什么運動更有助于你減重？

代天醫

跑步測試之后氣喘吁吁，半天都沒有胃口。可游完泳，幾乎每個人爬上岸后腦子里只有一句話：“我要餓死了！”都是全身運動，也都挺累的，兩種活動對食欲的影響卻完全相反，運動還能不能減肥了？

其實，用游泳鍛煉身體很不錯，但減肥效果明顯不如快走或騎單車。對比游泳與跑步運動員的體型，前者通常更圓潤一些。

為什么游泳后那么餓？溫度才是原因。我們吃東西的量會隨環境氣溫升高而逐漸減少。游泳時，冷水會增加消耗。隨著水溫升高，運動后進食量逐漸減小，高至28℃以上時，游泳后才不會吃得更多。而一般泳池溫度都低于28℃，所以我們游泳后總是會餓。

除了游泳，多數運動在合適的強度和時間下，減肥效果都是不錯的。因為運動不僅可以增加能量消耗，還能短暫抑制食欲，不讓我們多吃。“哪種運動最減肥？”單獨考慮抑制食欲的作用，有氧運動可能優于抗阻運動（舉鐵）。在有氧運動中，除了跳繩抑制食欲的效果更好，其他運動種類沒有明顯區別。

不過運動類型的影響并不大，時間和強度才是最重要的。運動時間適當延長，抑制食欲的效果更好。比如，把騎車時間從20分鐘延長到40分鐘，運動中能量消耗多了一倍，但不會因此多吃。如果想利用運動抑制食欲，中等強度運動最好堅持40分鐘以上。

很多人因為沒空和無聊無法忍受這么長時間的運動，那么就可以選擇增加強度。在消耗能量相同的條件下，半小時高強度運動比一小時低強度運動后吃得更少。如果強度足夠高，食欲降低持續時間可長至1到2天。

當然你還可以把持續的運動改為間歇形式：之前用固定速度跑步，現在變成全力沖刺一段，然后慢跑或步行休息一會兒，再重復沖刺和休息。只要消耗的總能量相近，間歇運動抑制食欲的效果不比持續形式差。

李倩//摘自果殼微信公眾號，本刊有刪節/