武術(shù)散打速度訓(xùn)練的技巧

徐萬均 劉斌

摘要：對于武術(shù)散打愛好者來說，速度訓(xùn)練是非常重要的一環(huán)，有效的速度訓(xùn)練不僅可以提高運(yùn)動員的反應(yīng)速度和爆發(fā)力，還能夠在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮關(guān)鍵性作用。速度訓(xùn)練并不是單純地提高速度，其需要考慮到多個(gè)方面的因素，如技巧、靈活性、協(xié)調(diào)性等。文章闡述了散打速度素養(yǎng)的內(nèi)涵，分析了武術(shù)散打速度訓(xùn)練的影響因素和技巧，旨在為更多的武術(shù)散打愛好者提高自身的速度水平和提升競技能力提供幫助。

關(guān)鍵詞：武術(shù)散打；速度訓(xùn)練；技巧分析

1武術(shù)散打速度素養(yǎng)的內(nèi)涵

武術(shù)散打的速度素養(yǎng)涉及多個(gè)方面的內(nèi)容，主要包括身體素質(zhì)、技術(shù)能力和心理素質(zhì)。在身體素質(zhì)方面，運(yùn)動員需要保持良好的身體機(jī)能和生理狀態(tài)，具備較強(qiáng)的爆發(fā)力、反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)性。通過多種有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的訓(xùn)練，運(yùn)動員可以提升心肺功能和運(yùn)動能力，這對于短時(shí)間內(nèi)迅速發(fā)力、快速移動、轉(zhuǎn)身等動作至關(guān)重要。此外，還需要加強(qiáng)身體柔韌性的訓(xùn)練，這可以有效改善肌肉的靈活性和伸展性，提高身體的敏捷性和協(xié)調(diào)性。在技術(shù)能力方面，運(yùn)動員需要具備一定的技術(shù)手段和技巧，如快速發(fā)力、瞬間轉(zhuǎn)身、連續(xù)進(jìn)攻等，這些都需要經(jīng)過不斷訓(xùn)練和反復(fù)練習(xí)才能達(dá)到一定的水平。還需要注重技術(shù)細(xì)節(jié)和動作規(guī)范，保持動作的準(zhǔn)確性和流暢性，避免不必要的失誤。通過精細(xì)而科學(xué)的訓(xùn)練，運(yùn)動員的各項(xiàng)技術(shù)能力達(dá)到一定的水平，從而有利于在比賽中取得優(yōu)異成績。在心理素質(zhì)方面，運(yùn)動員需要具備穩(wěn)定的心態(tài)和過硬的心理素質(zhì)，在比賽中能頂住壓力，隨機(jī)應(yīng)變。運(yùn)動員需要注重自我控制和自我調(diào)節(jié)，保持良好的心態(tài)和自信心，做好比賽前的準(zhǔn)備和應(yīng)對措施。同時(shí)，還需要注重與教練、隊(duì)友之間的溝通和合作，加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作并保持組織紀(jì)律性，以提高整個(gè)集體的實(shí)力和戰(zhàn)斗力。總之，武術(shù)散打的速度素養(yǎng)不僅包括身體素質(zhì)、技術(shù)能力和心理素質(zhì)這些方面，而且包括其他多種素養(yǎng)的體現(xiàn)，如意志品質(zhì)、毅力、耐力、決斷力等。只有全面、科學(xué)、系統(tǒng)地培養(yǎng)和訓(xùn)練這些素養(yǎng)，才能使運(yùn)動員在武術(shù)散打比賽中發(fā)揮出最佳水平，取得優(yōu)異的成績。

2武術(shù)散打速度訓(xùn)練的影響因素

武術(shù)散打速度訓(xùn)練的相關(guān)影響因素有很多，主要包括個(gè)人身體素質(zhì)、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練強(qiáng)度和心理狀態(tài)等方面。第一，在個(gè)人身體素質(zhì)方面，不同個(gè)體的身體素質(zhì)和基礎(chǔ)能力存在差異，有的人天生運(yùn)動能力較強(qiáng)，反應(yīng)速度較快，身體協(xié)調(diào)性也比較好，這樣的人在速度訓(xùn)練中具有更大的優(yōu)勢。而對于身體素質(zhì)較弱的人來說，需要通過有針對性的訓(xùn)練，提升自身的身體機(jī)能和運(yùn)動能力，才能夠更好地進(jìn)行速度訓(xùn)練。第二，在訓(xùn)練方法方面。不同的訓(xùn)練方法對于不同的人具有不同的適用程度和效果，需要根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)和目標(biāo)進(jìn)行選擇。如短跑、沖刺跑等無氧運(yùn)動可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體的耐力和持久力；而舉重、拳擊等運(yùn)動則可以增強(qiáng)肌肉力量和爆發(fā)力，提升瞬間發(fā)力的能力。第三，可以采用一些特殊的訓(xùn)練方法，如阻力訓(xùn)練、循環(huán)訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練等，來針對性地提升速度素養(yǎng)。第四，在訓(xùn)練強(qiáng)度方面。適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度可以有效提升身體的自我調(diào)節(jié)能力和適應(yīng)能力。但是過度的訓(xùn)練則會導(dǎo)致身體的疲勞和負(fù)擔(dān)，可能會導(dǎo)致運(yùn)動損傷，甚至使訓(xùn)練效果適得其反。因此，在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，需要根據(jù)自身情況和訓(xùn)練目標(biāo)合理設(shè)定訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練周期，以保證訓(xùn)練的安全性和有效性。第五，在心理狀態(tài)方面。穩(wěn)定、積極、樂觀的心態(tài)可以幫助運(yùn)動員正確面對各種壓力和克服各種困難，保持良好的競技狀態(tài)和表現(xiàn)水平。相反，如果心態(tài)不佳，會降低訓(xùn)練效率，甚至影響比賽成績。

3武術(shù)散打速度訓(xùn)練的技巧

3.1橫踢腿速度訓(xùn)練

3.1.1基礎(chǔ)鍛煉

運(yùn)動員在進(jìn)行橫踢腿速度訓(xùn)練前，必須通過一些基礎(chǔ)鍛煉來提高身體素質(zhì)和體能。這包括有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練和敏捷性練習(xí)等內(nèi)容。這些訓(xùn)練內(nèi)容可以有效地增強(qiáng)選手的爆發(fā)力和耐力，為后續(xù)的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

3.1.2特殊訓(xùn)練

①繩索訓(xùn)練：使用繩索綁住腳踝，做跳動練習(xí)，可以增加腿部爆發(fā)力和速度。此外還可以采用單腳跳、雙腳跳等多種方式練習(xí)。

②啞鈴練習(xí)：使用啞鈴進(jìn)行復(fù)合運(yùn)動練習(xí)，增強(qiáng)腹肌、大腿肌群和臀部肌肉力量，提高腿部的速度和爆發(fā)力。

③踢墻練習(xí)：在室內(nèi)或戶外的墻面上進(jìn)行踢墻練習(xí)，提升選手的平衡能力和反應(yīng)能力，提高橫踢腿的速度和準(zhǔn)確度。

3.1.3注意事項(xiàng)

①呼吸要有節(jié)奏：在訓(xùn)練過程中，選手需要注意控制呼吸的節(jié)奏，不要過快或過慢，以保證足夠的氧氣攝入。

②注意姿勢：在進(jìn)行橫踢腿訓(xùn)練時(shí)，需要注意姿勢是否標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)保持頭部和背部挺直，腿部向前踢出時(shí)保持膝蓋微屈，腿部收回時(shí)也要注意姿態(tài)的穩(wěn)定性。

③堅(jiān)持訓(xùn)練：橫踢腿速度的提高需要堅(jiān)持長期的訓(xùn)練，只有通過不斷的訓(xùn)練和實(shí)踐，才能提高選手的反應(yīng)速度和橫踢腿速度。

3.2提高散打運(yùn)動員的動作速度與位移速度

3.2.1動作速度訓(xùn)練

①反應(yīng)速度的訓(xùn)練：反應(yīng)速度是指人對突然出現(xiàn)的刺激物做出反應(yīng)的速度，它與大腦對刺激物的處理能力有關(guān)。提高反應(yīng)速度的方法有很多，下面介紹兩種常見的方法。一是運(yùn)用視覺訓(xùn)練法，如眼球訓(xùn)練、快速閱讀、立體圖像訓(xùn)練等。這些訓(xùn)練可以提高大腦的處理速度，使其在短時(shí)間內(nèi)快速做出反應(yīng)。二是身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，如跳繩、打球等，這些練習(xí)可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，使得動作更加流暢和速度更迅速。

②肌肉力量的增強(qiáng)：肌肉力量是散打運(yùn)動員快速做出攻擊和位移動作的保證。提高肌肉力量需要進(jìn)行多組重復(fù)練習(xí)、不同負(fù)重練習(xí)等多種練習(xí)方法，來訓(xùn)練肌肉的耐力、力量和速度。

③靈活性的增強(qiáng)：散打運(yùn)動員在比賽中需要進(jìn)行各種快速且靈活的移動，如跳躍、閃避等。因此，在日常訓(xùn)練中，要注重多做拉筋操，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，以此降低運(yùn)動過程中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3.2.2位移速度訓(xùn)練

①位移技巧的訓(xùn)練：位移技巧是散打運(yùn)動員在比賽中獲取優(yōu)勢的關(guān)鍵技巧之一，如側(cè)步、下蹲、后退等。在日常訓(xùn)練中，需要對位移技巧進(jìn)行大量的模擬練習(xí)，使得運(yùn)動員可以快速根據(jù)場上的形勢采用恰當(dāng)?shù)奈灰萍记伞?/p>

②身體平衡感的訓(xùn)練：散打運(yùn)動員在比賽中經(jīng)常需要做出突然的轉(zhuǎn)向和位移動作，如果身體平衡感不夠好，就容易失去平衡，從而影響動作的速度和位移速度。因此，在訓(xùn)練中要注重身體平衡感的訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動員的身體穩(wěn)定性。

③戰(zhàn)術(shù)意識的增強(qiáng)：散打比賽中，運(yùn)動員需要根據(jù)對手的動作和自身的技術(shù)特點(diǎn)來制定相應(yīng)的作戰(zhàn)方案，從而有效做出快速而準(zhǔn)確的位移動作。因此，運(yùn)動員需要增強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識，提升在比賽中做出正確決策的能力。

3.3打靶速度與力量訓(xùn)練

第一，要注重動作技巧的訓(xùn)練。打靶是散打的基本技術(shù)之一，要想提高打靶速度，必須掌握正確的動作技巧。這包括快速肌肉收縮、迅速下落和身體平衡等動作。在日常訓(xùn)練中，散打運(yùn)動員需要進(jìn)行大量的模擬訓(xùn)練，糾正錯(cuò)誤的動作，并根據(jù)實(shí)戰(zhàn)情況不斷改進(jìn)技巧。第二，要注重對反應(yīng)速度的訓(xùn)練。反應(yīng)速度是散打運(yùn)動員快速做出攻擊和防守動作的關(guān)鍵因素之一。為了提高反應(yīng)速度，運(yùn)動員可以利用訓(xùn)練工具和一些專業(yè)的反應(yīng)速度訓(xùn)練方法。例如，使用反應(yīng)球和信號燈等訓(xùn)練工具可以提高大腦處理速度，使大腦快速做出反應(yīng)。第三，要注重連貫動作的訓(xùn)練。打靶速度的提高需要進(jìn)行連貫動作的訓(xùn)練，尤其需要注意動作的協(xié)調(diào)性和流暢性。通過對基礎(chǔ)動作的不斷重復(fù)練習(xí)以及技術(shù)細(xì)節(jié)的磨煉，可以提升連貫動作能力，從而達(dá)到更好的效果。第四，要注重肌肉力量的提高。肌肉力量是散打運(yùn)動員快速做出攻擊和防守動作的保證。在訓(xùn)練過程中，散打運(yùn)動員可以利用各種力量訓(xùn)練器械、負(fù)重訓(xùn)練器械、爆發(fā)力訓(xùn)練器械等方式來提高肌肉力量，以達(dá)到更快、更強(qiáng)的效果。第五，要注重動作技巧和反應(yīng)速度的協(xié)調(diào)。在力量訓(xùn)練中，掌握正確的動作技巧同樣非常重要。通過不斷練習(xí)正確的動作技巧，加強(qiáng)對反應(yīng)速度的訓(xùn)練，從而提升肌肉的快速收縮和爆發(fā)力，達(dá)到更快、更強(qiáng)的效果。

3.4最后用力階段的人體沖量

散打運(yùn)動員在最后用力階段的人體沖量主要來自肌肉的爆發(fā)力以及技巧的協(xié)調(diào)性。具體來說，在最后用力階段，散打運(yùn)動員需要迅速地將肌肉收縮到極限，產(chǎn)生極大的肌肉張力，以達(dá)到最大化的爆發(fā)力效果。同時(shí)，需要將整個(gè)身體重心迅速下移，加強(qiáng)動作的穩(wěn)定性和攻擊力量。此外，散打運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)能力也是影響沖量的重要因素。通過不斷的練習(xí)，運(yùn)動員可以加強(qiáng)技術(shù)的流暢性和連貫性，優(yōu)化動作的協(xié)調(diào)性和整體性，最終達(dá)到更高的沖量效果。

3.5合理的肢體擺動動作及鞭打動作的力學(xué)原理

一是肢體擺動動作。該動作的力學(xué)原理主要涉及肌肉收縮和力臂的概念。力臂是指在擺動的過程中擺動點(diǎn)到身體重心的距離，它決定了產(chǎn)生的力量的大小。當(dāng)手臂或腿部向前擺動時(shí)，肌肉收縮可以使手臂或腿部快速加速，從而產(chǎn)生更大的動能。當(dāng)肢體達(dá)到最大速度時(shí)，需要迅速停止肌肉收縮，再利用慣性騰挪加速，使力量發(fā)揮到極致。二是鞭打動作。鞭打動作的力學(xué)原理主要涉及肌肉急速收縮和慣性的運(yùn)動。當(dāng)肢體伸出并到達(dá)最大限度時(shí)，需要急速收縮肌肉，從而使肌肉對關(guān)節(jié)施加瞬間極大的力量，形成爆發(fā)力。然后迅速放松肌肉，利用慣性的運(yùn)動形成連續(xù)的鞭打效果，這樣才能最終產(chǎn)生強(qiáng)大的力量。肢體擺動動作和鞭打動作利用了肌肉收縮和慣性的物理原理，在散打運(yùn)動中是非常重要的技術(shù)。利用這些技術(shù)，散打運(yùn)動員可以在實(shí)戰(zhàn)中靈活應(yīng)對，充分發(fā)揮出攻擊時(shí)的爆發(fā)力和沖擊力，從而提高自己的競技水平。

4結(jié)語

武術(shù)散打是一項(xiàng)非常注重速度和反應(yīng)能力的競技運(yùn)動。運(yùn)動員需要通過科學(xué)、系統(tǒng)、有效的訓(xùn)練鍛煉出高水平的速度技巧。在訓(xùn)練過程中，除了要注重肌肉力量和爆發(fā)力的提升，還需要注重對技術(shù)動作的細(xì)節(jié)調(diào)整和精細(xì)化掌握。通過多種訓(xùn)練方式和方法的組合，如體能訓(xùn)練、反應(yīng)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練等，可以提升運(yùn)動員的反應(yīng)能力，使其在實(shí)戰(zhàn)中更加得心應(yīng)手。