怕冷的人和抗凍的人，體質上有區別嗎？

◎文/丁香醫生

天氣寒冷的日子，當你蜷縮在大衣里瑟瑟發抖時，最氣人的莫過于一扭頭，看到旁邊的人正穿著單衣，神色如常，在那里開開心心——在怕冷的人看來，抗凍，是冬季最強的凡爾賽。

為什么有人能在沒暖氣的冬季早上一個激靈從床上爬起來，穿著單衣單褲出去運動，而有人冬季每次出門上班都要心理建設半小時？

為什么有人冬季還能穿美美的小裙子，一條“光腿神器”就解決問題，而有人恨不得里三層外三層，把自己裹成球？

怕冷的人和抗凍的人究竟有什么區別？是不是像傳說的那樣，瘦子怕冷、胖子抗凍；北方人更怕冷、南方人更抗凍呢？

瘦子怕冷，胖子抗凍？產熱王者是“肌肉”

如果你的身材還不錯，冬天往往會常常聽到：“你這么瘦，得多穿點！”而又胖又怕冷的人就沒這么幸運了。“白長一身肥肉”的嘲諷總是如影隨形，穿少了不管用，穿多了又更顯胖……

人身上的“肥肉”——白色脂肪組織，相當于人體的棉襖，的確能起到保溫作用。生活在北極圈的海豹體脂率可高達50%，厚厚的肥肉可以在冰冷的海水里為它們帶來保護。

但是，先別忙著增肥！一個扎心的真相是：其實胖人可能更怕冷。囤積狀態的白色脂肪細胞自身幾乎不能產生熱量，只有保暖沒有產熱，相當于沒裝暖氣的房間，墻體再厚，用處也不大。而身體壯實、肌肉多的人，可能更抗凍。

人體產熱的能力與基礎代謝水平有關。等量肌肉的代謝率約為脂肪的三倍，人體內肌肉越多，“產熱”也就越多。因此，肌肉多的人往往稍微活動一下就熱起來了。

在人身上所有的肌肉中，還有一類肌肉對抗凍貢獻最大，它就是“慢肌”。

“慢肌”被激活的程度，居然還跟遺傳有關系！“慢肌”天生更為發達的人，一般更擅長需要有氧耐力的運動，如長跑；而“快肌”更發達的人，大多擅長需要爆發力的運動，比如短跑。

從理論上講，要是你的長跑水平遠遠強于短跑，屬于“天生抗凍人”的概率會高一些。不過，目前沒有太多的相關研究。

除了肌肉之外，長輩們常說的“身體虛的人更容易怕冷”，確實有一定道理。

像低血壓、心肺功能水平不足、缺鐵、缺鈣、甲狀腺功能減退這些健康困擾，會使代謝水平降低，令人“產熱難”，也就更容易怕冷。除了解決這些問題之外，還可以多參加有氧運動，練練你的“慢肌”。產熱水平提高了，身體才能更抗凍。

北方人怕冷，南方人抗凍？未必！抗凍體質竟能練

沒暖氣的冬天，北方同學裹著大棉衣，仍然哆哆嗦嗦，而南方同學穿風衣，似乎也沒怎么樣。

無獨有偶，中國氣象局“中國天氣”頻道曾利用冬季室內體感溫度，做了個“全國省會級城市抗凍排行榜”，前十名還真都在南方。很多北方人仿佛被暖氣馴化了，只要到了冬季，就連出門一步都不愿意。要是來到濕冷南方，空調的加溫效率也不高，那就真是“在南方的艷陽里大雪紛飛”。

不過，說北方人不抗凍的，怕是沒見過這種場面：雪還沒化呢，冬泳的濟南人就成群結隊了。從基因的角度，世界上的北方民族天生確實要更抗凍一些。

上面提到的“天生抗凍人”，在肯尼亞人和尼日利亞人中占1%，高加索人（白人）中占18%，而亞洲人中占25%。另外，在西伯利亞居民中，UCP1、ENPP7 和PRKG1 這三個基因也發生了改變，幫助寒帶原住民們消化利用更多脂肪，產生更多熱量，并避免熱量損失。

但是，抗凍能力是可以一定程度上“練”出來的，這與“棕色脂肪”的增加有關。

人的脂肪分兩種：大部分都是白色脂肪，就是俗稱的肥肉，負責保溫和緩沖。不過，還有一種量比較少的脂肪，叫棕色脂肪。棕色脂肪不但不會讓人長胖，還包含大量的線粒體，能高效產生熱量，提升基礎代謝率，幫你變得更加抗凍的同時，消耗人體囤積的白色脂肪，是一種“能幫你減脂的脂肪”。

這么好的棕色脂肪，成年人體內的占比卻不到5%，而且很難主動增加，久坐不動還會使其逐漸減少。

而目前已知，能讓棕色脂肪增加的主要方式之一是：暴露于寒冷環境中。

有實驗顯示，在19℃的環境中不蓋被子睡覺，睡一個月后，參與者的棕色脂肪體積增加了42%，脂肪代謝活動增加了10% 。

說真的，這不就是很多南方人的冬季日常體感溫度嗎？他們可能真的在沒有暖氣的環境中，把身體的抗寒能力給“練”出來了。

不管南方北方，冬天多出門走走，在不產生傷害的寒冷環境中進行適當暴露，不但能讓你更抗凍，還一定程度上有助于減肥。這么好的活動，你不多試試嗎？

Tips：抗凍小技巧

最后，總結一下可能會讓你更不怕冷的小技巧：

1.練肌肉，增強身體的產熱能力。

2.解決低血壓、甲減、缺鐵、缺鈣等健康問題，通過運動提升心肺功能，避免由于虛弱導致的畏寒。

3.冬季適當到冷環境中活動，可能激活棕色脂肪代謝，幫你產熱。

4.終極解決辦法：不要歧視秋褲，怕冷你就多穿點！