淺談高校女子田徑七項全能運動員的訓練與培養(yǎng)

摘要：女子田徑七項全能運動是考驗女子體能、技術、智慧的綜合項目，是體現田徑競技水平的重要標志，但在東北地區(qū)，部分高校對該項目并沒有足夠的重視，東北農業(yè)大學作為東北地區(qū)具有區(qū)域代表的高等院校，近年來女子田徑七項全能運動項目的發(fā)展迅速，在12年間的數屆黑龍江省大學生田徑比賽上取得了優(yōu)異的成績。因此本文以東北農業(yè)大學體育田徑隊為研究對象，著重研究女子田徑七項全能運動員的素質選拔和訓練培養(yǎng)，為更好地提高東北高校女子全能項目的成績提供借鑒和參考。

關鍵詞：高校" 七項全能項目" 訓練培養(yǎng)

1、全能運動

1.1、全能運動的起源與發(fā)展

全能項目起源于希臘，現代全能項目起源于歐洲，女子全能運動項目則于1923年起源于前蘇聯，是由跑、跳、投七個項目組成的綜合性的項目，包括100m跨欄、200m、800m、100m、跳遠、跳高、標槍、鉛球項目共同組成，比賽成績計算是將跑、跳、投各個單獨項目的成績按照《田徑競賽規(guī)則》核算分數累積相加，按照總分排定比賽名次。這個項目的七個單項按規(guī)定的比賽順序，在兩天內完成。因此相對于單一項目的田徑運動，七項全能項目能更多地考驗女子運動員的綜合素質，包括身體素質、心理素質、體能和各項目的技能水平是最高的。從各種資料數據表明：全能運動的起源和發(fā)展的演變過程大致可分為三個階段。

第一階段（1924-1960年）是全能項目的起步階段。1904年第三屆奧運會上設立了男子十項全能項目，項目包括100碼、800碼、120碼欄等，女子全能運動起始于1923年的前蘇聯，最初為五項全能，核心內容為快速力量型項目，因此，全能比賽的參加者大多是以短跑成績優(yōu)秀的運動員為主，相對于柔韌性、靈敏性較強的運動選手，考驗爆發(fā)力、耐力的短跑訓練水平突出的運動員在全能比賽中更具備優(yōu)勢。

第二階段（1961-1980年）是全能運動迅速發(fā)展階段。這一階段對全能運動員的綜合素質提出了更高的要求，也就是參加全能比賽的運動員五個項目的成績相對均衡，不能對某一項存在明顯的側重。在要求綜合水平提高的環(huán)境下，全能運動員除了發(fā)展爆發(fā)力與耐力外，還要提高柔韌性和靈敏性。

第三階段（1981年至今）是全能項目全面普及和高水平發(fā)展的平穩(wěn)階段。1981年女子七項全能項目取代了原來的五項全能項目，1984年第23屆奧運會上正式設立了女子七項全能項目，比賽項目的增加對運動員的身體素質、競技水平提出了更高、更強、更全面的要求，以期挖掘出全能運動員的巨大潛力。

1.2、全能運動員的選拔

世界各大體育強國均把運動員的科學選拔作為在比賽中取得優(yōu)異成績和獲得世界冠軍的制勝法寶。因此體育人才的選拔是競技體育高質量發(fā)展不可或缺的前提。另外，利用科學的訓練方式方法發(fā)掘人體內在的潛能，也是競技體育高水平發(fā)展的必要條件。因此選拔條件優(yōu)越、可塑性強的運動員進行科學培育能夠科學、準確地為國家體育事業(yè)儲備人才。

東北地區(qū)高等教育學校也逐漸重視體育教育水平，田徑運動得到了廣泛的關注，全能項目作為田徑比賽中得分的重點項目，具有項目類別多、體力消耗大、比賽間歇短等特點，因此對運動員的體能要求特別嚴格，只有充沛的體能，加上運動員的技術全面、意志頑強和勇于拼搏，才能獲得好的成績。因而在運動員的選拔培養(yǎng)過程中要綜合考慮其身高體重、肌肉含量等身體素質，情緒控制、意志品質等心理素質及專業(yè)項目的競技水平等。但由于非體育專業(yè)高校的局限性，選拔天生適合全能項目發(fā)展的運動員存在較大的阻礙，本研究則是基于非體育高校女子全能運動員選拔困難的現狀，以東北農業(yè)大學為例，探討東北地區(qū)普通高校女子全能運動員的綜合素質，根據自身特點，制定科學的訓練計劃，平衡優(yōu)劣勢技能水平，以期在體育賽場上取得更優(yōu)異的成績。

2、東北農業(yè)大學女子全能運動員的綜合素質分析

東北農業(yè)大學現有常年訓練的體育代表隊十個項目13支代表隊，短期隊五個項目，在12年內3屆的黑龍江省大學生運動會上取得了兩次團體總分第一名的成績。其中田徑運動是得分占比最大的，而在田徑運動項目中男、女全能項目的得分最多，可以看出全能運動員的選拔和培養(yǎng)能夠對整個田徑運動隊伍起到帶頭發(fā)展作用。

2.1、女子全能運動員的身體指標分析

全能運動員的身材應具備參與各個項目的特征，同時具有速度、力量、耐力和靈活性等優(yōu)秀身體素質，是能夠從事跑、跳、投擲各個項目并適應全能運動的體型。從田徑運動員優(yōu)選模型看，優(yōu)秀女子七項全能運動員的克托萊指數在330-370之間，而從我校高水平組（體育省）和陽光組（普通高校學生）的女子全能運動員身體指標對比（表1）中發(fā)現陽光組女運動員的肌肉、骨骼發(fā)展程度較差，身體肌肉線條差，導致其身體肌肉力量、關節(jié)韌帶的靈敏性、柔軟性等不如高水平組。肌纖維的粗壯程度、肌纖維的類型、肌纖維的收縮長度等身體指標均與女子全能運動員的快速力量和絕對力量密切相關。女子七項全能由短跑、跳躍和投擲等七個項目組成，對參賽運動員的綜合身體素質有著很高的要求。因此，若在身體各項生理指標上存在較大差距，其差異則會在單項成績上體現出來。

因此，教練員在女子全能運動員的選拔上，要以身體形態(tài)指標作為選拔的重要標準之一，良好的身體形態(tài)能夠有助于教練在訓練中激發(fā)運動員身體潛能，若女子身體形態(tài)過于消瘦或過于肥胖，則需要通過科學化鍛煉和合理的膳食來改善女子全能運動員的體能和形態(tài)，有利于運動員全能項目成績的提高。

2.2、女子全能運動員的技能水平分析

七項全能之中所有的項目都與速度密切相關，力量是支持人體一切活動的基礎，全能運動員的力量素質訓練是其成績提高的重要因素，雖然全能運動是集力量、速度、速度耐力、耐力、靈敏、協調和柔韌等身體素質于一體的項目，但對速度的要求最高，而在部分項目中，力量是決定速度的重要因素。曹莉等人認為，目前我國女子七項全能訓練中，各項運動素質的課時配置比例按以下排序：速度力量、協調能力、柔韌性、耐力。他們建議應適當增加耐力訓練，并通過研究認為田徑七項全能運動員應當以力量為基礎，以速度為核心進行訓練（表2）。

從高水平組和陽光組的女子七項全能運動員各專項練習完成情況比較分析（表3）中可以看出這兩個組運動員的專項素質存在較大差異，高水平組運動員的力量強、速度快，陽光組運動員速度中等、力量弱。

2.3、女子全能運動員的專項成績分析

女子七項全能項目的成績計算是最終比賽成績取決于各單項比賽成績換算得分之和，因此，各個單項的水平是決定全能運動總水平的根本因素。研究表明，一名優(yōu)秀全能運動員應有5項以上的成績高于平均水平，均衡協調發(fā)展是全能運動發(fā)展的必然趨勢，對于高校運動員而言更是日常訓練的重點。因此，在各個單項成績達到較高水平后，如果針對強項進行訓練來達到成績突破比較困難，但若是提高對弱項的重視，加強對弱項的針對訓練，努力均衡強弱項的競技水平，則能夠有效保證全能項目總分的提高。

女子七項全能的各個項目對總成績的影響從高到低依次是100m欄、200m、跳高、跳遠、800m、鉛球、標槍，從中可以看出以速度和彈跳為主的短跑、跨欄和跳高、跳遠項目得分比例較大，而以力量為主的投擲項目，以耐力為主的800m跑等項目得分相對較弱。聯邦德國的全能教練希路瑪認為在達到一定的分數之前應該強化弱項，在此基礎上再強化2-3項能大量得分的強項，就可以進入下一階段，這個階段努力提高其他項目，向優(yōu)勢項目接近，并集中提高其它項目的水平。

各個單項成績的改變都會對其它單項產生正面或負面的影響，投擲類項目雖然是我校女子全能運動的強項，但在東北高校女子全能運動的對比中處于劣勢；短跨是女子七項全能運動的基礎，在全能運動中占據著較大的分值比重。100m欄、200m欄這兩項與速度能力以及柔韌性相關度較高，應一同列為訓練的重點。跳遠、跳高對于爆發(fā)力需求較高，與各項所需要的轉向體能關聯性較大，在評分表中是第二大得分的項目，在訓練中應把它們列為次重點。由于人體中的白肌纖維（速度）和紅肌纖維（耐力）是對立的，而力量的增長又會帶來體重的增加，但是推鉛球、擲標槍這兩個項目需要絕對力量，增加肌肉力量就會相應增加肌肉進而增重，提高投擲類項目的成績，但體重的增加會導致身體笨重，有可能會使運動員在200m跑、800m跑項目中失去優(yōu)勢，因此推鉛球和擲標槍成績的提高應改依靠提高出手速度和投擲技術來完成。以東北農業(yè)大學的王同學為例，她在2010年黑龍江省第十五屆學生運動會上女子七項全能的比賽中，第六項結束后領先第二名300分，但在最后一項的800m的比賽上，她跑出了個人最好的成績2＇56＂，而第二名的選手跑出來2＇37＂，單項高出王同學297分，導致她險些與金牌擦肩而過，充分說明在女子全能的比賽中，任何單項、弱項的成績都不能放松，必須均衡發(fā)展才能提高綜合成績。

德國教練認為提高女子全能項目的綜合成績，應把發(fā)展速度能力作為訓練核心，以發(fā)展力量為基礎，提高體能，著重發(fā)展跑的能力。通過發(fā)展肌肉的彈性以及爆發(fā)力，提高跑的能力，有效地提高了全能運動員在田徑賽項目的運動水平，同時也利用提高跳躍項目的助跑能力和投擲項目的出手速度；從而提高了各個項目的運動技術水平，最終提高七項全能項目的成績。這個理念在訓練和比賽中得到了驗證。

2.4、女子全能運動員的心理素質分析

全能項目參賽的規(guī)則和需要運動員所具有的心態(tài)與田徑其他單項的比賽存在著明顯區(qū)別，七項全能的比賽時間緊迫，休息時間短，而且所有的運動員都會在一起休息等待下一個項目。七個項目在兩天完成，第一天項目有100m欄跑、跳高、鉛球、200m跑，第二天是跳遠、標槍和800m跑，隨著比賽順序的前項、后項、強項、弱項和難項的不同會導致不同特點的運動員產生各不相同的心理變化。因此全能運動員一定要具備超強心理素質，以及能在逆境中頂住壓力的大心臟，是這個項目獨有的特點，同時這也是在日常訓練中培養(yǎng)的重點。比如進行多種天氣條件下或特殊場地條件下的訓練、模擬比賽情景進行短間歇，不同項目相鄰的集中訓練、加大難度改變訓練條件的訓練、觀看優(yōu)秀運動員的比賽錄像，以多種方式進行頑強意志品質的培養(yǎng)。

中國國家隊女子全能教練洪延慶老師認為現代女子全運動員選拔的主要標準之一是運動員心理素質，優(yōu)秀的女子七項全能運動員，不僅要具備優(yōu)秀跑、跳、投的能力技術水平，同時還要具備遇事不慌、沉著冷靜的良好心理素質。人文體育精神普及和人才個性化發(fā)展環(huán)境對人才選拔提出了科學的要求，就是努力尋找、挑選出與全能項目全面要求相匹配、具備優(yōu)秀體育運動精神心理素質的運動員。

3、優(yōu)秀女子全能運動員的培養(yǎng)途徑

3.1、優(yōu)秀女子全能運動員所需的綜合素質

女子七項全能運動員首先要有良好的身體素質，擁有能夠從事跑、跳、投各個項目的潛力，優(yōu)先選拔具備從事全能運動的先天優(yōu)勢的運動員是后天的科學培養(yǎng)的前提，為運動員身體素質和比賽成績的提高奠定基礎。

女子全能運動員具備以力量和速度為主的專項素質，各子項目平衡發(fā)展。全能運動是一個系統(tǒng)，要使總成績增加，必須全面發(fā)展各單項。全能運動員懂得補齊弱項、強化強項是女子七項全能項目取得勝利的關鍵因素。因此要求運動員以力量為基礎，以速度為核心，全面提高競技水平。

女子全能運動員具備良好的應對全能比賽和訓練的心理素質，增強自信心，積極對強、弱不同項目做好充分的思想準備。因此在運動員選拔時還要進行心理素質考核，優(yōu)先選擇心理素質穩(wěn)定、意志堅強、品質優(yōu)良的全能運動員，運動員需要有遇事較真不服輸的心理和爭強好勝，勝不驕敗不餒的膽識，同時還要具有善于吃苦、勇于拼搏精神。日常訓練中也要適當增加七項全能運動員心理素質的培養(yǎng)，增強運動員的自信心。

另外，女隊員的生理期，也是困擾著在校女大學生的一個重要因素。如何擺脫生理期帶來的不便和由于痛經帶來的身體虛弱而影響比賽的正常發(fā)揮，也是我們考慮的重點。除了在比賽前使用黃體酮等藥物調整外，還有就是通過科學的安排，長期堅持訓練，能使得自身的免疫力提高，加強身體不同階段變化的適應能力。

3.2、優(yōu)秀女子全能運動員的競技能力培養(yǎng)

高校運動員普遍面臨的問題是“體教融合”的問題。除專業(yè)體育學生外，普通高校學生的田徑訓練都選在課業(yè)學習之外的業(yè)余時間，因此在無法達到專業(yè)運動員的訓練時常的現實情況下，怎樣利用最短的時間，最大效率的提高運動員的體能、專項素質是教練員們一直以來不斷研究、不斷探索的問題，以下是培養(yǎng)高校優(yōu)秀女子全能運動員的途徑：

（1）女子七項全能項目多，各項目技術要求高、難度大，運動員必須要具備相當好的速度、力量、耐力、靈敏和柔韌五大身體素質。只有均衡地發(fā)展這五大身體素質，全能項目的綜合成績才會連鎖式、持續(xù)性的提高；

（2）采用前項、后項“串聯”的訓練方法來提高總成績。比如在臨近比賽階段，采用鉛球和200m，跳遠和標槍的串聯訓練，具體而言就是在訓練200m跑之前，按比賽規(guī)則先進行三次的鉛球測試，再進行200m跑的訓練；同樣在訓練標槍之前進行三次跳遠的測試，再進行標槍的專項訓練；最后在每次訓練末尾進行800m跑全速練習，這樣更能有效地提高女子七項全能的綜合成績；

（3）高校學生女子七項全能運動項目仍處于較低的水平，技術類項目也正是高校全能運動員的弱項，因此加強技術訓練也是提高全能成績的一個重要手段。每次訓練在保證完成必要的體能訓練外，逐步加大對各項目技術的練習，使運動員能更熟練地掌握各項技術的要領，從而提高各個項目的成績；

（4）在提高技術類項目的同時也要加強運動員項目的均衡發(fā)展，要做到強項更強、弱項補齊。每個運動員要熟練掌握《女子七項全能評分表》中各個項目的評分標準，找出自身各個項目的提升空間，根據個人的各單項最好成績，制定下一步目標。

3.3、優(yōu)秀女子全能運動員的人文主義意識觀念培養(yǎng)

優(yōu)秀的運動員不僅需要擁有優(yōu)良的身體素質，還需要保持積極向上的社會主義價值觀、人文素養(yǎng)和道德準則。具體來說，運動員應該尊重自己的競爭對手、教練員以及裁判員；遵守比賽規(guī)則、尊重組織方的決策；在比賽中維護運動家風范、展示優(yōu)秀的個性品質等，田徑全能項目不僅是一次體育比賽，也是一個強調人文主義精神和人類文明進步的重要平臺。在培養(yǎng)優(yōu)秀女子全能運動員的過程中，除了技術和身體素質的訓練外，人文主義意識觀念也是必不可少的。以下是幾個關鍵的觀念。

（1）性別平等。女子全能運動員的培養(yǎng)需要摒棄性別歧視，秉信女性與男性一樣具有智力和身體方面的潛能。在培養(yǎng)過程中，女運動員應該得到與男運動員同等的待遇和機會，不應受到性別上的限制或歧視。這樣的做法不僅有利于女子運動員的身心健康，同時也引導社會以平等的態(tài)度看待男女性別；

（2）關注個體綜合發(fā)展。培養(yǎng)出優(yōu)秀女子全能運動員需要多方位的訓練，包括技能、智力、情感和人際交往等各方面的綜合能力。不僅要注重技戰(zhàn)術的訓練，也要注重道德、文化、社會意識等方面的教育，提高高校女子運動員獨立思考的能力，在訓練過程中注重責任感與團隊協作精神的培養(yǎng)；

（3）尊重個性差異。人文主義精神的教育價值觀表明培養(yǎng)運動員過程中，應充分尊重個體差異，不能削弱或否定運動員的習慣或興趣愛好。教練應當加強對運動員個性的了解和關注，積極引導運動員認識自己，強化自我意識和人際關系和諧，不僅有助于運動員在競技生涯中更好地發(fā)展，更有利于其步入社會后的事業(yè)和生活；

（4）培養(yǎng)社會責任感。運動員在成為優(yōu)秀全能女子運動員的過程中，不應僅看重比賽結果和競技榮譽，更應加強對社會責任的認識。比如通過公益活動的方式，為弱勢群體提供幫助和支持，表現出運動員道德品質和公民責任感。這樣不僅對于社會有了積極的貢獻，同時還有益于運動員個人價值實現。

綜上所述，田徑全能項目與人文主義意識觀念是密切相關的，選手要想在比賽中取得優(yōu)異成績，除了具備良好的身體素質和技術能力，還需要注重心理素質和人文素養(yǎng)的培養(yǎng)，這樣才能更好地理解、體驗和表達人類文明中的價值觀念。這些觀念的推行能夠為女子全能運動員的培養(yǎng)提供一個健康、全面、人性化的發(fā)展環(huán)境，并引導更多的女子運動員追求更高的競技水平和道德品質。

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