關于青少年肥胖你了解多少

文/林昭蔓 向龍 中山市古鎮人民醫院

隨著經濟的快速發展，生活方式也有所改變，隨之而來的青少年肥胖問題日益嚴峻，已經對青少年的生命健康造成了一定影響。世界肥胖協會發布的數據顯示，2020 年，全球超重的人數除了5 歲以下的兒童達到了20 多億，占全球總人數的38%左右；其中肥胖的人數達到了9.88 億，占全球總人數的14%左右，未來全球肥胖率預計會更高。那么你對青少年肥胖了解多少？青少年肥胖會給人體帶來什么危害，如何控制體重？

肥胖的定義

青少年可根據2018 年發表的《學齡兒童青少年超重與肥胖篩查:WS/T586-2018》一文中的中國6 ～18 歲學齡兒童青少年性別年齡BMI（kg/m2）超重/肥胖界值表中不同年齡段和不同性別的BMI參考值與自身的BMI 值進行對比，如13.5 ～14歲的青少年男性超過25.7kg/m2為肥胖，女性青少年超過25.6kg/m2為肥胖；又如16.5 ～17 歲的青少年男性與女性超過27.4kg/m2均為肥胖。超過18 歲的青少年一般認為與成人的BMI 標準相同，即當成人BMI 指數小于或等于18.4kg/m2時為消瘦，24 ～27.9kg/m2時為超重，大于28kg/m2為肥胖。

青少年肥胖的危害

青少年肥胖不僅會對外貌造成影響，還會對身體造成損害。肥胖已經被世界衛生組織定義為一種疾病，青少年肥胖會引發一系列身體健康問題，常見的如糖尿病、高血壓、冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、高脂血癥、腦卒中、心肌梗死、惡性腫瘤、呼吸系統疾病、骨關節疾病及心理疾病等各種問題。這些年來，我國慢性病人數一直在增加，且慢性病死亡的人數占總死亡人數的90%左右，成為了一個重大的公共衛生問題，其中超重和肥胖是導致慢性疾病人群死亡的主要因素和危險因素。

如何控制體重

1.關于飲食

首先需要管住嘴，才有可能達到控制體重的目的，進行飲食干預的主要原則是保證能量代謝的負平衡，根據青少年肥胖或者超重人群的情況，每天熱量的攝入限制在1 000 ～1 500 卡路里。在限制熱量攝入的同時，需要保證碳水、蛋白質和脂肪攝入的平衡。通過限制飲食，可以有效減輕青少年肥胖或超重人群的體重，改善代謝功能。

2.關于運動

除了保證合理飲食以外，進行合理的運動也是控制體重的基礎。每周保持中度、強度的有氧運動150 分鐘左右，每周可以進行抗阻訓練。運動可以減脂增肌，更有利于青少年的身體健康。

3.關于中醫調理

對于一些飲食干預或者運動干預效果不好的青少年肥胖人群來說，可以選擇使用中醫方法減肥，如穴位埋線或者針灸。針灸可以選擇針刺足三里、中脘、天樞、三陰交等穴位，調理脾胃，健脾祛濕，從而達到減肥的目的。