淺談男子體操二級重點動作技術要點和訓練方法

陳花娥

摘要：體操是一項高難度的運動，運動員要想在體操賽場上取得優異的成績，就需要進行系統且有針對性的訓練。在男子體操訓練中，了解動作的技術要點和訓練方法非常重要，可以幫助教練和運動員更好地理解和執行技術動作，所以，在平時的體操訓練中，需要結合運動員的具體情況和動作難度制定更加準確、有效的訓練方法和指導方案，從而幫助運動員在訓練中不斷完善自己的技術和表現。文章主要采用文獻資料法、專家訪談法、實地考察法等，對男子競技體操運動員二級規定動作內容的技術要點進行分析，并提出了專項訓練方法，旨在為體操運動的普及與推廣提供助力。

關鍵詞：體操；體操二級動作；技術要點；訓練手段

《中國體操項目等級規定動作及評分標準（2022年版）》是國家體育總局體操運動管理中心組織編寫的。為保障國家政策的貫徹落實，更好地推廣體操運動，發揮體操項目在國際大項中的基礎性作用，根據當前體操項目的現實狀況以及快樂體操的發展勢頭制定了此評分標準，力求更好地推廣體操運動，促進青少年大眾的參與，更好地在體教融合政策下發揮體操運動的優勢。本文通過精細地分析體操男子二級運動員規定動作的高難度動作技術，如自由操、鞍馬、雙杠、吊環、跳馬、單杠重等，系統合理地總結了整體框架，并提出了體操專項動作的訓練方法，旨在提高男子體操項目二級動作的成功率，為體操項目的推廣和發展貢獻力量。

1研究對象與方法

1.1研究對象

本文以體操男子二級重點動作技術要點和訓練方法為研究對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

文章通過查閱中國知網、萬方數據庫、碩博士論文等數據庫，以及查閱武漢體育學院圖書館和閱覽室等圖書庫。以關鍵詞“體操”“體操二級動作”“體操訓練”“指標體系”為主題進行搜索相關文章，全面掌握我國學者在該領域的研究成果和研究方向，清晰地了解體操動作的生物力學與生理學，為本文對體操二級重點動作的理解奠定基礎。

1.2.2專家訪談法

文章分別對武漢體育學院體操教研室的專家及教練員進行面對面的訪談，深入了解了高校體操運動員的訓練現狀及日常訓練，并結合自身在青少年體操運動員日常訓練中的感悟與經驗提出建議，以期進一步提升運動員的競技能力、提高比賽成績、減少傷病。

2研究結論與分析

2.1自由體操——連接前團的前手翻

自由體操是競技體操項目之一，是指在規定的場地和時間內完成成套動作。自由體操中的翻騰是體操動作中的一種，是指在頭部也有翻騰動作時，身體軀干依次與地面或器械接觸。其分為兩種：前滾翻（前移）和后滾翻（后移），是體操啟蒙訓練內容之一。將連接前空翻前手翻作為體操二級重點動作，技術要點應注意以下幾個部分：①做此種前手翻動作時，手不宜遠伸，應采用手臂隨上身從上向下“翻轉式的撐手”技術，如靠墻蹬擺倒立一樣，手臂只起支撐和過渡作用，防止出現“制動式”頂肩錯誤；②快速有力的蹬擺動作，這樣才能使前手翻騰空時間短，翻轉速度快，以利于連接前空翻；③在做前手翻的過程中，應始終保持抬頭、身體前群肌肉充分拉長的姿勢，形成有力的“鞭打式”起跳。在日常訓練中，可以采用如下訓練方法：靠墻蹬擺倒立；蹬擺倒立推手向后翻；在教練的幫助下由高往低收。

2.2鞍馬——斯托克里B和俄式360°

鞍馬是在器材“馬”的所有部位，用不同的支撐方式完成不同的全旋和擺越動作。大多數的運動員認為鞍馬是所有體操項目中最難的。這可能是因為鞍馬對運動員的要求實在太高，包括力量、近乎完美的平衡感、柔韌性、時間感，以及動作的優美性。比賽中，運動員要做一系列的前、后全旋和交叉，并且要在鞍馬的整個長度上做動作。動作流暢與精確控制是鞍馬比賽得高分的關鍵。斯托克里B作為二級重點動作，技術要點應注意進的技術和出的技術。采用的訓練方法為：①進的技術，身體充分經過右后方向右前方甩動，同時以左手支撐，轉體90°，成背撐姿勢，要晚松手、早撐手。②出的技術，身體充分經左前方直體向后甩動，同時以右手支撐，轉體90°，成俯撐姿勢，晚松早撐，特別強調的是，不能開門，不要收腹，力要發在腳尖上帶動身體。

俄式360°的技術要點為以下幾點：①雙手要充分頂起，不彎曲，立頭、立肩、含胸，身體伸直；②爬時注意節奏，不要跳動，要平穩；爬時肩和身體不要外轉，要正；③開始練習爬行時不一定要每次轉夠90°，可多爬幾次完成俄式360°，熟練后最終四次爬動完成俄式360°，該訓練方法可用桶子訓練法在低山羊上進行練習。

2.3雙杠——前空翻下

雙杠是競技體操男子項目中的一項，運動員要在雙杠上做蕩擺、屈、伸，弧擺，回環，翻騰，靜止等動作。其中，下法的成套動作要求杠上一定要有側身站立的動作。雙杠里二級動作的重點是前空翻下，其訓練方法為：①在正確練好支撐擺倒立的基礎上進行學習；②身體后擺接近倒立時，有力地頂肩，雙手推離杠面，出杠到高墊上成手倒立前滾翻（墊子高度平杠面）；③身體后擺接近倒立頂杠出杠屈體前空翻坐到高墊上；④在教練的幫助下，完成前空翻下（站高墊）。需要注意的是，訓練一定要在教練員的幫助下進行。

2.4吊環——懸垂擺動

吊環是男子競技體操六個項目中比較獨特的一個，該項目把“剛柔相濟”這四個字展現得淋漓盡致。“柔”是指吊環由兩條鋼繩吊在離地面2.90米高的位置，運動過程中吊環會前后左右晃動，因此，運動員除了要在器械上控制好自己的身體，還必須在運動過程中盡量避免器械的晃動。因此，對運動員的控制能力與力量要求極高，故說這個項目“剛”。男子二級動作里吊環項目的動作重點在于懸垂擺動，其技術要點為：懸垂前擺至最高點時含胸，直臂向側后方拉大肩角，身體伸直，頂住環身體下擺，沉肩，腳向后擺時發力要晚而快，發力點在腳跟上。同時，分環抬頭肩向下沉成半轉肩狀態。當后擺到接近最高點時，配合壓環，提高肩的位置。緊接著向側前方推環，身體微出背弓下擺。懸垂擺動特別強調肩要充分下沉，不能緊張。懸垂擺動的訓練方法為：①先擺小浪，體會前后擺動的正確性、肩下沉的感覺、發力的時間，然后逐漸加大；②采用標志訓練法，逐漸提高標志的高度，用腳尖去碰標志；③適當采用負重擺動，提升擺動的能力。

2.5跳馬——踺子

跳馬是競技體操的項目之一，是由木馬訓練騎術演變而來。跳馬的發展由來已久，從開始用手臂支撐一下的跳躍動作到后擺水平騰越；再到手翻騰越和山下跳；隨后又出現了復合多軸空翻和多周轉體，最后到現在出現的踺子上板后手翻接空翻動作。跳馬二級項目里的重點動作是踺子，其技術要點與技巧空翻踺子技術相同，只不過推手立肩的力量要加大，速度要快，一定要做正。訓練方法：①在平地上做空翻踺子；②空翻踺子由低往高做，站到海綿包上（包高40cm）；③近距離做踺子上板；④遠距離助跑踺子上板，防止起跳時出現跪腿與收髖的錯誤。

2.6單杠——向后大回環前擺轉體180°成反握手倒立（向右）和向后直體空翻一周下

單杠為男子競技體操項目之一，而且成套的杠上動作都是由不能停頓的擺動動作組成。動作有大回環前后、換握騰空的各種回環、轉體扭臂的各種變化及騰空動作等。單杠能培養運動員頑強的意志，在增強身體柔韌性和協調性的同時，更能提升人在不同空間對方位的判斷能力。

單杠里向后大回環前擺轉體180°成反握倒立（向右）的技術要領是：在身體下擺至與橫桿呈60°左右時，下擺含胸頂肩的倒立要徹底沉下，特別是沉肩的動作更是如此。過杠下垂直部位向左前上方踢腿，當身體在杠前水平位置擺動后，用腳尖帶動身體向左轉180°，耳貼左肩，含胸頂肩，呈反握手倒立。其訓練方法有：①懸垂擺動前擺轉體180°成正握跳下；懸垂擺動前擺轉體180°成正握，連續前擺轉體，由低逐漸到高；②在教練保護幫助下由支撐下擺或向后大回環連接完成前擺轉體180°。要注意的是，運動員做此動作時易出現歪斜狀況。教練員可以在運動員的左前上方放上標志物，讓其前擺轉體時用腳尖去觸碰，對該動作大有幫助。

向后直體空翻一周下分為三部分。第一部分：利用保護帶讓運動員懸垂擺浪做直體一周下；支撐下擺后直下。不論是懸垂擺動下還是支撐下擺空翻下，當身體下擺到與橫杠呈40°左右時，開始做遠伸下沉振浪動作。前擺時肩要出去，當身體前擺接近杠水平部位的同時，做丟杠、振肩的動作。第二部分：向后大回環振浪技術：結合套管多多練習正確振浪技術。第三部分：把第一部分和第二部分結合起來，完成后直空翻下。最后是大蓋浪的技術。含胸頂肩身體下擺至杠水平下方60°左右時，讓腳尖在身體前面，隨即挺腹送肩，此姿勢一直保持到杠前進水平部位時快速有力地踢腿，讓身體快速通過倒立部位。在杠后水平上方形成有肩角、髖角的屈體支撐姿勢，到杠水平下15°時，身體遠伸，肩、胸、髖充分伸開，成大背弓，下沉，然后做有力的踢腿、振肩，拋杠空翻下。

3建議

文章分別對男子體操二級動作中的自由操、跳馬、鞍馬、吊環、單杠、雙杠單個或雙個動作進行了技術要點分析和訓練方法介紹。每個運動員都是獨立的個體，遇到的問題和挑戰可能并不完全相同，這里大概介紹了體操男子二級動作里常見的重難點技術，建議各教練員因材施教，循序漸進。同時，也建議針對中學生和大學生的通級比賽相應增加訓練，具體由各個地區的學校每年定期舉辦中學組、大學生組通級比賽。可在業余時間帶領體操愛好者進行體操訓練，鼓勵學生參加普通級比賽；鼓勵各大媒體網站積極宣傳體操運動，讓更多群眾積極參與體操運動。