秋冬季節(jié)養(yǎng)胃指南

不管是健康人群還是胃腸道較弱的人，秋冬季節(jié)建議遵循以下幾種養(yǎng)胃方法：

?注意烹飪方式? 胃不好的人尤其要注意避免吃過硬、過酸、過辣、過冷的食物，烹飪時盡量避免煎炸等方式，多采用蒸、煮、燉、燴、煨等烹飪方式，讓食物細(xì)、碎、軟。

?減少消化負(fù)擔(dān)? “貼秋膘”或者進(jìn)補時，不暴飲暴食，避免增加胃的負(fù)擔(dān)。建議每口食物咀嚼30次，每餐不低于20分鐘。

?三餐定時定量? 吃飯不定時，易使胃酸分泌紊亂而導(dǎo)致胃黏膜受損。每日三餐應(yīng)定時定量，避免饑一頓飽一頓，吃點東西就容易飽的人可少食多餐，在上午10點或下午4點適量加餐。

?天冷穿個馬甲? 天氣轉(zhuǎn)涼時，注意增添衣服，特別要注意胃和腹部的保暖，可以穿件馬甲或背心。

?幾種水果做熟吃? 加熱可使水果的纖維軟化，對腸道刺激減小。可將蘋果、桃、菠蘿等做熟吃，以更好地獲取膳食纖維和礦物質(zhì)等。

?堅持規(guī)律運動? 運動過程中，人的腹式呼吸會加強，可促進(jìn)腹腔臟器血液循環(huán)，還可以促進(jìn)胃腸道蠕動，調(diào)節(jié)整個消化系統(tǒng)的功能。可選擇氣功、太極拳、慢跑、騎自行車等運動方式，每周鍛煉3～4次。

?按揉足三里和肚臍? 足三里（膝眼直下3寸處）：每日按揉50～100次，能健脾和胃、調(diào)中理氣、活血通絡(luò)。肚臍：一手掌心或掌根貼臍部，另一手按手背，順時針方向旋轉(zhuǎn)揉動，每次約5分鐘，每日1～2次；或兩手分別緊貼肚臍兩側(cè)，上下來回搓動，搓至發(fā)熱為止，每日2～5次，胃脹、腹痛的人可以試試，有助于脾胃健康。