做對五點腰椎不累

醫學上所講的腰椎病，包括腰椎間盤突出癥、急性腰扭傷、腰椎骨質增生、腰肌勞損、風濕或類風濕性腰痛等，在日常生活中以腰椎間盤突出癥最為常見。腰椎間盤是人體脊柱的重要組成部分，不同姿勢下，椎間盤受到的壓力不同，平躺時椎間盤受到的壓力最小，坐位提重物受到的壓力最大。要預防腰椎病，生活中請大家注意以下幾點。

1. 避免久坐

坐位腰椎壓力高，久坐會引起腰椎磨損。腰痛時可通過平臥減輕腰椎間盤的壓力，臥位時腰椎所受壓力最小。

2. 不要快速扭轉腰部

很多人在遇到腰部酸痛的情況時，會選擇快速扭轉腰部的方式來緩解。其實，這種方式會使椎間盤受到擠壓，易造成椎間盤突出，患上腰椎病。

3. 養成良好的站姿、坐姿和睡姿

腰椎病的預防有賴于日常保持正確的站姿。長期錯誤的站姿不僅使脊椎、下肢承受的力量加重，而且有可能造成軀干傾斜，加速脊椎的自然退化過程。錯誤的坐姿會使椎間盤受到較大壓力，造成腰痛、脊柱彎曲、頸部疼痛等問題。大家睡覺時不可趴著睡，要選擇軟硬適中的床。

4. 保持健康的體重

過度消瘦會導致低骨量，增加骨質疏松的風險，不利于脊柱健康。體重超標，尤其是身體中部的肥胖，使身體重心前移，給背部肌肉增加額外壓力，也不利于脊柱健康。

5. 搬運物體注意姿勢

不要一個人搬運重物；避免彎腰提重物，彎腰提重物易導致腰椎受損，建議蹲下搬；搬重物時避免扭轉腰部，最好使用推車等工具搬運。

推薦一套腰椎保健操

1. 平躺于墊子上。

2. 緩慢抬高左側下肢至30 度角，歷時10 秒；緩慢放下左側下肢，歷時10 秒。

3. 緩慢抬高右側下肢至30 度角，歷時10 秒；緩慢放下右側下肢，歷時10 秒。

4. 重復以上動作15～30 次。整個過程中，下肢要保持伸直狀態。