預防視疲勞，切莫疏忽大意

◎孟昭群

山東省濟寧醫學院附屬醫院（272029）

小女孩妍妍（化名）從小就喜歡看書，近來每當看書的時間長了，就會感到惡心、嘔吐、頭暈、頭痛等。媽媽得知后，急忙帶她去醫院就診。經醫生問診及檢查后，診斷妍妍為重度視疲勞，囑咐她要注意用眼衛生，防止近距離過度用眼。

什么是視疲勞

視疲勞，也叫眼疲勞，由于不是獨立的疾病，所以又稱為眼疲勞綜合征，是眼科常見的、多發的一種疾病。視疲勞是介于健康和疾病之間的一種狀態，主要表現為自覺眼睛干澀、瘙癢、疲憊，想閉上眼睛休息。如果不加以重視，長此以往可發展成為干眼癥、角膜炎、結膜炎等疾病，并且還容易引起或加重近視。

導致視疲勞的因素有哪些

1.長時間近距離用眼。如果看書時間過長、距離太近，眼睛總是盯著一個目標，眨眼次數減少，淚液蒸發過快，淚膜得不到更新，就會導致視疲勞，出現惡心嘔吐、頭暈頭痛、眼眶酸痛、眼睛發脹、干澀困乏、視物模糊、視力下降等癥狀。

2.環境因素。如果室內或學習工作的場所照明光線過強或過暗，光源分布不均勻、光源閃爍不定、紅色光過多等光線不佳，以及注視的目標過細、過小或不穩定等，都易導致視疲勞的發生。

3.長期佩戴隱形眼鏡。佩戴隱形眼鏡時角膜無法接觸空氣，容易導致眼睛缺氧，產生類似于人體“高原反應”的情況，影響正常代謝，導致抵抗力下降。尤其隱形眼鏡的度數不合適或沒有經過正確的消毒，更易引起視疲勞，甚至引發眼病。

4.睡眠不足。如果經常熬夜、晚睡，長期缺乏睡眠，眼睛得不到正常的休息，睫狀肌就會持續處于痙攣收縮狀態,不僅可造成眼睛腫脹和疼痛，而且還會影響眼表淚膜的穩定性，從而引起或加重視疲勞及眼睛干澀等癥狀。

5.不良的生活習慣。如果平時總是挑食、偏食，食物單一，營養不均衡，可導致營養不良。容易引起體質下降，精神倦怠，氣血虛弱，陰津不能上榮于目等現象發生，從而出現眼睛干燥、目澀少淚、眼疲勞癥狀。

預防視疲勞做到四注意

1.注意用眼衛生。保持良好的用眼習慣，注意不要在躺著、走路、坐車時看書、看手機；嚴格控制用眼距離，眼睛與書本或屏幕的距離為30 厘米；應避免久視，用眼40～45 分鐘后，要起身放松眼睛5～10 分鐘，可多眨眼、眺望遠方或做眼保健操等。

2.注意調節光線。室內的光線不能過亮，也不能過暗；電子屏幕的亮度不能超過最大亮度的60%；避免在黑暗的環境中及屏幕的強光下用眼；室內應保持光線柔和、明亮，避免眩光和反光。如果自己不能確定光線是否合適，可以用護眼光度筆做監測。

3.注意生活要有規律。衣食住行都要適時、適當，勞逸結合，保證充足睡眠，讓眼睛得到休息和營養補給；多吃對眼睛有益的食物，如豆類、谷類、蔬菜、水果及動物肝臟等，合理搭配，避免營養缺乏導致機體免疫力下降，眼睛的調節能力不足，引起視疲勞的發生。

4.注意正確使用隱形眼鏡。應到正規醫院眼科配隱形眼鏡，選擇透氣性好的鏡片，正確地使用。不宜長時間佩戴，可與框架眼鏡交替使用，避免戴隱形眼鏡過夜，以便讓眼睛放松。此外，應及時清洗隱形眼鏡，佩戴或摘取時要保持手指清潔，避免鏡片污染。