很害怕麻煩別人，我該怎么辦

查新萍

童童：老師，您好！我一直有一個困擾：無論是在家里還是在學校，我一直不敢，甚至是很害怕麻煩他人，可是那一刻我內心又特別想要別人的幫助，這種矛盾的心理讓我很難受。例如，當我心情不好想要找朋友訴說時，我害怕自己的情緒會影響朋友，又怕麻煩朋友，會被朋友嫌棄，就不敢找朋友傾訴了；在練習舞蹈時，有些動作我不會或者忘記了，因為怕向別人求助會被拒絕，于是不敢向同學尋求幫助。我特別羨慕那些遇到困難需要別人幫忙時能夠勇敢表達的人。我該怎么辦呢？

知心老師：童童，你好！謝謝你真誠地提問。因擔心自己不值得別人付出，擔心被拒絕，覺得只有自己付出，才值得被愛，這種現象在心理學上被稱為自我價值感過低，許多同學面臨著和你相同的困擾。

產生這種現象的原因主要有：（1）對人際關系的不信任，害怕他人的拒絕，無法接受由此帶來的失望感，所以寧愿不開口。（2）對自我價值的否定，覺得自己不值得被幫助，所以寧愿自己逞強。（3）極度缺乏安全感，敏感脆弱，害怕自己的求助得不到他人正向的反饋。

在現實生活中很多事情需要合作和互相幫助，因此我們注定要麻煩彼此，那么如何改變你現在的心態呢？建議你從以下幾個方面進行改變。

（1）正確認識自己。深入了解自己內心的脆弱，接納自身的不足。

（2）找準對象，勇敢嘗試。為了避免挫敗感，可以找一個不會拒絕你的人，向對方提出他力所能及的明確要求，邁出勇敢的第一步。

（3）正向思維感受。在對方幫助自己之后，不要去感受“我給對方添麻煩了”的愧疚，而是感受“對方愿意幫助我”的濃濃友情。

（4）真誠地贊美對方。當他人幫助你之后，真誠地贊美對方。一開始你可能十分不適應，但當你投入一段關系中，并及時進行正向反饋時，你會發現無論是自我價值感還是關系親密度，都會在“互相麻煩”的過程中得到巨大的提升。