姿勢(shì)變一變，腰痛緩一緩

◎王 峰

腰背痛是中老年人的一種常見(jiàn)病，且受姿勢(shì)的影響較大。除了及時(shí)得到醫(yī)生的幫助之外，腰痛者在日常起居中要學(xué)會(huì)自我保健，調(diào)整姿勢(shì)，緩解病痛。現(xiàn)將正確做法介紹如下。

站姿。兩眼平視，下頜稍?xún)?nèi)收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩腳距離約與骨盆同寬。長(zhǎng)時(shí)間的站立姿勢(shì)若不能持久，可改為“稍息”，并雙腳互換。站立久了做彎腰活動(dòng)，以消除腰背肌的疲勞。

坐姿。上身挺直，收腹，下頜微收，下肢并攏?？赡艿脑?huà)在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)微微高出髖部，這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。坐在有靠背的椅子上時(shí)，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼并倚靠于椅背，使腰骶部的肌肉不至于太疲勞。

臥姿。宋人蔡季通在《睡訣》中提出：“睡側(cè)而屈，覺(jué)正而伸?！币馑际莻?cè)臥睡眠應(yīng)略微屈著點(diǎn)身子，仰臥睡眠應(yīng)伸展身子。這樣可以使肌肉，尤其是腰背肌處于松弛狀態(tài)，不僅有利于入睡，而且還可緩解或預(yù)防腰痛。需要提醒的是，最能減輕腰痛的床墊硬度為中等硬度。硬度適中的床墊能為整個(gè)身體提供良好的支撐。鋼絲床、席夢(mèng)思等軟床容易使腰椎生理曲度發(fā)生改變，導(dǎo)致腰部肌肉及其他軟組織勞損，床板過(guò)硬亦會(huì)如此。

步姿。正常的步行是一種自然的、有節(jié)律的、看似輕松、不費(fèi)力的下肢運(yùn)動(dòng)。患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度3 厘米左右較合適。鞋跟高度每增加1 厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會(huì)成倍增加，這樣腰痛的概率也會(huì)大幅增加。