秋天不“火大”的秘訣

《靈樞·本神》言，“智者之養生也，必順四時而適寒暑”，指出養生要順應自然界的四時變化。春夏之季，陽生陰長，一派生機，養生要順應陽氣主動、主散之性；秋冬之季，陽殺陰藏，蕭瑟寂寥，養生則要順應陰氣主靜、主藏之性。此謂“春夏養陽，秋冬養陰”。

秋天氣候干燥，燥邪易傷津液，使人出現口干、唇干、咽干、便干、皮膚干燥等秋燥癥狀。花木凋零，萬物蕭瑟，易使人出現抑郁、悲傷等悲秋情緒。陰津陽氣的耗損，則易使人出現精神不振、倦怠、乏力等秋乏現象。應對“多事之秋”，養生要以養陰潤燥、益肺強身為重點。

起居有常防病養陰

早睡早起《黃帝內經》指出，“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興”。中醫認為，秋季為肺當令之時。此時萬物開始收藏，早睡以斂肺氣，早起以舒肺氣，使肺的氣機變化與秋季的氣候相適應，對于養生防病有重要意義。子時（晚上11時至第二天凌晨1時）和午時（上午11時至下午1時）為陰陽交替之時，睡好子午覺，有利于陰精的收藏。

適度運動秋高氣爽，適合進行戶外運動。堅持每天進行30分鐘左右的戶外運動，如散步、慢跑、打太極拳等，可明顯緩解秋乏癥狀，還可補養肺氣，提高抗病能力。需要注意的是，秋季早晚溫差大，鍛煉時可帶一件外套以防著涼。鍛煉前一定要做好準備活動，以防造成肌肉、韌帶及關節等部位的運動損傷。

調節情志《黃帝內經》還指出，秋季應“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清”。此時，精神調養應以“收”為要，可適當靜坐調息以寧心安神，及時化解煩惱，以適應秋季容平之氣。

穴位按摩益肺強身

秋季經常按摩尺澤、列缺、迎香等穴位，可益肺強身。

尺澤穴該穴位于肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側凹陷處。

按摩方法：用拇指指腹按揉尺澤穴3～5分鐘。

列缺穴兩手虎口交叉，一手食指按在另一手腕關節上，食指尖下凹陷處，即是列缺穴。

按摩方法：用拇指按揉或掐按列缺穴3～5分鐘。

迎香穴該穴位于鼻唇溝中，鼻翼外緣中點旁。

按摩方法：將兩手拇指外側相互搓熱，沿鼻兩側上下推按30次。

飲食調養潤燥滋陰

潤燥有異潤燥是秋季飲食調養的首要內容，但要注意不同體質的人群所選擇的潤燥食物也有差異。平素四肢不溫、小腹冷痛的體質虛寒人群，可適當選用溫潤的食物，如南杏仁、松子、核桃、龍眼肉等；癥見潮熱盜汗、五心煩熱、口燥咽干的陰虛人群，可適當選用涼潤的食物，如荸薺、百合、雪梨、甘蔗、麥冬、石斛、羅漢果、蜜柚、沙參等。

少辛增酸中醫認為，肺屬金，肝屬木，金能克木。秋季肺氣過盛可傷肝。辛入肺，酸入肝，少吃辛味食物如辣椒、蔥、姜、蒜、香菜、洋蔥等，可以防止肺氣過盛；同時適當多吃酸味食物如山楂、橘子、葡萄等，可以增強肝的功能，收斂過盛的肺氣。

宜食湯粥適當多食養生粥和養生湯能和胃健脾、潤燥生津、養陰益肺，緩解秋燥癥狀。推薦的養生粥有山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥等。推薦的養生湯有百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯等。

下面推薦幾款適合秋季食用的牛奶和木瓜。3.最后放入百合、冰糖。

功效：蓮子味甘、澀，性平，具有補脾止瀉、益腎養心、固精止帶的功效。木瓜可舒筋活絡、化濕止渴。此湯可養心安神、和胃補脾、潤肺止咳。

沙參玉竹煲豬蹄1.取沙參60克，玉竹60克，豬蹄750克，蜜棗4個。2.將豬蹄洗凈，斬大塊，放進沸水中稍焯，撈出后沖掉血沫。3.把所有材料放入瓦煲，大火煲滾后，改文火煲2小時，加少許鹽調味即可。

功效：沙參可養陰清肺、益胃生津。玉竹具有養陰潤燥、除煩止渴的功效。豬蹄可滋陰潤燥、健脾開胃、補氣養血。三種食材共煲成湯，可養陰生津、健脾開胃、潤燥止咳。

女性謹防婦科炎癥

秋季的氣候條件有利于病原微生物的繁殖和生長，導致霉菌性陰道炎、細菌性陰道炎、宮頸炎、盆腔炎等婦科炎癥高發。女性平時要注意保持外陰部位的衛生，每天用清水輕柔清洗外陰，避免使用沖洗陰道的藥物，以免破壞陰道的酸堿度，使病原微生物入侵；同時，要避免使用有刺激性的肥皂、沐浴露等，以防對外陰皮膚造成刺激。

推薦一款食療方——馬齒莧雞蛋湯。

取雞蛋2個，馬齒莧適量；將雞蛋煮熟后去殼，放入鍋中，加入馬齒莧及適量清水，大火煮沸后，再煮5分鐘左右，食蛋飲湯。馬齒莧具有清熱利濕、解毒療瘡的功效，對于緩解婦科炎癥有一定效果。除了內服，用馬齒莧煎湯外洗也可緩解外陰瘙癢。

需要注意的是，馬齒莧性寒涼，脾虛便溏者及孕婦慎服。