預防兒童青少年近視家庭防控是關鍵

文/嚴棽棽 首都醫科大學附屬北京同仁醫院

我國兒童青少年近視率居高不下、不斷攀升，近視低齡化、重度化日益嚴重。家庭對孩子的成長至關重要，家長應當了解科學用眼、護眼知識，以身作則，帶動和幫助孩子養成良好用眼習慣。

一、控制電子產品使用時間

過多地使用電子產品，特別是長時間近距離看屏幕，可能會增加近視的風險。青少年的眼球處于發育階段，長時間近距離用眼可能導致眼軸增長，從而引發近視。另外，長時間暴露在電子產品發出的藍光下可能導致視網膜細胞損傷，加劇眼睛疲勞，增加近視風險。因此，家長應控制青少年使用電子產品的時間，并在其使用電子產品時要遵循“20～20～20”法則，即每20 分鐘遠離屏幕，看20 英尺（約6 米）遠的東西，持續20 秒鐘，以幫助緩解眼睛疲勞。同時，家長也要以身作則，減少對電子產品的依賴。

二、多開展戶外活動

多項研究表明，戶外活動可以有效降低兒童青少年近視的風險。戶外光線較為明亮，有助于調節眼睛的焦距，減輕眼睛的疲勞。在戶外時，人們通常會目視更遠的景象，這有助于使眼球中的睫狀肌處于放松狀態，從而預防近視。充足的戶外光線也有助于提高視網膜細胞的新陳代謝速率和自我修復能力，對預防近視的發展產生積極作用。因此，鼓勵孩子多參與戶外活動對于維護他們的視力健康和促進其全面發展非常重要。

三、保障睡眠時間

保障充足的睡眠時間對于緩解視疲勞和維護視力健康非常重要。睡眠是身體恢復和修復的過程，也是眼睛得以休息的重要時刻。讓孩子養成規律的作息時間，每天大致相同的睡眠和起床時間，有助于調整生物鐘，提高睡眠質量。在睡前1 ～2 小時，避免使用電子設備，因為電子屏幕發出的藍光可能抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠質量。在睡前進行輕松的活動，如閱讀、聽音樂或冥想，有助于讓孩子放松，為睡眠做好準備。

四、定期進行視力檢查

家長應該定期帶孩子進行視力檢查，如果孩子的視力和屈光檢查結果均在正常范圍內，通常建議每6 個月至1 年檢查1 次。由于兒童青少年年齡較小，可能不會意識到或無法準確表達自己的視力出現問題，定期檢查有助于及早發現問題和接受治療。如果發現孩子的視力存在問題，早期的干預可以預防近視的發展，從而避免近視問題加重；并且專業的眼科醫生可以根據孩子的年齡、生活方式和視力狀況提供個性化的建議，包括眼部保健措施和配戴眼鏡、角膜接觸鏡等。家長可以與專業的眼科醫生合作，確保孩子的視力得到適當的關注和護理。

五、使用合適的桌椅

確保孩子使用符合人體工程學原理的桌椅是非常重要的，因為正確的坐姿可以減輕眼睛和身體的疲勞，有助于保護視力和腰椎健康。桌椅的高度應該適合孩子的身高，孩子的腳應平穩地放在地面上，膝蓋、腿部與腰部應遵循3 個90°的原則，即小腿與地面保持90°，膝蓋與大腿保持90°，大腿水平與腰保持90°。椅背應提供適當的腰部支持，幫助孩子保持自然的脊柱曲線，這有助于避免駝背或其他不良坐姿；椅子的高度應該與膝蓋高度相當，桌面高度應該與肘部高度相當，使孩子的手臂能夠在水平狀態下自然放在桌面上，避免手臂長時間懸空或過度伸展。如果孩子在電腦前學習，鍵盤和鼠標應該擺放在合適的位置，避免過度伸展手臂或肩膀；電腦屏幕或書本應該處于孩子的視線正前方，避免過度低頭或抬頭。

六、補充營養

兒童青少年的營養狀況與視力健康有一定的關聯，其可以在一定程度上影響眼睛的發育和健康。某些維生素和礦物質對眼睛的健康至關重要，如維生素A 有助于保護視網膜健康，維生素C、維生素E 及鋅等抗氧化劑有助于維護眼部組織的健康。營養豐富的水果和蔬菜含有豐富的抗氧化劑，有助于保護眼睛免受自由基的傷害，維持視網膜健康。健康的膳食脂肪酸，特別是Omega-3脂肪酸被認為對眼睛的健康有益。兒童青少年應該獲得平衡的飲食，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質，這樣有助于維持身體健康，包括視力健康。高糖分和高度加工食品的過量攝入可能會使兒童青少年近視風險增加，因此要適當攝入。

兒童青少年近視問題的研究在醫學上是持續不斷的，這有助于我們更好地保護兒童青少年的視力健康。通過家長與醫生的持續努力和合作，可以為兒童青少年創造一個更加健康的用眼環境，讓他們能夠擁有更加清晰和明亮的未來。