高校體育排球訓練的方法

馬利

摘要：現如今，排球運動朝著技術全面、高度技巧性和對抗激烈性的方向發展。在賽場上，每一名運動員都需要具備扎實的基本功、靈活的技術運用以及協同作戰的團隊精神。文章探討了如何讓高校排球運動員在比賽中運用所學，達到戰術目的，并最終獲得勝利。文章從排球的技術特點入手，對無球技術和有球技術訓練的方法進行了討論，以提升高校排球運動員的能力。

關鍵詞：高校體育；排球；訓練方法

排球作為高校體育中的主要項目之一，備受學生喜愛。在進行排球訓練時，學生需要根據排球運動的特點，從多個方面進行練習。

1排球的特點

1.1必須擊打空中的球

排球運動的一個重要特點是必須擊打空中的球。這個特點使排球運動具有獨特的魅力。首先，必須擊打空中的球要求球員具備高水平的技術。球員需要掌握傳球、發球、扣球等多項技術，以便準確地控制球的高度和方向。球員需要在短時間內做出準確的判斷和決策，以便將球擊打到對方場地或傳給隊友。這要求球員具備良好的手眼協調能力、準確的球感和穩定的技術動作。其次，必須擊打空中的球使得排球比賽具有快節奏的特點。球員需要做出迅速的反應，以便在有限的時間內完成擊球動作。比賽中球的飛行速度快，球員需要精準判斷球的落點和方向，并做出迅速的反應動作。這使得排球比賽更加刺激和緊張，增強了其觀賞性和競技性。最后，必須擊打空中的球也帶來了空中對抗的要求。球員在比賽中需要進行空中對抗，包括在攔網時封堵對方的扣球，以及在接發球時爭奪球的控制權。這要求球員具備良好的彈跳能力、力量和靈活性。

1.2允許全身部位擊球

排球運動的另一個重要特點是允許全身部位擊球。與其他一些球類運動項目不同，排球運動允許球員使用身體的任何部位擊球，而不僅僅局限于手臂和手掌。這個特點對排球運動員的訓練提出了更高的要求。（1）多樣化的技術：由于允許全身部位擊球，排球運動的技術非常多樣化。除了常見的傳球、發球和扣球技術外，球員還可以使用頭部、胸部、大腿、腳等部位來擊球。這使得排球運動更加富有創造性和變化性。（2）策略的多樣性：允許全身部位擊球使得排球比賽的策略更加多樣化。球員可以根據比賽的情況和對手的防守策略選擇不同的擊球方式，以達到出其不意或突破對方防線的目的。這增加了比賽的懸念。

1.3完成戰術配合時的觸球次數有限

在排球運動中，球隊成員在完成戰術配合時觸球次數有限是一個重要特點。觸球次數有限，指的是在一次進攻或防守中，每個球隊只能觸球三次。觸球次數有限強調了團隊合作的重要性。球隊中的每個球員都需要積極參與到戰術配合中，確保球隊能夠充分利用每次觸球的機會。球員之間需要相互配合，以便球員在有限的觸球次數內完成戰術配合。

2高校體育排球訓練方法的研究

2.1無球技術訓練

2.1.1力量訓練

在排球訓練中，力量訓練的基本方法包括以下幾種：第一，對抗性練習。這種練習需要球員兩兩分配來完成。雙方的力量應相當，以短時間的靜力性等長收縮來發展力量素質。常見的對抗性練習包括雙人推、雙人頂、雙人拉等。第二，負重抗阻力練習。這種練習可以訓練身體的任何肌肉群，主要通過反復進行負重練習來發展力量素質。負重抗阻力練習的形式有很多種，負荷重量和次數也需要根據個體隋況進行調整。第三，克服自身體重的練習。這類練習主要通過四肢支撐來訓練，使身體的局部部位承擔整體重量，提高局部力量素質。以下介紹兩種常見的力量訓練方式。

（1）引體向上。動作方法是：兩手正握或反握單杠，握距同肩寬，兩腳離地，兩臂伸直，身體懸垂。雙臂發力將身體向上拉至頭過杠面，然后身體慢慢垂下來恢復成原來的姿勢。練習時要求發力時不要借助身體擺動和屈蹬腿的力量，多次重復該動作能發展胸大肌、背闊肌以及肘關節屈肌群力量等。若想提升練習難度和效果，也可變為下列練習：兩手正握單杠懸垂，連續做引體向上頭觸杠頭前伸動作；一只手反握杠，另一只手扣杠，連續做引體向上動作；腳綁小沙袋在單杠上連續做引體向上動作。

（2）肩負杠鈴四分之一屈膝蹲跳。動作方法是：將杠鈴置于頸后肩上，雙手握杠略寬于肩，雙腳左右開立約同肩寬，上體保持挺直，然后屈膝四分之一，隨即利用腿部肌力的收縮作用，做原位上跳，使兩腳同時離地約3-5厘米。如此連續跳躍練習，其主要發展長背肌群、臀大肌、臀中肌、股二頭肌、股四頭肌、腰大肌、縫匠肌、半腱肌、腓腸肌、比目魚肌群力量，對提升爆發力和彈性有顯著的效果，并可增強心肺的耐力。練習要求：雙手必須緊緊握住杠鈴，使其不可離開后頸部，上體應正直緊腰，兩腿充分蹬伸跳起。

2.1.2速度訓練

排球運動項目的速度訓練包括反應速度訓練和動作速度訓練。

（1）反應速度是指運動員在接收到信息后到做出動作所需的時間。以下訓練方法可以用來提高反應速度：①視覺反應練習。運動員在看到指令信息后迅速做出反應。例如，在一張紙上給出指令“向左跑”，運動員需要迅速向左跑；如果指令是“墊球”，則運動員需要立即做出墊球的動作。通過這種練習可以提高運動員的反應速度。②縮短練習時間。如在一個長100米的跑道上，讓運動員先進行一次試跑，記錄時間。然后要求運動員在聽到指令后的第二次跑步中將時間控制在比前一次更短的時間內，例如14秒9以內。通過以上訓練方法，可以有效提升運動員的反應速度。

（2）動作速度。動作速度的提高通常取決于技術的完善。在完成動作過程中，提高動作速度可以促使各肌肉群之間的協調配合，從而減小人體內部的阻力。以下是一些訓練方法，可以用來提升動作速度。①增加難度：通過增加動作的難度，如增加動作的復雜性或提出更高的技術要求，可以促使運動員加快動作速度。②增加阻力：通過增加阻力的形式，如使用負重跑、負重跳、在松軟的地面上跑步、使用重量較大的器械等，可以訓練運動員的動作速度。

2.2有球技術訓練

2.2.1傳球

第一，傳固定球。傳固定球是排球訓練中非常重要的一項技術，它要求球員能夠準確地將球傳到指定的目標位置。以下是一些傳固定球訓練的方法。目標傳球：設置一個固定的目標，可以是一個圓圈、一個小框架或者一個指定的區域。球員站在一定距離內，嘗試將球傳到目標位置。這個訓練方法可以幫助球員提升傳球的準確性和目標控制能力。墻壁傳球：球員站在球場邊線附近的墻壁前，將球傳到墻壁上，然后接回彈的球。這些訓練方法可以幫助球員練習傳球力量和控制傳球的角度，同時可以提升反應速度和接球能力。

第二，傳拋來的球。這一訓練是為了提高球員的接球和傳球技術，以下是一些傳拋來的球訓練的方法。拋接對角練習：在球場的對角線上安排兩個球員，其中一個拋球給對方，對方接到球后立即將球傳回。拋接墻壁球練習：球員站在球場邊線附近的墻壁前，將球拋到墻壁上，然后接回彈的球。這些練習方法可以幫助球員練習接球的力量和角度控制，同時可以提升反應速度和接球能力。

2.2.2攔網訓練方法

第一，網前做徒手原地起跳攔網練習。動作要領為：球員站在排球場的網前，雙腳與肩同寬，保持平衡的姿勢。將雙手舉起，手掌朝上，手臂伸直，準備起跳。屈膝，用腳尖發力，迅速起跳。在空中的最高位置，伸直雙臂，用手掌盡可能高地攔網。在攔網的瞬間，保持身體的穩定和平衡。落地時，膝蓋微屈，準備下一次起跳。

第二，兩人一球隔網一拋一攔。訓練要領為：兩名球員面對面分別站在排球網的兩側，一名球員持球準備傳球，另一名球員準備防守。持球球員可以選擇不同的傳球方式傳球，如胸傳、頭傳或者過頂傳球。傳球時要注意傳球的準確性和力量，以便對方球員能夠接到球。防守球員要時刻準備攔截對方的傳球。在對方傳球時，要迅速跳起，伸直手臂，盡量擋住對方的傳球線路，阻止對方成功傳球。球員通過反復練習，逐漸熟悉和掌握傳球和防守的技巧。訓練時，可以逐漸加大傳球的難度和速度，以提高攔網的技術水平。

第三，結合對方進攻戰術的雙人攔網。訓練要領：在雙人攔網中，一名球員負責攔截對方的強攻，另一名球員負責攔截對方的快攻或變化球。球員之間需要明確分工，以便在比賽中更好地配合。球員還要模擬對方的不同進攻戰術，如強攻、快攻、削球等。球員需要觀察對方的動作和球的軌跡，以便做出正確的攔網動作。除了基本的攔網動作，球員還可以練習不同的攔網技巧，如側身攔網、削球攔網等。這些技巧可以增加攔網的變化和難度，加大對方的破解難度。

2.2.3發球訓練方法

第一，擊固定球。訓練要領：設置一個固定的目標，可以是一個圓圈、一個小框架或者一個指定的區域。球員站在一定距離內，嘗試將球擊到目標位置。這種訓練方法可以幫助球員提升擊球的準確性和目標控制能力。在訓練了一段時間后，可以增加擊球訓練的難度和強度，例如，增加擊球的速度、距離或者角度。這樣可以幫助運動員在高壓力和快節奏的比賽中更好地應對擊球挑戰。

第二，距網5米發球。動作要領：球員站在發球區域內，雙腳與肩同寬，保持平衡的姿勢。身體略微向前傾斜，以便更好地控制發球力量和方向。將球放在非發球手的手掌上，手指輕輕托住球。發球手的手臂自然下垂，手掌稍微向上，將發球手的手臂從下往上揮動，將球拋起。拋球的高度應該適中，以便于自己擊球。當球到合適的位置時，球員的手臂迅速伸直，用手掌擊球。擊球時，球員的手掌必須伸直，以便于控制發球的方向。在距離網5米處發球，需要適當施加力量，以確保球能夠越過網并到達對方場地。但同時要注意控制力量，避免發球過度用力導致球出界。擊球后，球員應該接著向前邁出一步，以保持身體平衡并準備下一個動作。

3結語

教練應該更好地理解和掌握排球訓練的技巧和策略，提高自身的專業水平，提升自身的指導能力，以便培養更多優秀的排球運動員，提高高校排球隊的競技水平和成績。同時，為高校體育排球訓練提供科學的理論知識，推動高校體育教育的進步。