不懂拒絕讓我煩惱，我該怎么辦呢

樂樂：老師，您好！最近我的心情非常糟糕。事情是這樣的，我本來忙著自己緊急的事情，這時候有同學來找我幫忙，我怕拒絕他會影響我們之間的關系，于是立馬放下自己的事情，去做同學的事情，結果自己的事情沒做好。還有每次和同學討論事情時，我本來有自己的想法，但是怕爭論會把關系弄僵，于是總是放棄表達自己的想法。類似的事情多次發生，讓我覺得自己是一個沒有主見的人。我很討厭這樣的自己，內心非常痛苦，我該怎么辦呢？

知心老師：樂樂，你好！謝謝你能對老師敞開心扉。因為不會拒絕他人、不能勇敢表達和堅定自己內心真實的想法，導致心情不好，這是一種正常的心理現象。其實你的問題主要是與同學相處的人際關系問題。

心理學上有一個專業名詞叫作心理邊界。心理邊界反映了個體在物理空間、心理空間和情感空間上的接受程度，簡而言之就是人際交往中的心理限制線，用于保護我們不受他人的影響、利用和侵犯，讓個體明確自己可以接受哪些事物或行為，不可以接受哪些事物或行為。擁有不健康心理邊界的人，經常將他人的需求和感受看得比自己的需求和感受更重要。例如，拒絕別人的要求時，自己會心情不好，甚至是內疚；被他人欺負的時候，只會忍氣吞聲；為了討好他人，放棄表達自己的想法。而擁有健康心理邊界的人則會重視自己的需求和感受，專注于自己能控制的，放棄自己不能控制的，即使遇到問題也能保持較為穩定的人際交往，與他們相處，會讓人如沐春風。那如何成為心理邊界健康的人呢？我們可以嘗試做到以下幾點。

（1）明確自己有權利建立個人邊界，自己的個人邊界自己做主。只有你建立了明確的邊界之后，才不會輕易受他人影響。

（2）將個人的需求和感受放在首位。自己的需求和感受比他人的需求和感受更重要，更好地愛自己，才能更好地愛他人。

（3）明確自己和他人的責任和權利范圍，明確什么可以做、什么不能做。

（4）勇敢地表達自己的想法，學會拒絕。無論是在學校還是在家里，都需要保持邊界感。保持適度的邊界感需要自己勇敢地表達自己的想法，甚至學會拒絕。