季節性抑郁你中招了嗎

常言說“傷春悲秋”。秋季的肅殺凋敝，難免會令人感時傷懷，多愁善感。

表現各異的悲秋者

悲秋雖然是一種常見的心理現象，但不同的人群卻有不同的反應。

●短暫式觸景生情

有些人看到秋風吹過，黃葉飄零，綠意漸消，內心也會掠過一絲涼意。季節的輪回不由讓人回首往昔，想到自己的人生。如果愿望或者夢想沒有達成，更容易讓人產生虛擲光陰、蹉跎歲月的無奈。

這樣的情緒反應多見于一些對自己要求高、較自律的人。他們習慣于反思和總結，對時間的變化比較敏感，甚至有時對自己的要求比較苛刻。悲秋的同時，他們也會通過反思調整自己的生活或者工作節奏，力求讓自己在以后的時光里有所收獲。對他們而言，情緒波動多是短暫的、觸景生情式的心理反應，一般不會持續很久。這也是一種正常的悲秋反應，男性相對更為多見。

●煩悶時悲從中來

也有一些人可能因為生活、事業不如意，身體健康有問題，家庭不和諧等，心情處于煩悶狀態，恰逢秋天蕭瑟，就更容易“悲從中來”。比如詩人杜甫在《登高》中寫道，“萬里悲秋常作客，百年多病獨登臺”，即悲對秋景，感慨自己常年漂泊為客，疾病纏身，獨上高臺時不免有落寞、感傷的心情。這類群體雖然能夠應付日常的工作和生活壓力，但是不夠快樂，悲秋的時間往往會持續更長一些。

●季節性情感障礙

還有一些人，入秋之后情緒變化明顯，表現為心情漸差，無緣無故地對任何事情不感興趣，干什么事情都覺得沒意思，感到精力不足。有人還會覺得委屈難過，孤獨無助，吃飯沒胃口，晚上睡不著，莫名其妙地想哭，甚至有生無可戀、萬念俱灰的想法。這種情況如果是第一次出現，可能會被誤解為過度的悲秋，其實不然。癥狀如果持續半個月以上，則可能是抑郁癥發作。

實際上，秋天是抑郁癥的高發季節，部分抑郁癥患者的病情還可能會加重。

這些人對環境的季節性變化更為敏感，在秋天會有輕度的抑郁癥表現，冬季時有所加重，而在次年的春季或夏季，抑郁癥的癥狀又會緩解，因此也被稱為季節性抑郁或季節性情感障礙。他們大多數會存在情緒低迷、慵懶乏力、不愿起床等癥狀，有人還可能會有睡眠增多、食欲增多、體重增加等一些不典型的抑郁癥特征。

這類患者的抑郁癥狀相對較輕，部分患者的思維能力、注意力、記憶力等認知功能也相對正常，職業能力無明顯變化，因此不會主動就醫，他們的病情也就很難被發現，更談不上接受心理或藥物干預治療了。

季節性情感障礙的發生可能與日照減少有關。入秋之后，白天逐漸變短，陽光照射的強度也逐漸降低，受光照的影響，大腦內與情緒關系密切的褪黑素也會出現改變，繼而影響人們的情緒和睡眠，從而出現抑郁癥狀。

情緒管理有妙招

對于正常的悲秋情緒，一般不需要太過擔心。建議用更開闊的視角看待季節的更迭——雖然秋季有“無邊落木蕭蕭下”的慨嘆和無奈，但也有“不盡長江滾滾來”的活力和希望。春生夏長，秋收冬藏，我們能做到的就是順應自然規律，尊重季節變化，以更積極的視角去欣賞秋季之美，珍惜時間，活好當下。

對于杜甫式的悲秋，建議還是直面問題。其實，不論工作還是生活，有些問題遲遲不能解決，一部分原因就是我們習慣了回避。拿出決心和勇氣，解決那些可以解決的問題，再坦然接受那些不能改變的現實，這樣心里會少一些焦慮，多一些平衡。當然，我們還可以學一學蘇軾的樂觀心態——“荷盡已無擎雨蓋，菊殘猶有傲霜枝。一年好景君須記，正是橙黃橘綠時”。

如果覺察到自己可能出現了季節性抑郁，建議有意識地主動增加陽光照射時間，比如上午或中午曬太陽20分鐘左右；按時作息，尤其不要熬夜，盡量在晚上11時之前就寢，保證7小時左右的睡眠時間。白天適度運動，如打球、騎車、散步、慢跑等，讓自己興奮，這樣晚上才能更好地抑制病情。保證飲食均衡，三餐規律，食材豐富，但不要吃得過飽。遇到壓力，學會傾訴，不要默默承受。如果這些都做到了，依然不能調整好狀態，建議盡快到精神科就診。

對于在秋季發病或病情加重的抑郁癥患者來說，除了上面提到的應對方法，還要堅持藥物治療。不要自欺欺人，將抑郁癥簡單地歸為悲秋的表現。抑郁癥發作時，藥物是最直接、最有效的治療方法。當然，一定要在醫生的指導下用藥。

總之，悲秋之情的表現各有不同，我們每個人要盡量做好情緒管理，及時化解不良情緒，防患于未然，避免“小悲”演變為“大悲”。要知道，深秋的晚霞、金黃的樹葉、飄散的紅楓、熱乎乎的奶茶……明朗開闊的秋天之美，是大自然賦予的美麗禮物，與明媚的春天和溫暖的夏天一樣，值得我們去欣賞。