激發積極情緒的“五施”法

湯霞

“老師，我常常感覺到很焦慮：拼命刷題，月考成績還是不理想；被老師叫去談話，很難過；和媽媽因為學習起爭執，大吵一架；我從小跟奶奶長大，她最近身體不好，我很擔心……”

芳琳是一名初二學生，面對生活中頻發的負性事件，難以應對，情緒消極，能動性降低。

“芳琳，人生漫長，充滿了不確定性，總會有各種預期之外的情況發生，我們可能生氣、焦慮、急躁、憤怒、懷疑等，從心理學角度來講，這些都是應對現實情況的正常反應。”

“可是遭遇這些情緒很難受呀！”

“是的，負面的情緒讓我們感覺不舒服，同時它又不可避免。每一種情緒都有意義，負面情緒也在向我們傳遞信息。每個人擁有的對自身情緒的控制遠比我們所意識到的要多，通過充分發揮積極情緒的力量，能幫助我們掌控和駕馭自己的生活。”

“可是老師，我感覺到積極情緒的時間很有限。”

“情緒是由內在、外在刺激引發的生理反應、主觀感受、認知評價和行為反應四種成分交互而成。因此積極情緒是可以被激發的。”

中國積極心理學的奠基人彭凱平教授提出了“五施”原則，是指言施、身施、眼施、顏施和心施，幫助我們有效地控制消極情緒，激發積極情緒，找到真正有意義的快樂。

言施要我們多進行積極的表達、溝通和交流，使用積極、樂觀、具有正能量的話語。

身施是通過觸摸、接觸自己的身體產生幸福感。比如勝利時的歡呼，開心時與他人擁抱、擊掌等。

眼施是我們用自己的慧眼關注生活中美好的事物。比如親人和朋友的優點，自己做得好的事，慢下來去發現生活的美好。

顏施是在生活中多體驗“迪香式微笑”，即同時嘴角肌上揚、顴骨肌上提和眼角肌收縮的一種特別有感染力的微笑。

心施是提醒我們要用心去感受生活，培養自己用心感受生活的能力，無論發生什么，都是我們生活的一部分，去體驗、去感受。

“彭教授的方法幫助我們發現生活的美好，提醒我們以‘五施為線索，在平時的生活中，在自己熟悉的環境中，認真去找一找、看一看，有哪些被我們忽視的事物、美好的細節。只要我們仔細去觀察，去發現，就一定會有新的領悟和感動。”

“我好像有一點明白了。雖然月考成績不理想，但備考刷題的過程很充實；老師找我談話是因為對我寄予厚望；和媽媽吵架了，但我并不是真的生氣，只是那會兒情緒到那兒了；奶奶最近身體不好，我放假就回去陪陪她。”

“嗯，這么聽起來，事情好像沒那么糟糕。”

芳琳害羞地笑了笑，說：“好像是呢。積極地看那些事，也有好的一面，有些事情的發生確實無法控制，坦然地去體會就好。”

“是的，每件事都有多面性，解讀的角度會影響我們的情緒感受。用‘五施積極的視角來重新看自己的生活，會有新的體驗。在生活中創造機會，激發積極情緒，制造愉快體驗。”