全民健身視野下淺析毽球對中老年的身體健康影響研究

摘要：國務院日前印發《全民健身計劃（2021-2025年）》，《計劃》指出，我國全民健身國家戰略已深入實施，全民健身場地設施增多，服務水平不斷提升，人民群眾通過健身促進健康的熱情日益高漲。其中，毽球在中老年人群中備受歡迎，本課題對晉城市中老年人群健身毽球活動進行了調查研究，選取晉城市城區參與毽球的中老年人，對其進行了問卷調查。調查研究結果表明：參加毽球的中老年人在經過一段時間固定的鍛煉后，身體素質有明顯的提升；心理上，參加毽球的中老年人心態樂觀，焦慮減少，面對生活態度積極向上。所以得出結論：堅持毽球鍛煉，會使中老年人身體素質提高，改善身體各項指標，身心愉快，表明毽球是一種適合中老年人的活動，并且適合在中老年人群中推廣。

關鍵詞：毽球" 中老年人" 身體健康

習近平總書記在黨的二十大報告中提出，推進健康中國建設，把保障人民健康放在優先發展的戰略位置，完善人民健康促進政策。在新時代下，追求健康成為了人們所高度關注的話題，是人們的共同目標。21世紀人們對健康的理解包含生理、心理和社會適應達到完滿的狀態，不再只是沒有疾病和虛弱的狀態。隨著生活質量的提高、科技的進步和社會的發展，全球人口老齡化正在加速增長。人口老齡化現象是世界上許多國家面臨的重大社會問題，我國作為世界上人口和老年人口最多的國家，面臨的老齡化問題更加突出，從而備受輿論關注。我國已進入老齡化社會，據2010年第六次全國人口普查數據顯示：60歲及以上人口達1.78億，占13.26%，比2000年人口普查上升2.93%，其中65歲及以上人口達1.19億，占8.87%，比2000年人口普查上升1.91%。預計到2020年，我國65歲以上老齡人口將達1.67億人，全世界每將個老年人中就有1個是中國老年人。到2050年甚至會達到40%，這樣龐大的老年人口已成為世界之最。這說明我國所面臨的人口老齡化現象日益突出。

20世紀90年代以來，我國的人口結構發生了翻天覆地的變化，以中老年人為代表的老年群體呈現上升趨勢，導致一系列老齡化問題接踵而至，在社會上凸顯出來，中老年人的身體健康也成為了社會上的重要關心問題。身體健康問題不僅與自身的身體素質有關系，還與日常中生活方式有著密不可分的關系，所以重視中老年人的身體健康，延緩衰老死亡速度成為了重要的研究課題。

毽球運動俗稱踢毽子，其基本動作有直踢、磕踢、盤踢等，它的特點：簡單、易學、器材簡單不貴，方便攜帶，對場地要求較低，對于老年人來說，運動強度不大，且巨有娛樂性，能夠短時間達到強身健體的效果，能夠很快地掌握其動作要領。毽球體現出我國傳統文化與民族特色，是中華民族優秀傳統體育文化的重要組成部分，具有良好的健身效果等特點，受到人民群眾的追捧。相關資料顯示，目前毽球運動在社區開展良好，深受社區居民老年人的喜愛，是必不可少的休閑運動，這項優秀的傳統體育項目深受廣大中老年朋友所喜愛。毽球運動作為一項有氧活動，在中老年群體中也占據著生活的一部分，每天都可以看到各種公園廣場上有許多中老年群體進行毽球運動，洋溢著一股運動的活力感。通過毽球這一活動，可以提高中老年人的身體素質，也可以放松身心狀態，保持愉悅心情，對生活保持樂觀的心態，對中老年人的身體以及身心都有著積極作用。所以，在中老人群體中推廣毽球，成為了一個重要研究話題。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

研究對象為晉城市人民廣場、澤洲公園等進行毽球運動的中老年群體。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

以“中老年人”、“毽球”、“身體健康”等為關鍵詞借助中國知網進行搜索，查閱圖書館相關資料，下載多篇國內與研究相關的文獻資料。

（2）實地考察法。

走訪晉城市城區大小公園及廣場，實地考察中老年人參加毽球運動的過程，并搜集中老年人對毽球鍛煉的目的、意義，針對本文研究的目的提出針對性的問題，進行整理歸納，作好詳細記錄，為本文研究做實質性的參考。

（3）問卷調查法。

針對研究的問題設計出《毽球對中老年人的身體健康影響調查》問卷，發放給要進行調查的公園廣場的研究對象，通過調查問卷，得出對研究對象身體健康影響的調查結果。

根據研究需要對晉城市兩個廣場公園中參與毽球活動的中老年人群發放問卷，共計1000份，回收到有效問卷420份。

（4）數據統計法。

將收集回來的調查問卷進行有效檢驗，檢查挑出無效問卷，將剩余的有效問卷利用Excel表格進行數據統計以及整理。通過對調查結果的分析，得出調查結果，說明毽球對中老年人身體健康的影響。

（5）歸納、演繹推理法。

通過走訪、考察、訪問、記錄等搜集到的相關信息，對一系列問題進行推理分析，從而進行演繹、并整理總結，得出本研究的結論與建議。

2、調查結果與分析

依據要研究毽球對中老年人身體健康影響，本次研究針對相關問題設計出《毽球對中老年人的身體健康影響調查》問卷，通過收回有效問卷，并進行數據整理之后得出以下結果與分析。

2.1、參加毽球的中老年人現狀分析

（1）參加毽球運動的目的。

從表1數據統計中可以看出，鍛煉身體所占研究人數總比例27.9%，排在毽球運動目的的第一位，預防疾病占總比例24.8%，對毽球運動感興趣，覺得有意思的占總人數的18.6%，而占比例最少的是消遣、打發時間，充分證明中老年人參加毽球運動不是為了消磨時間而去參加鍛煉，他們最主要的還是關心自己健康的問題，在保證項目可以給自身帶來有益的前提下，覺得毽球運動有意思，對毽球感興趣，可以充分展現出群眾團隊的精神。在這個層面上可以交接一些志同道合的朋友，但都是出于毽球可以給自身帶來想要的健康、快樂和滿足自己的需求。

（2）參加毽球的男女比例調查分析。

表2顯示出參加毽球的女性為64.8%，男性為35.2%，女性已經是男性的2倍，說明參加毽球活動的大部分還是女性居多，男性在參加毽球活動意識還沒有提升，由此可以說明，女性要比男性更加注重美，充分反映了自古以來女性更加追求美的觀念，再加上女性天生有著吃苦耐勞、堅韌不拔的傳統美德；其次，我國男女退休的時間不同，女性要比男性早五年，所以，這也是女性參加毽球運動比男性多的原因之一。

（3）參加毽球運動選擇的時間段。

從表3可以看出，晉城市城區中老年人選擇毽球運動的最佳時間為早晨，而早晨鍛煉身體效果最佳，毽球體積較小，早上光線較好，晚上燈光較暗，晚上不適合毽球運動。

（4）參加毽球的年齡段調查分析。

年齡分布中45-49周歲的群體占到35.7%，50-59周歲的群體占45.8%，60-69周歲的占比16.9%，80周歲以上占比為0，由此可以看出參加毽球的人群主要集中在45-59周歲之間，80歲以上沒有。晉城市是個經濟不發達的城市，加上疫情三年，不少下崗人員居多，加上退休的人員也較多，而毽球運動作為一項運動強度適宜的項目，深受中老年人的喜愛，不僅可以通過毽球運動中有趣的傳球，增進中老年人的友誼，還能鍛煉身體。從而也能說明，毽球這項運動是個小到兒童，大到老人，不分年齡段的體育運動，非常適合中老年人。

（5）參加毽球的頻次調查分析。

從表4中我們可以得出中老年人參加毽球練習的頻次，每周1次占比7.14%，每周2-3次的占比9.52%，每周3-5次的占比32%，每周5-7次的占比51.42%.由此得出：每周參加毽球次數5-7次的人數居多，充分說明晉城市城區中老年人對毽球運動的喜愛程度，他們把毽球作為每天健身必不可少的體育運動。他們可以從毽球運動中找到需求，能夠滿足自己的運動負荷，可以通過毽球運動達到自己理想中的效果，他們渴望與人交流，不管是陌生人還是街坊鄰居，都可以利用早晨鍛煉的時間參加毽球運動，從而達到強身健體的目的。可以說晉城市城區毽球運動搭建了一個交流的平臺，作者采訪參與問卷調查其中一個受試者，他說毽球好像成了他生活中必不可少的一部分，感覺參加了毽球運動，這一整天都精神飽滿，心情愉悅，如果遇到下雨天，就會覺得今天很遺憾，但是他們會約起來找一個室內空曠的公共場所練習毽球，可以看出大家對毽球運動的熱愛。正是由于有了這群熱愛毽球的愛好者，并且都是中老年人群，時間充裕，愿意在毽球運動上花費時間與精力，樂此不窮，所以晉城市毽球協會都會經常做一些比賽和公益性的活動，推動晉城市名族傳統文化的發展，讓更多的中老年人可以利用大量的時間參與到毽球運動中，讓大家都能夠達到全民健身，響應國家文件號召，推動健康理念，帶動晉城市中老年人對參加體育運動的積極性。

（6）參加毽球練習的時長調查分析。

從調查問卷整理得出每次參與毽球練習時長在30min以下的人群占比40.80%，練習時長在30-60min的人群占比在41.70%，練習時長在60-90min的人群占比在12.3%，練習時長在90min以上的人群占比在5.2%，由此得出：中老年人在參加毽球時的練習時長在30min以內以及30-60min的人群居多，這說明參加毽球的時間剛好在30-60min之間，時間較為科學，且運動強度對于中老年人較為符合，時間較長反而達不到健身的效果，從而產生厭倦的心理，適當的運動時間有利于中老年人長期鍛煉的堅持。任何體育運動都要適中，尤其是中老年人，患有突發性疾病或者存在隱性疾病的人群，運動時間不宜過長，最好的運動時間控制在30-60min，時間過長反而不利于身體健康。中老年人這個階段處于特殊階段，作為兒女要時刻關注他們的身體狀況，時間過長，他們的體力也跟不上，時間太短達不到鍛煉身體的效果。所以，控制參加毽球運動的時間最好在30-60min鐘之間，最為科學有效，當然也可以根據自己的身體狀況選擇合適的時間進行鍛煉，最終是以科學鍛煉身體為主。

2.2、參加毽球對中老年身體健康影響的調查分析

（1）從生理方面分析參加毽球對中老人身體的影響。

根據調查數據分析，參加毽球之后身體狀況比之前好多了的人群占比40%，參加毽球之后身體狀況比之前好一點的占比40%，參加毽球之后身體狀況跟之前沒區別的占比20%，由此得出，參加毽球對中老年人的身體健康有積極作用。從數據中可以看出晉城市城區中老年人在選擇毽球運動，80%的中老年人可以完全滿足對身體健康的需求，充分說明毽球運動對晉城市城區的中老年人的身體健康有一定的幫助，并展現了晉城市濃濃的民族傳統文化氛圍，能夠帶動地方名族傳統文化的發展。

毽球運動屬于集體項目，主要是以腹式呼氣為主，在練習過程中人處于高度集中狀態，但同時也可以環緩解大家緊張的情緒，可以增進人體的肺活量，提高集體的心肺功能，參加毽球運動主要靠下肢肌肉發力，可以有效地提高中老年下肢肌肉的力量。俗話說“腿是人的第二心臟”，大腿肌肉的發達代表著心肺功能的強大。而中老年人需要的就是心肺功能、新陳代謝的提高，而毽球運動可以很好地鍛煉到他們的腿部力量。隨著年齡的增長，人的反應能力會變慢，無論是大腦還是四肢，都會比年輕人慢，而毽球運動可以鍛煉人體的敏銳度、靈敏性，眼睛時刻緊盯毽球，并快速找到毽球，用身體碰觸并快速傳授給另一個人。任何運動都要通過大腦思考，尤其是團體型項目，要注重團隊間的合作，不能盲目用盲勁發力，這也鍛煉到中老年人對大腦的思考，很快找到戰術的鍛煉，毽球運動可以鍛煉到中老年人的靈敏和柔韌。調查顯示，男性天生要比女性柔韌性弱，毽球運動就可以練習到身體各個關節的柔韌性，從而促進中老年人身體素質的發展。

（2）從心理方面分析參加毽球對中老年人的身體健康影響。

通過調查問卷分析得出，身心健康與身體健康比例相同，也認為參加毽球活動非常滿足身心健康的占比40%，較為滿足占40%，不能滿足占20%，由此得出，認為參加毽球有利于身心健康的人居多，80%的老年人認為毽球運動可以促進人們的身心健康。從數據中可以看出毽球對中老年人的生理健康和心理健康成正比，由此可以得出，中老年人運動對于身體健康的重要性，他們這類人群更加注重的是身體的健康，對于中老年人大部分已經退休，進入了老年階段，空余時間就是以健身為目的。而且，國家衛生組織經過調查研究發現，我國發病率最高的人群就集中在50-70歲之間。所以中老年人大部分人群更加注重健康，鍛煉身體成為他們關注的話題，毽球不僅可以鍛煉身體，還可以增進人與人之間的交流，通過交流，可以讓人心情變得愉悅。人到中年，家庭瑣事繁多，生活壓力較大，而毽球運動可以緩解身體疲勞，減少思想壓力，從而讓人忘卻煩惱，只有在運動中才能體會運動的快樂，身心健康得到滿足。

3、結論與建議

3.1、調查研究結論

（1）場館設備。

根據參加毽球的人群性別和年齡段，晉城市的毽球活動，對于女性來說已經普及，而男性對于參加毽球活動的意識還較低，導致男女比例失調。年齡段普遍為45-59歲，年齡段的普及范圍較小，這一點政府可以進行有效宣傳，讓更多年齡段的人參加到毽球活動中來，對于中老年人一周參加毽球的次數以及每次鍛煉的時間來說，中老年人每次鍛煉的時間安排較為合理。從收回調查問卷的過程中，我們還了解到，有的中老年人反饋到場地較少，離家遠的問題，如果在家附近，可能還會出現擾民的情況。這些客觀因素，希望相關部門給予解決。

（2）參加毽球在生理方面對中老人身體的影響。

從生理上來說，大多數中老年人都認為參加毽球活動可以提高身體素質，能夠得到很好的鍛煉。可以提高下肢力量、增強腿部肌肉爆發力，也可以起到減脂塑形的效果，還可以預防很多疾病的發生，降低血壓、提升肺活量、提高中老年人的靈敏性和柔韌性等等。總之，毽球運動對中老年人身體機能的力量、靈敏、柔韌都有一定的幫助，可以有效地提高中老年人的身體狀況，是一項適合中老年人鍛煉身體的體育運動。

（3）參加毽球在心理方面對中老人身體的影響。

從心理上來說，可以有效改善身心焦慮的問題，使身心放松，增加自信心，以一種更加積極向上的心態面對生活。毽球是一項團隊項目，人與人之間的溝通，可以促進語言交流，也可以增進人與人之間的感情。在練習過程中，大家有說有笑，趣味性很高，能夠很快增進人與人之間的友誼，使人感到身心愉悅。而且毽球簡單易學，不用花很多時間去專門學習，在玩樂中享受快樂，分享勝利。

3.2、調查研究之后的建議

（1）首先毽球活動是一項非常適合中老年人的活動，它對中老年人身體健康也有著非常大的影響，但是在參加毽球活動的過程中，也要遵循運動原則，適量運動，不要過度運動，以免導致拉傷等不必要的傷痛，中老年人身體脆弱，所以更要注意；同時也要多多鼓勵男性參加毽球活動，讓毽球活動在中老年人中更加普及、廣泛；

（2）各相關部門加大宣傳力度，讓毽球活動普及到更廣泛的人群中，不僅僅是中老年人，讓大家一起參與這項有利于身體健康的活動。可以借助媒體的力量，先讓大家初步了解毽球以及毽球帶來的作用和意義，參與的人群一多，就要注意有組織有紀律，可以聯合各社區，有組織有紀律地安排場所進行鍛煉，也要切記不要打擾到居民的生活；

（3）毽球也可以作為一項競賽運動，專門組織中老年人進行競賽，廣泛吸引人群，對促進體育發展也有著積極作用。也可以使毽球有更好的觀賞性以及趣味性，更好地推廣毽球活動，促進體育發展；

（4）政府和社區也應該重視起來，不僅可以合理地將老齡化問題解決，也可以豐富人們的生活，將空閑時間利用起來。政府和社區增加資金投入，購買相應的設施，建設更多專門用于毽球活動的廣場以及公園，發展全民健身活動。

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