喚醒身體里的力量

◎文/孟仁

我剛退休時，從頭到腳都是大寫的“老態”，那時我的右膝蓋已經疼得不能正常上下樓了，一位經驗豐富的骨科大夫告訴我，上了年齡的人，百分之八十的關節問題并不是骨頭出了問題，而是肌肉不夠強壯，要增加力量訓練。

那時的我，心想這把年紀了，肌肉早就隨著歲月的推移流失了，鍛煉還有用嗎？但心里又有一個不服輸的聲音，難道你剛退休就想躺平嗎？不鍛煉老得更快。

我請兒子幫忙，從網上下載了一些資料，才得知我以前的想法存在誤區，雖說肌肉的流失與年齡有關，可是肌肉的生長卻與年齡無關，只要我認真堅持鍛煉，肌肉量、肌肉耐力、肌肉力量都會有所提高。

力量訓練，尤其是軀干和下肢的力量訓練，有助于保持骨密度。隨著年齡的老去，身體里的骨質會逐漸流失，骨頭越來越脆，骨折的風險越來越大——年輕人骨頭結實，跌個跟頭，爬起來拍拍屁股就沒事了，可是老年人骨頭脆，同樣跌個跟頭可能就骨折了，而力量訓練就能延緩骨質的流失。

有了健身知識的儲備，心里便有了譜，我開始嘗試著做力量訓練，刺激肌肉增長。

工欲善其事必先利其器。我首先為自己準備了一張瑜伽墊，還加入了一個“老年快樂健身”微信群，群里的健身達人們告訴我，力量訓練不是想象中那么“高不可攀”，我可以從最簡單的平板支撐做起。

他們讓我不要小看平板支撐，平板支撐是最有效的鍛煉核心肌群的辦法，把核心練好，才可以提高其他動作的表現。

在做平板支撐之前，我還自以為是地想：就這么在瑜伽墊上“撐”一會，又有何難？十秒鐘后，我就想收回這句話。老伴在旁邊掐著秒表，鼓勵我不要放棄：“加油啊，咱們第一次，沖刺一下撐足30秒！”

這大概是我人生最漫長的30秒，撐到15秒后，兩只足尖已經在不受控制地打顫，身體更像是風雨中即將坍塌的房梁……聽到老伴大赦天下地說“好了”，我頓時癱在墊子上，喘得像剛剛跑了幾百里路的老戰馬。

累也不是一件壞事，讓我找到了“肌肉的感覺”。如果人總是不鍛煉松松垮垮地躺平，是無法感受身體肌肉的用力，長此以往，用進廢退，肌肉也會越來越疲軟的。第一天，我使出吃奶的勁兒才撐足30秒，咬牙練習兩周后，我開始給自己“加碼”，每天做一組平板支撐，三個30秒，中間休息10秒，調勻呼吸后再繼續。當從“一個30秒”加到“三個30秒”時，身體雖然更累，但也更有成就感，覺得自己這個“風雨中搖搖晃晃的老房子”撐住了，撐穩了，在看不見的地方，肌肉從虛軟的贅肉底下，正在悄悄地生長。這種驚喜大大鼓舞了我，我開始跟著網上的教學視頻，練習深蹲、硬拉等，從徒手的力量訓練到借助一些器械，慢慢地走進了力量訓練的大門。

我想對目前還徘徊在“增肌”大門外的老年朋友說一句：不要將力量訓練想象得太“極端”了，提到力量訓練，仿佛就看到健身房的大杠鈴，令人心生恐懼。對于普通人來說，循序漸進，跟隨自己身體的節奏進行，讓自己身體慢慢“醒過來”。

直到現在，我已堅持了三年的力量訓練，雖然不能與網上的健身達人相提并論，但長時間下來，我上下樓已經完全不成問題，偶爾周末還能和老伴去爬個山，這些都是運動給我的饋贈，讓我受益無窮。