體質健康視域下的中學生身體運動功能訓練

趙樂峰

摘要：中學生身體運動功能的訓練不僅要求學校科學地安排和設置體育課程，而且需要教師對青少年身體發展的關鍵時期進行干預，只有如此，青少年才能夠全面發展。文章旨在探討體質健康視域下的中學生身體運動功能訓練，以全面提升中學生的身體素質和運動能力。筆者通過文獻研究與理論分析，深入探討了中學生身體運動功能的現狀和存在的問題，并提出一系列科學合理的訓練策略。

關鍵詞：體質健康；中學生；身體運動功能訓練

課題名稱：本文系2021年度湖南省教育廳科學研究項目（課題編號：2180692）的研究成果。

隨著社會的不斷發展和人們生活方式的變化，中學生身體健康問題受到廣泛的關注。通過調查可知，中學生群體存在久坐不動、缺乏鍛煉和營養不均衡等問題，而一旦不良習慣形成，將會影響中學生的身體素質和健康狀況。而中學生正處于生長發育的關鍵時期，提高中學生的身體運動功能對于其未來的健康和發展具有重要意義。

1中學生身體運動功能現狀

1.1身體素質的評估與分析

對中學生身體運動功能現狀的了解主要依賴評估中學生身體素質這一途徑。研究發現，中學時期的體質測試極為普遍，但因評價標準和測試項目存在差異，導致準確了解中學生的整體身體素質相對困難。部分研究指出，中學生的心肺耐力下降，具體表現為缺乏足夠的持久運動能力上。此外，中學生肌肉力量的增強也受到研究者的重視。不少中學生在這一方面存在發育不足的問題，這與中學生體力活動較少有一定的關系。

1.2運動習慣與運動行為調查

中學生的運動習慣和運動行為直接影響著其身體運動功能的發展。研究發現，許多中學生由于課業繁忙或者沉迷于電子設備，導致沒有足夠的時間運動。缺乏規律性的體育鍛煉，加之不健康的生活方式，使得部分中學生的身體活動水平降低。

1.3運動功能發展問題

正處于青春期的中學生，其骨骼、肌肉、神經系統等都處于不斷發展之中，而且存在相互不協調的情況。部分學生在特定運動技能的發展上存在相對滯后的情況，這種情況甚至會挫傷中學生的自信心。此外，生長發育還會造成個別中學生出現生長性骨折等問題，這些都必須在訓練中加以關注，并且多加預防。中學生身體運動功能的現狀具有多樣性和復雜性的特征，一方面受到生活方式、運動習慣等外部因素的影響，另一方面受到生長發育階段的特點制約。因此，教師在制定中學生身體運動功能訓練策略時，需要綜合考慮其個體差異、生長發育特點以及科學訓練原則，進而全面提高中學生的身體素質。

2體質健康視域下的訓練理論分析

2.1體質的概念與影響因素

體質這一概念具有綜合性，不僅涉及身體的生理特征，而且涉及心理、社會和環境等多方面的因素。體質的形成受到遺傳、環境、生活方式等多種因素的綜合影響。中學生的體質與其生活環境密切相關，適當的體育鍛煉和健康的生活方式都會對其體質產生積極影響。因此，體質健康訓練不僅要關注中學生的運動能力，而且要關注中學生的心理健康情況。

2.2中學生身體運動功能發展特點

在訓練策略的制定中，需要考慮到中學生身體運動功能發展特點。青春期是中學生身體運動功能發展的關鍵時期，而伴隨著生理變化，中學生的運動能力和運動技能也呈現出差異性。有的中學生在耐力方面表現出色，而在協調性方面可能稍顯不足。這種差異性需要在訓練計劃的制訂中予以考慮，同時采取針對性的訓練方法，促進學生的全面發展。需要注意的是，中學生的身體機能發展尚未成熟，因此在訓練中應注重循序漸進，以避免過度訓練導致運動損傷。

2.3運動訓練與身體功能的關聯

中學生身體運動功能訓練強調運動訓練與身體功能的緊密關聯。不同的運動訓練方法能夠發展不同的身體功能。例如，有氧訓練有助于增強心肺耐力，力量訓練有助于肌肉的發展，拉伸訓練有助于增加關節活動度等。運動訓練不僅僅是簡單的動作重復，更需要科學合理地安排訓練內容，以實現不同身體功能的均衡發展。中學生的運動訓練和心理健康密切相關，適當的運動能夠有效改善學生的情緒，減輕學生的學業壓力，幫助學生的身心健康實現綜合性發展。

3中學生身體運動功能訓練策略

3.1設計系統的訓練計劃

為了全面提升中學生的身體運動功能，教師需要制訂系統的訓練計劃。在計劃中應當綜合考慮中學生的身體特點、發展階段以及訓練目標，明確訓練周期、頻次、強度等參數，應遵循逐步遞增的原則，避免過度訓練引發的不適。訓練計劃還需要關注到學生的學業情況，保障訓練能夠連續平穩地開展。

3.2功能性訓練方法

3.2.1基礎耐力訓練

在中學生身體運動功能的構成中，基礎耐力占據著關鍵地位。進行長時間的中低強度運動，有助于提升心肺功能，提高耐力水平，進而為提升體能打下堅實的基礎。基礎耐力訓練注重提升學生的有氧能力。在逐漸適應持續運動后，中學生的心臟和肺部可以更加高效地工作，從而延緩肌肉疲勞，提升持續運動的能力。

3.2.2肌肉力量訓練

力量素質在中學生的體能素質中占據重要地位。通過自身體重或輔助器械進行鍛煉，如俯臥撐、仰臥起坐等，中學生可以有效提高肌肉的力量水平，有利于增強爆發力和耐力。擁有出色的肌肉力量之后，學生不僅能在體育活動中表現優異，而且能在日常生活中更輕而易舉地完成各種體力活動。此外，肌肉力量訓練還有助于維持學生的健康體態，預防肌肉和骨骼發生問題。通過均衡發展不同肌肉群，中學生可以在不同領域展現出更好的水平。

3.2.3靈活性訓練

靈活性在中學生的身體運動功能中同樣具有重要作用。瑜伽和拉伸訓練等伸展運動可以有效提高關節的活動度，減少運動時的不適并降低運動損傷的風險。靈活性訓練有助于維持身體的機動性和柔韌性，提高關節的穩定性，從而使中學生在各種體育活動和日常生活中都表現出更好的身體控制能力。此外，靈活性訓練能夠有效放松緊張的肌肉群，改善中學生的體態。

3.2.4敏捷性訓練

轉身、踏步等敏捷性訓練能夠幫助中學生提升身體的反應速度和協調性。敏捷性是快速準確地調整身體位置的能力。這種訓練不僅能培養中學生的身體靈敏性，而且有助于提升其注意力和反應能力，從而使他們在各類競技性活動中取得更好的成績。

3.2.5協調性訓練

協調性是中學生身體全面發展的關鍵組成部分。平衡、跳躍、倒立等訓練可以幫助中學生提升身體的協調運動能力，而且此種訓練有助于提升中學生的身體控制能力、姿勢調整能力以及空間感知能力。勤于開展協調性訓練，中學生神經肌肉的協調性將明顯增強，使其能夠更加靈活自如地應對各種不同的體育活動，從而提高運動表現的多樣性。

3.3訓練進度與難度的控制

訓練進度與難度的控制是中學生身體運動功能訓練中的關鍵環節。訓練的進度應當逐步遞增，以適應中學生身體適應性的特點，避免因突然增加運動負荷而導致身體不適。根據不同的訓練階段，難度的選擇也需要有一定的針對性。訓練難度過低可能難以調動中學生的積極性，而過高的難度可能造成中學生的運動損傷。

4培養健康的生活方式與個體的全面發展

4.1運動訓練與生活習慣的培養

中學生身體運動功能訓練不應僅是為了短期運動能力的提升，而應成為培養健康生活方式的一部分。運動訓練有利于幫助建立積極的運動習慣，養成終身體育的意識。在訓練的過程中，中學生可以體驗到身體和心理的積極變化，這將激發其更持續地參與運動，并維持健康的生活方式。

4.2身體與心理健康的關系

中學生身體運動功能訓練與心理健康之間存在著密切的聯系。運動可以釋放焦慮、減輕壓力，有助于中學生維持平穩的情緒。在運動中，中學生可以樹立自信心，提升自我形象，對生活保持積極的態度。體育鍛煉還可以促使中學生的大腦功能得到發展，提升其注意力和學習能力，為中學生在學業上取得更好的成績創造有利條件。

4.3個體的全面發展

中學生身體運動功能訓練的最終目標是培養全面發展的個體。除了關注運動能力的提升，還需要注重中學生的人格、情感、社會適應能力等多個方面的發展，例如，在身體運動功能訓練中，可以培養中學生團隊協作精神、領導能力、責任感等重要素質。綜合運動訓練與生活習慣培養、身體與心理健康以及培養全面發展的個體等目標，中學生身體運動功能訓練已經不再是簡易的體育課程，而是青少年綜合素質培養的重要組成部分。

5討論與展望

5.1訓練策略的優勢與局限性

訓練策略的優勢在于，系統性的訓練計劃針對中學生的身體特點和發展階段，旨在提升中學生多方面的運動能力。一方面，采用不同的功能性訓練方法可以全面增強中學生的心肺耐力、肌肉力量、協調性等多個方面的身體功能；另一方面，培養健康的生活方式和終身體育意識也是訓練策略的價值所在。

訓練策略的局限性在于：首先，中學生個體差異較大，訓練策略的個性化實施有一定的難度。不同學生在生理、心理和運動背景上的差異造成訓練效果有所不同。其次，訓練過程中需要關注學業壓力等因素，通過何種方式在中學生繁忙的學業中合理安排訓練時間和訓練強度依舊是一大挑戰。最后，要重視訓練策略的長期性和可持續性，確保中學生在訓練結束后能夠持續保持健康的生活方式。

5.2未來研究方向

首先，針對中學生的個體差異，開展更加個性化的訓練研究，探索中學生的身體特點和不同的需求，制定更具針對性的訓練方案。其次，結合現代科技手段，開發更加便捷、有趣的訓練工具和應用，以吸引中學生積極參與身體運動功能的訓練。最后，深入研究訓練策略的長期效果，關注訓練結束后中學生的運動習慣養成，進而保證訓練的持久性和有效性。

6結語

體育工作者應不斷尋求中學生身體運動功能訓練的優化方法，將為培養健康與全面發展的新一代中學生做出積極貢獻。未來的研究應當致力于結合現代科技手段關注個性化訓練，以及關注訓練策略的長期效果，希望能夠培養出更多健康且全面發展的中學生。