如何保護脆弱的嗓子

咽喉不適會發生在各個年齡段的人群中，尤其是平時用嗓較多的人更易出現不適癥狀。做好以下幾件事，可以保護脆弱的嗓子。

避免過度用嗓? 適度減小說話音量，教師等職業用嗓者可以使用麥克風。注意控制情緒，長時間大聲喊叫、大哭、大笑都會損傷聲帶。一天說話時間最好不超過3小時。

放慢說話語速? 成年女性說話時每秒聲帶振動大概200～250次，成年男性說話時每秒聲帶振動100～150次，如果長時間很快速地說話，聲帶也會跟著受累。

減少刺激因素? 少吃辛辣刺激的食品，如瓜子、花生等炒貨，燒烤和過辣、過酸、過咸、過甜的食品等。戒煙戒酒，喉癌的發病年齡集中在40～70歲，且男性多于女性，吸煙飲酒者喉癌發病率高。煙草燃燒的煙霧可引起鼻黏膜水腫和出血，使鼻黏膜上皮變厚、鱗狀化。長期飲酒易刺激鼻黏膜，使其變性。

不用口呼吸? 盡量少用或不用口呼吸，用鼻子呼吸，充分發揮鼻黏膜的過濾作用。霧霾天盡量少出門，回家后可以用淡鹽水沖洗鼻腔。

調整生活作息? 長期生活不規律、疲勞，會使身體免疫力降低，從而引發炎癥。要避免熬夜、身體疲勞，注意適時緩解壓力。每天至少喝1500毫升白開水。

保持空氣清新? 多開窗通風，保證工作及居住環境的空氣流通，少去空氣不流通的場所。戶外空氣質量差的時候，要戴口罩外出，阻隔塵霾或過敏原。空氣干燥時，室內可使用加濕器。

咽喉不適盡快就醫? 當咽部有異物感、發癢，聲音嘶啞，經常咳嗽或嗆咳，痰中帶血或咳血時，應及時就醫，早期診斷和治療有助恢復。