你的脊椎初老了么

文：陳薇 編輯：麥家

因為直立行走，我們的祖先好不容易進化成了“兩腳獸”。可因為人太懶沙發太軟手機太好玩，我們已經忽視了脊椎直立的重要性。“葛優癱”，“低頭黨”，糟糕的作息，讓我們的脊椎不斷承受傷害。在對抗肌膚衰老時用力過猛，卻對脊椎的老化視而不見。其實，脊椎早衰比小細紋要危險得多，對于女性而言，尤其如此。

1頭發走哪兒掉哪兒—— 注意頸椎

一頭秀發不僅是捕獲直男的神器，更是取悅自己的道具，所以不少妹子執念長發飄飄的溫婉與柔媚，可面對掉發的困擾，自以為長發易脫的妹子們忍痛割愛剪了短發后發現脫發并未緩解，不管是梳頭還是洗頭，甚至不使勁折騰，也能脫發脫到心疼、脫到頭皮發涼。生姜洗發水、黑芝麻這些江湖上傳說的生發神器也拯救不了“勢在必脫”的秀發，這種脫發量介于病理性和生理性之間的脫發現象，很有可能是頸椎毛病導致供血不足，從而引起頭發中的毛囊缺乏營養供給所產生的。

2背上的肉越長越厚—— 注意胸椎

俗話說“背厚一分，人老三歲”，哪怕是顏值頂天的范爺也熬不住“虎背熊腰”對氣質的摧毀力。就像大胸穿不出時尚感，厚背也是如此。側面看上去很寬廣的妹子總會帶著一股大媽的蜜汁老態，如果不巧還攤上了大胸，那真是此生與少女感絕緣了。長期蔬菜水果五公里的減肥日常，或許可以減掉油膩的后背脂肪，可體重正常了，后背依舊寬度驚人，那么胸椎問題很有可能才是奪去少女感的真兇。胸椎變形會導致胸骨突出、增高，使得上身呈現橫縱距離相近的桶狀，這就是萬千妹子深惡痛絕的所謂“圓形身材”。

3小腹常年“懷胎三月”—— 注意腰椎

如果背部不能薄如紙，那么至少要保證腹部一馬平川，小腹凸起比法令紋更能暴露老態。昔日全網黑的袁姍姍都能依靠馬甲線咸魚翻身，所以說腹肌才是叱咤人類審美領域的硬通貨。這兩年凡是健身黨就必談練腹肌，可是一坐下就變身米其林的妹子仍不在少數。健身房揮汗如雨，然而有效率99%的《腹肌撕裂者》偏偏對你的小腹毫無作用，這大概是骨盆前傾在作怪。顧名思義，骨盆前傾就是相比于正常狀態，骨盆向前輕微傾斜。骨盆前傾常常伴隨著腰椎的前凸，這是由于連接腰椎和骨盆之間的肌肉群受力不平衡，導致骨骼系統結構變形。長此以往，不僅會導致腹部瘦不下來，還會造成臀部松垮扁平。

想要知道自己為何無緣扁平腹、小翹臀，做個測試便知。選擇一面平坦的墻，將背部和臀部緊緊貼住墻面站立，如果腰部和墻面之間的距離只有手掌厚度，說明骨盆和腰椎在正常位置;如果腰部和墻面的距離遠大于手掌厚度，而達到了拳頭大小，說明已經發生了骨盆前傾。

【 延伸 】瘦不下來的小粗腿 —— 注意足底

其實不只是脊椎問題容易踩到破壞美感的雷區，全身的每一處骨骼都與顏值息息相關。亞洲人沒有得天獨厚的形體基因，想要修煉出一雙大長腿光靠拉伸膝蓋是完全不夠的。很多妹子明明不熱愛足球、長跑等鍛煉腿部肌肉的運動，卻偏偏長了一雙運動健將才有的小粗腿。抹上燃脂膏，裹上保鮮膜，跑上十來圈，長此以往小腿不見小，反而越來越壯實。瘦不下來的小粗腿或許并不是因為胖，而是因為你的足弓太平了，也就是所謂的扁平足。過于扁平的足弓，就像缺乏張力的彈簧，在跳躍時需要小腿肌肉發力代償，這就使得同樣的動作，扁平足的小腿肌肉比正常足得到更多鍛煉。肌纖維都是越練越發達，小腿肌肉也是如此。

約翰·多恩有詩句說“沒有人是一座孤島”，同樣，也沒有任何一塊椎骨是完全獨立的。為了更全面、精細地幫助大家了解脊椎的健康狀況，可參照實際日常進行以下測試——

以下各條目，如答案為“是”，記1分；若“否”則不計分。

1.頸椎胸椎段

□ 不管枕頭高低、材質如何，都睡不安穩且容易落枕；

□ 經常莫名頭暈發漲，尤其是在面對電子顯示屏時間過長時，嚴重者還會惡心想吐；

□ 肩部發脹，按摩時可明顯感受到肌肉緊張，自然下垂雙臂時忍不住想要聳動肩膀；

□ 頸部長期處于固定位置，缺乏活動頸部的意識；

□ 雙手舉過頭頂時，肩部有明顯的不適與沉重感；

□ 脊椎與肩胛骨之間的韌帶突出，按壓時有酸痛感；

□ 有時候會突然覺得胸口發緊，像壓了塊石頭，需要深呼吸才能緩解；

□ 比之前更容易走神和感到疲倦，常有四肢乏力的感覺。

2.骨盆腰椎段

□ 不管是褲子還是裙子，總是不能固定在正中間，經常動一動就莫名扭到了一邊去；

□ 明明長度一致的兩只褲腿，穿在身上也沒有明顯的長短腿，但總是某一邊的褲管容易被踩到；

□ 懶得雙腳著地，能躺著就一定不坐著，能坐著就一定不站著；

□ 只要一走動就感覺雙腳灌鉛，非常沉重；

□ 以前一張綠皮火車的坐票可以熬十幾個小時，現在坐個四小時高鐵都覺得腰酸；

□ 不管前一天有沒有運動，早晨起床時都有種被人痛扁一頓的酸痛感；

□ 生理期弱成“小公舉”，以前沒有過的痛經和腰酸一夜襲來；

□ 站立時，習慣性傾斜身體，把重心放在某一只腳上。

測評結果：

總分2～4分

說明脊椎已經有變形傾向，需要進行常規的伸展運動來緩解脊椎肌肉群的緊張感。

單個區段3～6分

該區段椎骨之間的力學結構已經改變，存在肌力失衡的可能，需要進行針對性的運動矯正。

單個區段6分以上

椎骨之間的改變已經不局限于力學改變，而是出現了結構性的病理改變，如果不進行專業的診斷矯正，可能會出現嚴重的、側彎之類的脊椎變形。

兩個區段都在3分以上

兩個區段都在3分以上：各區段的變形問題已經互相影響、牽制，需立刻戒掉影響脊椎健康的不良行為習慣，再尋求專業人士進行康復性訓練。

直線式站立

擠地鐵時總能看到不少起床困難戶靠著手扶欄桿瞇覺，這種把重心交給支撐物的行為其實對脊椎傷害非常大。和喜歡把重心放在某一只腳上站立的方式一樣，重心不在兩腳之間，都會導致脊椎兩側受力不均衡，容易出現骨盆前傾/后傾或是脊柱左彎/右彎的問題，久而久之，不只會出現小腹前凸、臀部后凹的奇丑身材，還會出現高低斜肩的奇異形態。

投降式步行

飯后散步確實是一個日常健身的好方式，但是常規的步行已經無法拯救低頭黨們受損的頸椎。相比于雙臂自然下垂，雙臂垂直上舉能夠更好地伸展肩頸肌肉群，同時肌肉用力還能促進血液循環，緩解因為久坐而產生的肩頸酸痛。每天舉手走一小段路，就能收到不錯的效果。說不定，脫發的老毛病就靠這招治愈啦！

淑女式坐姿

累了一天見到沙發就想來個“葛優癱”，可是窩在沙發里雖然自我感覺很放松，但是脊椎卻不這么想。頭靠著沙發扶手，雙腿彎曲，整個人從反S折成了C形，對于脊椎無異于刑罰啊。肌肉有了沙發支撐，減少了對抗地心引力的重任，肌肉的放松舒適感會讓你迷戀這種姿勢不想挪窩，可是頸椎痛、腰痛也會相繼發生。沙發是用來坐的，腳掌著地，小腿和大腿呈現美麗的直角，腰部輕靠背椅，如此才是休息的正確打開方式。如果真要躺下，就平躺在床上——平躺時腰椎所受的壓力，可是遠小于扭曲身體窩在沙發上時所承受的壓力。