改善生活方式 助力降血壓

李亦琪

隨著年齡的增長，老年人面臨著很多健康問題，而高血壓是最為常見的問題。除了藥物治療，生活方式的改善對于高血壓的控制同樣至關重要。

做好血壓日記

對于高血壓患者來說，定期進行血壓監測可以幫助他們更好地掌握血壓變化，以便及時調整治療方案，從而減少患高血壓并發癥的風險。自測血壓，可以在早晨起床后1小時內或晚上就寢前測量血壓。

健康膳食

健康膳食是管理老年人血壓的關鍵方法之一。為了降低血壓，建議老年人減少鈉鹽的攝入量。限制食用腌制、熏制食品，并減少烹調用高鈉調味品。鼓勵老年人攝入多種新鮮蔬菜、水果、魚類、豆制品、粗糧、脫脂奶和其他富含鉀、鈣、膳食纖維、多不飽和脂肪酸的食物。

戒煙和限酒

戒煙和限制酒精（乙醇）的攝入同樣重要。吸煙會增加心血管疾病、肺部疾病和死亡的風險。因此，建議老年吸煙者戒煙。對于中度和重度飲酒者，建議限制飲酒量，男性酒精量＜25克/天、女性酒精量＜15克/天。

控制體重

保持理想的體重對控制血壓非常重要。超重或肥胖的老年高血壓患者可以通過適當控制能量攝入和增加體力活動來減輕體重。維持理想體重，并糾正腹型肥胖（男性腹圍≥90厘米，女性腹圍≥85厘米），有助于控制血壓、降低心血管疾病的發病風險。

合理運動

合理運動是降低血壓的重要方法。老年高血壓患者和高血壓前期患者進行適度的有氧運動可以有效降血壓。建議每周至少運動5天，每天至少30分鐘，如步行、慢跑、游泳等。

對于以前沒有規律運動的老年人，要遵循“循序漸進”的原則，并在運動過程中及時觀察身體的反應，如果出現頭暈、惡心、嚴重的呼吸困難，要及時終止運動，并尋求幫助。

改善睡眠質量

良好的睡眠對于控制血壓也很重要。保證每天充足睡眠，并改善睡眠質量，對于提高生活質量、控制血壓和減少心血管疾病并發癥具有重要意義。老年人應注意白天睡眠時間不宜過長，避免睡前服用利尿劑，夜尿頻繁從而影響睡眠。

冬季注意保暖

冬季血壓通常會比夏季高，而老年人對寒冷的適應能力和對血壓的調控能力較差。因此，他們應該保持室內溫暖，避免驟冷和大風、低溫時外出，適當增添衣物保暖，以減少血壓的突然波動。

保持健康的心態

保持健康的心態也是降低血壓的重要因素。老年人應該保持好的心態，避免因情緒劇烈波動的環境和事件對心理產生負面影響。