別讓焦慮壓垮孩子

連翹

孩子還未成年，精神卻已不堪重負——

孩子還未成年，精神卻已不堪重負，這不得不說是一種悲哀

最近，我所在的班級有兩個孩子被確診為焦慮癥，一個中度一個輕度。我給了這兩個孩子高度的自由：想幾點到校就幾點到校，作業完不成、上課不聽講，只要不影響別人，就不會被批評。因為孩子的心理壓力很大，如果老師再加碼，怕孩子承受不住。至于將來孩子能不能畢業，能不能考上大學，能不能找到工作，一切都是未知數，目前只能走一步說一步。

孩子還未成年，精神卻已不堪重負，這不得不說是一種悲哀。

很多人不知道孩子也會得焦慮癥，但相關研究顯示，大約25%的13至18歲青少年患有或重或輕的焦慮癥，只是很少被發現。那么，孩子患上焦慮癥后有哪些異常表現呢？

1.情緒變化

當孩子焦慮時，經常會感到緊張不安，容易被小事激怒，并且很難集中注意力。有時他們也以意想不到的方式采取行動，以避免有威脅性的情況出現。比如，如果患有考試焦慮，會在考試當天故意不去學校。

2.社交變化

比如，突然停止與朋友的交往。通常，社交焦慮出現在13歲左右，因此初中階段孩子的家長要特別注意這個問題。

心理專家表示，有社交焦慮癥的孩子會孤立自己，獨自度過大部分時間。選擇性沉默是社交焦慮的主要表現。父母和老師應該明白，這不是孩子不聽話，而是他在掙扎。

3.身體變化

身體變化包括頭痛、頭暈、出汗、身體或肌肉疼痛、惡心和胃部不適、疲勞、胸悶、胸痛、飲食改變和驚恐發作等。如果孩子有了身體變化，去醫院檢查卻沒有發現器質性問題，就要考慮孩子是否存在心理問題。

4.有睡眠障礙

焦慮會對睡眠習慣產生負面影響，包括難以入睡、做噩夢和醒后仍然感到疲倦等。

5.在校表現不佳

患有焦慮癥的孩子可能會因睡眠障礙和總是擔心而難以集中注意力。這些跡象包括成績下降、不做作業、持續拖延和難以專注于任務，甚至無法上學等。

6.拒絕上學

學齡孩子焦慮最明顯的表現就是拒絕上學。他們會千方百計地避免上學，同時與正常社交圈失去聯系、退出課外活動、逃課。焦慮嚴重時，孩子需要暫時休學。

7.亂發脾氣

對孩子來說，不可預測的行為和亂發脾氣也可能是焦慮癥的表現。比如，上學時發脾氣，這可能是分離焦慮的表現；在參加考試前或者做演講前發脾氣，是他希望避開考試和演講。

8.癡迷完美

患有焦慮癥的孩子，很可能對完美有執念，不斷擔心自己是否完美，并向自己施加壓力，以免犯錯。

9.總是假設最壞的情況發生

對有焦慮癥的人來說，無論實際發生的可能性有多大，他都會為最壞的情況做好準備，并將注意力集中在消極的想法上，因此承受著沉重的身心壓力。

他的情緒時好時壞，暑假到了，他的焦慮神奇地消失了；暑假結束，新學期開始，可怕的焦慮又回來了

焦慮，其實是一種人人都會產生的普通情緒。它有各種表現方式，如壓抑、逃避、害羞、叛逆、悲觀、生氣等。大人孩子都會有，只是大人心智成熟，能夠更好地消化、排解。孩子就不行了，他們心智尚未成熟，如果不良情緒總是排解不出去，積少成多，不是侵襲身體，就是腐蝕精神。

就是說，焦慮是一種正常的情緒反應，但焦慮過重且無法排解，就會影響孩子的學習和身心健康。所以，家長有必要了解焦慮和焦慮的運作方式，以便為陷入困境的孩子提供支持。

日常生活中，沒有人是一帆風順的，孩子也不例外，會有這樣那樣的情緒糾結。比如：被老師批評，第二天就不想上這個老師的課；和同學鬧矛盾，再見面就有點別扭……有些家長對此不當回事，一笑了之或輕描淡寫地安慰孩子：“過段時間就好了。”其實，這些情緒上的小疙瘩不及時解決，過段時間，不僅不會好，反而會越纏越大，更難解開。

焦慮的害處不是一下子能看到的，而是慢慢顯現的。正因為如此，一些家長錯誤地以為焦慮會隨著時間的推移而消失。但真相是，隨著時間的推移，它不是消失了，而是隱藏了、轉移了，后果更可怕。

一個成績優秀、自我要求很高的?12?歲男孩，因做作業的時間不夠用而號啕大哭。起初他的焦慮只表現在寫作業上，后來轉移到合唱班上，練習合唱時忘記了一句歌詞或者旋律稍微不對，他就會揪自己的頭發、掐自己的胳膊。再后來，他的焦慮轉移到睡眠上，夜晚他躺在床上，反復回想今天這里沒做好那里沒做好，翻來覆去睡不著……他的情緒時好時壞，暑假到了，他的焦慮神奇地消失了；暑假結束，新學期開始，可怕的焦慮又回來了。

所以，家長千萬不要以為，孩子有了焦慮情緒不用管，假以時日，一切都會變好的。如果家長想當然地不管不問，任由孩子被焦慮情緒支配，孩子很可能會身心疲憊、意志消沉，甚至患上焦慮癥，對生活和學習感到絕望。

那么，是不是所有的焦慮情緒都有害呢？也不是。

適度的焦慮，對孩子是有幫助的。比如，害怕成績下滑、不想輸掉比賽、擔心演講發揮不好……這種情緒下，孩子會激勵自己更加努力，做得更好。

判斷焦慮適度的標準是：焦慮沒有影響孩子正常的生活和學習，在可控范圍之內。

在異常焦慮的情況下，孩子的認知和事實差距巨大

有些孩子特別容易焦慮，是因為他欠缺一種能力——不會從經驗中學習。比如前面說的那個?12?歲男孩，他每次焦慮時，父母都會安慰他：“你著什么急啊，以往你都能完成作業，都能取得好成績，都能被老師表揚啊！”男孩的情緒不僅沒好轉，反而更嚴重，他哭著說：“但這次不一樣！”他焦慮的根源在于，他不能用經歷過的事情來糾正其固有認知。就是說：他想象的跟真實情況不符，但他意識不到，不知道自己的恐懼、緊張完全沒有必要。

江蘇一個9歲男孩，因打破教室玻璃，害怕受罰，留下一封遺書后跳樓自殺；西安一個同齡女孩，在規定時間內沒有完成作業，感覺人生失敗，從?15?樓一躍而下……打破玻璃、沒按時完成作業，這些事情在大人眼里微不足道，卻讓孩子們賠上了寶貴的生命。扼腕嘆息的同時，我們看到：在異常焦慮的情況下，孩子的認知和事實差距巨大。與其說愧疚感殺死了孩子，不如說焦慮導致的認知偏差殺死了孩子。

想消除孩子的焦慮情緒，只對他說“你真棒”“沒關系”“爸爸媽媽永遠愛你、支持你”等鼓勵、支持的話語，有用但用途不大，是蜻蜓點水，只能緩解一時。如果家長無法從根源上消除孩子的焦慮，就無法讓孩子真正地接納自己，學會管理情緒。

那么，家長怎么做，才能幫助孩子學會管理焦慮呢？

對小一些的孩子，用情境預演來增強其心理素質

在慣有思維里，如果孩子對某件事感到焦慮，家長就要讓他避免接觸這件事。但行為心理學家認為，適當地暴露在焦慮情緒里，能夠幫助孩子從心理上脫敏。

比如，孩子有社交焦慮，家長可以用輕松、游戲的方式給這種焦慮起個綽號“懦弱蟲”。日常生活中，家長可以幫助孩子做情景練習，讓孩子做好打敗“懦弱蟲”的心理準備。

家長：你想和同學們一起做游戲，可“懦弱蟲”來了，怎么辦？

孩子：唉，又是它！

家長：既然不歡迎它，那就想辦法把它趕走吧。

孩子：我深呼吸。

家長：好，你試試，好像不是很管用啊。

孩子：那我小聲地和同學們打個招呼，怎么樣？

家長：哈哈，這下“懦弱蟲”有點怕了！

情景預演能增強孩子的心理素質。當實際生活出現類似場景時，孩子因有過預演，就不會被一時的焦慮情緒所裹挾而做出過激行為。

對大一些的孩子，用智慧對話來改變其錯誤認知

大一些的孩子認知能力更強，家長可以運用三步對話法，改變其錯誤認知。

第一步：識別錯誤認知

察覺到孩子有焦慮情緒后，家長要鼓勵孩子把內心的不安、擔憂說出來或寫下來，然后幫助他梳理，讓孩子明白，他的認知哪些是對的、哪些是錯的，他為什么會抱怨老師、為什么不愿去學?！鉀Q問題之前，幫助孩子梳理情緒、識別認知，是必不可少的一步。

第二步：引導孩子思考

幫助孩子梳理好情緒后，家長要對孩子提出若干問題，引導他思考。注意，不是指責，而是引導孩子思考。比如，考試前孩子憂心忡忡，擔心考砸，家長就可以用提問啟發他：每次考試前你都害怕，可成績出來后，你擔心的情況發生了幾次？考砸這事，多久沒發生了？這是不是說明你的擔心有時是沒有必要的？

這些啟發、協作式提問，會讓孩子慢慢地改變其固有思維，重新認識客觀事實。

第三步：簡短地總結一下

最后，把啟發孩子的結果，用簡短的句子總結一下，句子越短越好，最好朗朗上口、容易記住。比如：考砸有可能，但可能性微乎其微；每天笑一笑，朋友少不了。這些句子能讓孩子在以后的生活中多一分篤定和從容。

以上技巧，都是幫助孩子加強心理建設，讓孩子回歸客觀認知的。真正的勇敢，從來不是不害怕，而是明明害怕，卻依然敢面對和嘗試。

讓我們和孩子共勉。

【編輯：楊??子】