要性早已被廣泛認可。溝通良好的伴侶會更合拍，更感覺到被尊重，更能共同面對生活中的風風雨雨。相反，長期溝通不良的伴侶則如同坐上了裝有定時炸彈的汽車，不知什么時候就會被炸個四分五裂。然而，知易行難。我們常常聽到這樣的抱怨：“每次我說我們坐下來談談吧，他就會反問，有什么好談的？”“我建議約個時間討論這個問題，她卻經常說沒時間。”還真是讓人沮喪啊。

為什么會這樣呢？也許是因為邀請的方式太過鄭重，以至于讓對方產生了心理壓力。尤其是對于那些自我保護意識比較強、不習慣分享感受的人來說，“坐下來談談”“約個時間”都像是在逼迫他們把自己扒光扒凈，忍受一兩小時的抱怨、批判和質疑，然后垂頭喪氣地變成“罪人”。

其實，好的溝通不必動輒談一兩小時，而是日常在大小事務中頻繁保持交流，讓心靈一直“保持通話”。比如，丈夫黑著臉回到家，一句話也不說。這時，妻子要做的不是對丈夫說：“你怎么啦？我們坐下來談談吧。”而應是默默把公文包接過去放好，這個動作其實就隱含了一個表達：我關心你，我注意到你不太尋常。這時，丈夫反而更容易有回應，比如摸摸妻子的臉表示領情，或者坐下來嘆口氣，然后把不高興的原因告訴妻子。

這樣的溝通很短促，卻能在一瞬間搭起無形的橋，讓兩顆心完成一次“通電”。如果短暫的“通電”頻繁出現在生活中，這段親密關系就能隨時保持電力澎湃。

小貼士：如何好好溝通

1.有話不要憋在心里，隨時隨地和伴侶說。“今天有點兒郁悶。”“最近來了個煩人的上司。”“今天的紅燒肉做得不錯……”保持交流，就是保持交心。

2.對于伴侶發出的溝通邀請，要習慣給予正面回應。比如你狀態不好，對方問你怎么了。這時，你也許不想說話，但最好不要一句話就懟回去說：“別來煩我。”相反，你可以溫和地說：“我現在不想說話，等一會兒再和你說好嗎？”給予正面回應，有利于鼓勵彼此的溝通熱情，增強溝通意愿。

3.平時可以多留意對方的身體語言和生活習慣。比如，伴侶焦慮時是不是經常無意識地敲桌子，煩悶時是不是特別嗜睡，開完公司年會回來是不是一般都心情不好……掌握對方的身心狀態，更加有利于溝通的深入進行。

幸福處方二：不斷認識新的彼此

“戀愛時的她那么溫柔可愛，怎么現在變得不一樣了？”“剛結婚時，我們每天都有說不完的話，為什么現在活得像兩條平行線？”“他變了，變成一個我不認識的人，有辦法回到從前嗎？”……我們經常可以聽到這種物是人非的感嘆。歸根結底就是一句話：兩個人發生了變化，有點兒不協調了。

這種改變在重大人生節點上尤為明顯。比如，妻子原本性格溫柔，對丈夫比較依賴，什么都愿意聽對方的。于是，有主見的丈夫和她十分合拍。然而，孩子出生后，妻子不再是單一的身份，“為人母親”的天職讓她不得不經常自己拿主意、做決斷，漸漸被磨礪得更為堅強，也更堅持己見。

這時，如果丈夫能意識到妻子的改變，及時調整，將“我說了算”轉變成“二人共同決策”，他們的關系就能繼續保持合拍，在新的相處風格中感受到不一樣的幸福感。但如果丈夫不能調整自己，關系就會從原來的和諧走向錯位，在爭奪決策權的過程中發生矛盾。

小貼士：如何認識新的彼此

1.生活很容易陷入固定模式，我們要學著不時“跳出來”。看看這段時間，我是怎樣的狀態。對方生活中有沒有發生什么大事，以致言行風格與過去不一樣了。習慣于時常思考這些問題，就意味著，我們對彼此保持好奇心，能敏感地發現二人世界中新的閃光點或不足，從而為及時改變打下基礎。

2.可以試著和伴侶一起“做白日夢”。比如，和伴侶一起看了電影《一條狗的使命》之后，妻子突然說想養寵物。丈夫可以問問妻子：“你為什么想養寵物啊？”這時，妻子可能會描述出很多內心的圖景，例如：“最近你這么忙，有了小狗，它就可以陪我了。”“貓咪就像一個孩子，不纏人但又很可愛……”這些描述能反映出妻子當下的渴求：渴望陪伴，想要一個孩子又怕承擔過多責任，等等。這些都能幫助丈夫感受妻子當下的狀態，從而做出回應。

幸福處方三：學會感恩

當一對伴侶要決裂的時候，以下這個理由會很常見：他老是橫挑鼻子豎挑眼；做了好事，他根本看不見，做錯一點兒小事，能嘮叨半天……簡單來說，就是伴侶間缺乏正向反饋，大家都不習慣感恩。

有人會問：“兩口子感什么恩啊？老說謝謝太客氣了，反而顯得生疏。”這話對不對呢？其實要分兩方面來看。

首先，感恩在親密關系中是必不可少的。無論是一句“謝謝”還是一個感動的眼神，都能讓對方瞬間明白，自己做了一件讓他高興的事，他很滿意，現在氣氛很好，幸福的天平上又增添了一顆砝碼……而這一切就是對彼此最大的回報。它將鼓勵雙方繼續努力，專注于付出更多，為關系的發展添磚加瓦。

其次，感恩表達得自然還是客氣疏離，是可以通過學習來改善的。如果我們因為擔心太見外而干脆放棄感恩，那無疑是撿了芝麻丟了西瓜，抓錯了重點。

小貼士：如何自然地表達感恩

1.不一定要說“謝謝”，也不必每一次感恩都給對方寫感謝信或送昂貴的禮物。實際上，很多伴侶之間都有屬于自己的默契，只需一個眼神或一個溫暖的擁抱，他們就能感受到對方的心意。感恩不必拘泥形式，摸摸臉，碰碰肘，給對方做一頓可口的飯菜……關鍵是，我們要找到自己獨特的方式。自己適應、順手，同時對方又能明白的方式就很好。

2.訓練正向反饋的能力。有時無法對伴侶表達感恩，是礙于思維方式。比如從小習慣了被批評，不擅于自然地表達感激之情。可以多接近那些充滿正能量的人。做了正確的事，會獲得肯定；犯了小錯，會獲得包容。在這樣的環境里待久了，就能在潛移默化中習慣于給予別人正向反饋。也可以每天留出10分鐘，要求自己想想“今天我和對方做了什么值得贊揚的事”，以此來鍛煉對正能量的敏感，慢慢增強正向反饋的能力。

幸福處方四：記取美好時光

在一段感情中，我們會收集各種各樣的紀念品：照片、信件、微信聊天記錄、生日禮物、定情信物、旅游的門票、酒店的房卡套……它們就像一個個寶盒，裝著彼此共同的美好時光。這些時光值得記取。因為它們不但是對我們眼下幸福感的確認，在感情遇到風浪的時候，也會化為方舟，承載我們度過那些艱難的日子。

在電影《史密斯夫婦》中，皮特和朱莉扮演一對夫妻。在結婚6年后，不僅婚姻變得沉悶，連性生活也沒有了。為此，他們去找了婚姻咨詢師。咨詢師了解基本情況后，問道：“你們是怎樣認識的？”這時，原本面無表情、各說各話的夫妻，幾乎同時露出了笑容。接著，他們開始回憶起那段刺激又浪漫的經歷，一些美好的情感也慢慢被激活。

這樣的場景在婚姻咨詢中并不罕見。回憶美好時光，能讓我們找回初心，想起對方身上的那些優點，曾讓生命感受到美妙的悸動。“陽光透過紗窗照進來，讓她看起來像個仙女。”“我的孩子突然哭了，他熟練地把孩子抱起來哄。那一瞬間，我感受到了上一段婚姻從未感受到的安穩。”“10年前，我和她坐在海邊看日落。我說，如果以后你打算離開我了，就想想這個黃昏……”

這些心心相印的記憶，平時也許被掩埋在生活的瑣事和矛盾之下。但當它們被重新翻出來，就會像能量球一樣，重新給關系注入活力，讓我們透過久違的視角去看待這段感情的美好。

小貼士：怎樣運用美好時光為感情加分

1.可以收集跟過去相關的小物件，不時重游那些有紀念意義的地方。每一次都能帶來新的感受。順便說一句，現在懷舊風流行不是沒有原因的。過去的美好時光能隨時隨地滋養我們，這一點毫無疑問。

2.更重要的是，我們要經常去談論這些記憶，將伴侶的優點說出來，讓伴侶在交流中獲得肯定，讓感情在回顧中獲得確認。

幸福處方五：直接說出你的要求

很多伴侶都知道，對方不是自己肚子里的蛔蟲，所以不要猜心思，而應該直接說出自己的要求：“希望你晚飯后抽出一小時陪伴我。”“你能不能明天下班去接孩子？”……這些表達都很明確，是很有效的交流方法。但在現實中，很多人不是不知道，而是做不到。

在婚姻咨詢中，我們經常看到有些伴侶，談起關系理論一套一套的，在實際交流中卻是另一副樣子，小欣就遭遇了這樣的困境。過去一年里，小欣感到丈夫的工作越來越忙，沒時間回家吃飯，也沒法好好跟她聊天。于是，她希望周末兩人能夠聚一聚，找個地方吃飯，然后散散步。但話到嘴邊卻變成：“你周末能不能早點兒回來？”丈夫說：“好啊。”然后，他在周末晚上9點回家，確實比平時早了點兒，但顯然錯過了晚飯和散步的時間。小欣很失望。

咨詢師問她：“為什么不告訴丈夫，你希望他在周末晚上陪你吃飯散步呢？”“我有點兒不好意思。畢竟他很忙，我卻需要他陪我，顯得不夠關心他。所以，我就沒有說得很具體。太具體的話，好像顯得我在要求他。”你看，不是不懂，而是羞于說出自己的真實需要，認為自己的要求不夠正當，因此改用一種模糊的表達方式。結果，對方讀不懂這種模糊的表達，我們的情感需要自然也沒法獲得滿足。

小貼士：如何學習正面表達

1.習慣于了解自己的要求，而不是受困于某種模糊的沖動。比如，當目送伴侶出門上班，內心突然涌起一陣模糊的不適感時，我們就應該問自己：“不適的原因是什么？我希望對方做什么？在什么場景什么時間，和我一起做什么事？”這樣的練習越多，我們就越了解自己的要求，表達起來就會越清晰。

2.如果我們總是羞于表達要求，最好問問自己：“為什么不好意思？為什么會養成這種思維習慣，事情真有我想得那么嚴重嗎？”通過練習，讓自己不再過分拘謹羞澀。這不但有利于伴侶間的交流，也會對人生產生積極影響。能夠直接表達要求的人，會對感情產生更多掌控感，增強對于關系的信心。

幸福處方六：保持身體接觸

我們經常會聽到一個詞叫“老夫老妻”。它反映出一種狀態：結婚多年，夫妻之間沒什么激情，也不愛觸碰彼此，就像同一屋檐下的兩個租客，搭伙過日子。

這種狀態，除了因為生活壓力大、缺乏語言交流外，缺少身體接觸也是重要原因之一。尤其對于一些不大擅長語言表達或者長期分居兩地的伴侶來說，如果能恢復經常性的身體接觸，感情也會變得好很多。

身體接觸的重要性早已被科學家所證實。“中科院物理所”公眾號就曾經發表科普文章《愚蠢的兩腳獸啊！你為何如此熱愛rua和被rua》：“在一項研究中，研究人員要參與者匯報他們和伴侶發生的一些修飾行為，比如說給對方整理頭發、擦眼淚、撓后背或者按摩，并調查了他們對這段感情的滿意度和信任度。結果顯示，對感情的滿意度和信任度都與他們自我報告的修飾行為呈正相關。”

我們的身體本來就是一個傳感器，能通過心跳、溫度、動作、皮膚干濕等狀態來感受彼此，傳遞感受。所以，我們會看到，那些甜蜜的情侶總是大小動作不斷，撓手心、擁抱、親親、摸頭、點鼻子……這些身體接觸在時刻點燃欲望，傳遞激情，讓感情的生命力越發充盈。

小貼士：如何保持身體接觸

1.鍛煉、養生，保持身體的魅力。健康的身體會產生天然的吸引力，紅潤的臉色、勻稱的骨架、緊實的肌肉、光亮的頭發，都能讓伴侶心生向往，從而更加有利于感情的交流。

2.關注對方的獨特興趣。比如，在焦慮時，有些人特別渴望有一個擁抱，好讓自己覺得像一個小孩那樣被保護；有些人則希望握住對方的手，好讓自己感覺能把握一些什么東西。再比如，有些人喜歡被摸頭，如同小時候被父母寵愛；有些人則特別討厭別人摸自己的頭（這一點以男性居多），因為他們不喜歡被人當小孩……平時，可以交流這些獨特的興趣，在需要的時候，就更能知道如何支持對方或獲得對方支持了。

幸福處方七：不要因為結了婚就放棄約會

看到這個標題，有人會問：“結了婚，天天一起吃一起睡，哪用得著特地約會呢？”其實，這話不完全對。在親密關系中，一旦結婚就放棄約會，乃至放棄談情說愛的伴侶不在少數。結果就是，雙方雖然住在一個家里，但總覺得缺點兒什么，生活平淡到如同一潭死水，總讓人有游出去的沖動。

說到底，還是因為他們做了夫妻，卻忘記了“愛人”的身份。他們不再像情侶一樣浪漫地壓馬路，在隱秘的地方慌張又得意非凡地調情；也不再對著名山大川犯傻似地山盟海誓；甚至不再嘟著嘴計較“你今天沒有說愛我”……

結婚后，他們變成了兒媳和女婿、孩子的爹媽，他們的節日和紀念日通通變成了合家歡或小朋友的狂歡節。同時，他們也失去了釋放激情的機會，那些屬于他們個人、一輩子都會渴望得到的激情。

保持約會則能很好地解決這些問題。約會不但能讓我們重溫過去的浪漫時光，感受當下的美好，而且專門為彼此精心安排的約會，而不是捎帶老人、孩子、朋友的聚會，能讓伴侶感受到自己在對方心中的分量：“無論人生如何變遷，你在我心中始終是獨特的、不可取代的。我的內心將始終有一塊位置屬于你，只屬于你。”

小貼士：婚后約會怎樣安排

1.最好有固定時間。例如，每月20日晚上出去玩兒，每個周日去“老地方”—附近公園專屬的長凳上坐一坐，每年開啟一次雙人短途游，等等。定時能讓生活產生期待，期待則讓人生充滿希望。

2.約會時專注于彼此，放下手機，不要有第三個人，包括孩子。這是我們和伴侶享受“愛人”這個身份的絕佳機會，應該好好利用，不要浪費這段光陰。

3.單純享受時光即可。不必非要“很有意義”，不必感動，不勉強以完美的歡愛結束。否則只會給自己增添不必要的心理壓力。記住，約會只是自己和愛人在一起享受，可以打球、擁抱、靠在一起發呆……總之，在這段時間里只屬于彼此，這就夠了。

良方配良人，多管齊下更幸福

以上就是“幸福七處方”。我們可以把它當成一味好藥，在出問題時“服用”，以緩解矛盾，改善不合理的做法，對親密關系施加更多正面影響。沒有問題時也可以“服用”，嘗試做好溝通、直接表達需求、肯定對方、以新的眼光看待不斷變化的感情、保持浪漫精神和感恩之心，讓愛情變得更健康、更牢固。

但再好的處方也不是靈丹妙藥，不要期待“一吃見效”。一段關系無論是熱情如火還是勢同水火，都不是一朝一夕形成的。比如一對長期沒有身體接觸的夫妻按照處方，開始嘗試一些身體接觸，他們發生的變化更可能是首先感到不太習慣，然后才會慢慢體會到身體上的交流和支持。再堅持一段時間，才是感情的改善。就好比植一株樹苗，等一朵花開，一切都需要耐心。

此外，有些人還會遇到“伴侶不肯配合一起服用”的問題。不要緊，自己先“服用”也可以。如果對方不肯好好溝通，自己就先試著心平氣和地表達；如果對方不擅長肯定，自己就先學著肯定自己，然后再影響伴侶。只要一方改變了，整個關系都會不可避免地發生改變。

當然，想要獲得幸福，除了共性外，還有非常個性化的部分。比如，有些人雖然結了婚，但天生愛獨處，如果每天有足夠的時間能夠自己待著，他們就會很滿足。有些伴侶沒什么浪漫情懷，卻很喜歡在一起搞事業，只要在商海中同舟共濟，不斷跨越高峰，他們就會感到幸福。這些幸福秘訣都是很獨特、專屬于特定伴侶的。對他們來說，其重要性一點兒不亞于上述七處方。

所以，對關系的獨特性保持敏銳，找出自己的專屬秘訣，再配合幸福七處方“服用”，效果會更好，親密關系也會更幸福、更穩固。