揭開心理危機的面紗

□文/南京市雨花臺初級中學 周建

供圖/視覺中國

人生漫漫，我們會遇到各種各樣的考驗：學習考試的壓力、人際交往的困惑、青春期的迷茫、適應環境的痛苦、尋找自我的沖突……總有一些時刻，讓人彷徨無助，不知所措。同學們，你們的人生中遭遇過這樣的危機嗎？面臨危機時，我們該如何穿越困境呢？

心靈故事：小迪的危機

手骨骨折、打著石膏的小迪內心掙扎了好久，終于走進了咨詢室。狠狠打在墻上的那一拳，發泄著他心中郁積的情緒，骨裂的疼痛也讓他瞬間清醒，他知道依靠自己的力量已經無法從痛苦的旋渦中脫身。

和同齡人相比，小迪是穩重成熟的。小迪的父母都是大學老師，小迪繼承了他們優秀的學習能力，學習輕松，卻一直名列前茅。可是，最近他情緒低落，做什么都提不起興趣，睡眠質量很差，胃口也極其不好。其實，原因他非常清楚，這得從一段感情說起。

初三剛開學，班上轉來了一位新同學小雪。成績優異、高挑聰慧的小雪立刻吸引了小迪，初三的壓力仿佛是催化劑，讓情竇初開的小迪越發癡迷。終于，小迪鼓足勇氣向小雪表白了心聲。讓小迪驚喜的是，原來小雪也一直在留意他。兩個互生好感的少年，在“硝煙彌漫”的初三悄悄談起了“戀愛”。

但是，事情很快就被班主任知曉。在班主任、家長的雙重施壓下，小雪動搖了，對小迪說：“我們分手吧，我想好好學習了。”對于小迪而言，小雪的話猶如晴天霹靂，把他一下子推入深淵。小迪陷入失戀的情緒低谷，仿佛天都塌了。這天上學途中，小迪攔下了小雪，聲音倔強低沉：“復合，好嗎？”“不好，現在好好學習，以后再說。”小雪同樣倔強。小迪按捺不住心中的郁悶，一拳打在墻上。

心靈課堂：讓我們一起走近危機

什么是心理危機

美國心理學家卡普蘭在進行系統的理論研究之后，首次提出了心理危機的概念：當一個人面臨困境時，他先前處理問題的方式和慣常的支持系統不足以應對眼前的處境，即他需要面對的困難情境超過他的能力時，他就會產生暫時的心理困擾，這種暫時的心理失衡狀態就是心理危機。

也就是說，你遇到了突發事件或者面臨重大的挫折和困難，自己既不能回避又無法解決，雖然是暫時的心理失衡，但是心理矛盾激烈，沖突難以解決，甚至讓你產生極端的想法或行為。所以，心理危機的緊急程度和危害性遠超一般的心理困擾。

心理危機的類型

境遇性危機。個人無法預測的意外事件帶來的心理危機，例如自然災害、突發疫情、身患疾病、親人離世等。這樣的危機，往往來得特別突然，讓人難以承受。

成長性危機。在個人成長的過程中，出于發展的原因，難免出現一些危機，例如考試、畢業、升學、轉學、搬家、戀愛、失戀等。我們每個人都可能遇到這樣的危機，它們是我們在生活中最常遇到的危機。急劇的變化會帶來情緒的起伏，我們由于不能適應這種改變，會變得不知所措，亂了陣腳，甚至陷入絕境。

存在性危機。與人生的重要問題，如人生的責任、目的、自由等有關的心理沖突，例如覺得人生沒意義、非常空虛等。正處于青春期的同學們自我意識迅速發展，常常思考“我是誰”“我會成為誰”，在形成自我同一性的過程中產生自我懷疑甚至角色混亂，所以也會遇到存在性危機。

心理危機的表現形式

當面對危機時，你會產生一系列的身心反應，一般危機反應會維持6～8 周。危機反應主要表現在生理上、情緒上、認知上和行為上。

生理上，你會表現為腸胃不適、腹瀉、食欲下降、頭痛、疲乏、失眠、做噩夢、容易受驚嚇、感覺呼吸困難、肌肉緊張等。

情緒上，你會出現焦慮、恐懼、害怕、懷疑、不信任、沮喪、憂郁、悲傷、易怒、絕望、無助、麻木、否認、孤獨、緊張、不安、憤怒、煩躁、自責、過分敏感或警覺等。

認知上，你會注意力不集中、缺乏自信、健忘、效能降低、不能把思想從危機事件上轉移等。

行為上，你可能反復洗手消毒、社交退縮、逃避與疏離、不敢出門、害怕見人、暴飲暴食、容易自責或怪罪他人等。

心理危機的發展過程

心理學研究發現，人們對危機的心理反應通常經歷4 個不同的階段。

首先是沖擊期。發生在危機事件發生時或發生后不久，你會感到震驚、恐慌、不知所措。

其次是防御期。表現為你想恢復心理上的平衡，控制焦慮和情緒紊亂，恢復受到損害的認識功能，但這時候的你不知道如何去做，會出現否認甚至合理化危機的情形。

再次是解決期。你積極采取各種方法接受現實，尋求各種資源，努力設法解決問題。這一階段，你的焦慮在減輕，自信在增加，社會功能在逐漸恢復，生活慢慢重回以前的樣子。

最后是成長期。經歷危機會讓你變得更成熟，你從危機中獲得了應對危機的技巧。但是，也有人因為消極應對而出現種種心理不健康的行為。

心路指南：面對危機，如何化解

寫下心事，感受情緒，接納危機

請將你面臨的危機寫下來，允許并感受自己的一切負面情緒。看到危機中自己的不容易，你可以傷心，你可以哭泣，讓情緒流動而不是被壓抑。你要接納危機狀態下脆弱的自己，告訴自己，每個人都可能面臨危機，但是危機一定是暫時的，只要積極應對，危機就不可怕。當你允許一切發生，嘗試讓自己松弛下來，危機也只是人生中的一個特殊經歷罷了。雖然它消耗了你很多的能量、精力，但是也有可能蘊藏著積極的意義。

關注自己，尋求幫助，專業評估

如果你在危機中感受到巨大的壓力，甚至有喘不過氣的感覺，那么，你無須等待，請第一時間尋求幫助。你可以將自己的困難和痛苦告知信任的人，如果你感覺身邊的人給你的幫助有限，你可以求助專業人士，例如學校的心理老師、專業機構的心理援助熱線或者心理科的醫生。在求助過程中，你也許不會那么順利，沒辦法一下子找到讓你特別滿意的人，請不要灰心，多給自己一些時間，相信一定有人可以幫你。

積極預防，增強免疫，度過危機

研究發現，對于不同的個體而言，在遭遇同樣的突發危機時，每個人受到的傷害是不一樣的。因為每個人的生活經驗和人生閱歷不同，所以面對危機時的生理、心理承受能力都不一樣。有的人覺得天塌下來了，瞬間陷入絕望；有的人覺得僅僅是一次正常的困難、挫折而已，沒什么可怕的。所以，當你感覺你的生活陷入危機的時候，一定要用正念積極地暗示自己：這是暫時的，我可以度過危機。

最后，請記住：處于危機狀態中的人，不適合做任何重大決定。強烈的情緒波動會讓人做出不理智甚至是沖動的行為。必要時，你和信任的咨詢師之間應該簽訂一個契約，承諾接受幫助期間，有事需要共同商量。

同學們，危機之所以被稱作“危機”，是因為危險和機遇總是并存。所以，請你們將危機看作成長的機會，風雨過后，你們可以變得更加堅強。