啦啦操運動項目對青少年身心健康的促進研究

摘要：自教育部頒發《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》以來，其目的是為了促進學生積極參加鍛煉，培養良好的鍛煉習慣，旨在提高學生體質健康水平，切實加強學校體育工作，達到落實“健康第一”的指導思想。為了滿足青少年興趣的培養以及個性發展需求，越來越多的體育運動項目走進校園。研究目的：分析啦啦操運動項目對青少年身心健康的影響，對于豐富校園體育文化，促進啦啦操運動項目的繁榮發展具有重要意義。研究方法：主要運用文獻資料、實證研究等方法對啦啦操運動項目對青少年身心健康的促進作用進行深入研究，旨在全面客觀認識啦啦操運動項目對青少年身心健康具有顯著的促進作用，為中小學學校體育開展啦啦操運動項目教學提供科學依據。研究結果：啦啦操運動項目對青少年身心健康的影響主要表現在身體健康和心理健康兩個方面。體質健康標準主要是從身體形態、身體機能和身體素質等方面綜合評定學生的體質健康水平。在身體健康方面能夠顯著塑造青少年身體形態、增強青少年身體素質；在心理健康方面能夠提高青少年的審美能力、培養青少年的實踐創新能力、塑造青少年的人格自信、增強青少年的團結協作精神。

關鍵詞：啦啦操運動項目" 青少年" 身心健康

青少年的健康成長關系著祖國的未來，也是她們人生中最具有可塑性的關鍵時期。在《關于全面加強和改進新時代學校體育工作的意見》中，指出要培養學生集體主義、奮發向上、頑強拼搏的意志品質，推動青少年文化學習與體育鍛煉協調發展。啦啦操運動項目的特點與功能和青少年的成長訴求具有很強的默契性，能夠對青少年的體質健康和心理健康產生積極的影響。相關實驗和證據有力地證明了啦啦操運動項目對青少年身心健康的促進作用。2016年云南農業大學體育學院王若斌等學者的實驗證明了啦啦操運動項目對我國青少年體質健康的促進有顯著作用。該實驗以云南師范大學、昆明學院、云南藝術學院的1000名無啦啦操基礎的男學生為實驗對象，將1000名男學生隨機分成2組，實驗組和對照組，每組500人。其中實驗組在一學期（20周）內進行啦啦操運動項目的練習，對照組不進行相關啦啦操運動項目的練習。實驗結果顯示：通過20周啦啦操運動項目的練習，實驗組在身體形態方面、身體機能方面、身體素質方面等明顯優于對照組。這說明通過啦啦操運動項目的練習可以有效改善青少年學生的身體形態、身體機能和身體素質。有鑒于此，本研究在文獻回顧和實證研究的基礎上，全面梳理和總結啦啦操運動項目對青少年身心健康的促進作用，以期為我國青少年學生參加啦啦操運動項目和中小學開展相關教學提供科學支撐。

1、相關研究回顧與文獻梳理

啦啦操運動項目是一種廣受我國青少年學生喜愛的運動項目，且是在音樂的伴奏下，集體操、舞蹈、健身、娛樂于一體的集體項目。自從啦啦操運動項目從美國引入我國之后，全國青少年學生中學習和練習啦啦操運動項目的人數逐漸增多。相關學者對啦啦操運動項目對我國青少年體質健康進行相關思考和研究，發表了一系列相關文章。學者王瑋通過實驗法，隨機抽選150人作為實驗對象，經過為期12周的啦啦操運動項目練習，對實驗組和對照組青少年體質健康情況進行測試。實驗結果表明：啦啦操對于實驗組和對照組青少年的身體素質促進作用明顯，經過一段時間的實驗之后，速度素質、力量素質、柔性素質以及耐力素質等多方面的身體素質得到提升。

學者安建宇結合相關研究數據，經過長期啦啦操運動項目訓練的青少年，其肺活量由鍛煉前（2491±363）mL到鍛煉后（2751±341）mL，肺活量指數由前期（46.39±4.87）到后期（54.07±4.68），通過數據變化，可以清晰看出啦啦操運動對于青少年的身體機能提升具備強有力的推動作用。學者王迎春采用實驗法，對浙江東方職業技術學院306名學生為研究對象，其中實驗組103名、對照組103名，實驗組的學生進行為期一學期的啦啦操運動項目訓練，對照組進行正常的體育課訓練。實驗結果表明：經過啦啦操訓練的學生會比沒有經過啦啦操訓練的學生體質健康測試成績好。學者秦子婷以某地區廣大青少年學生作為研究對象，隨機將無啦啦操運動項目基礎的青少年300名學生平均分成對照組和實驗組，每組150人。實驗組進行為期12周的啦啦操訓練，對照組僅僅只是參加學校組織的體育課程。實驗結果表明啦啦操對于我國青少年體質健康具有直接的促進作用，在身體形態、身體機能以及身體素質上表現十分明顯。

綜上所述，目前相關研究主要從實驗和數據證明了青少年學生參加啦啦操運動項目訓練能夠明顯改善我國青少年學生的身體素質與機能，增強我國青少年的運動體質，保證青少年的身體健康。但與此同時，相關研究僅僅只是論證了啦啦操運動項目對青少年體質健康的促進作用，對青少年的心理健康研究較少。對此，本研究主要從啦啦操運動項目對青少年體質健康和心理健康的促進作用進行深入研究。

2、啦啦操運動項目對青少年體質健康的影響

2.1、啦啦操運動項目對青少年身體形態的影響

參與啦啦操運動項目的隊員對自己身體形態具有較高的要求，具有勻稱的骨骼、健美的肌肉、高挑的身高、優美的線條等特征。形象美是啦啦操運動員在舞臺上給觀眾展示出來的第一印象，有著巨大的視覺沖擊力。首先在對啦啦操運動員選材的過程中，就要測試隊員的身高、體重、臂長、腿長、三圍等數據。按照體格來進行對青少年不同項目（舞蹈啦啦操、技巧啦啦操）、不同角色（尖子、底座、安全員）的安排；其次需要在訓練當中保持良好的身材，教練員可以采取對啦啦操運動員的飲食控制、訓練內容的安排等方法。由于青少年在青春期在身高、體重、骨骼發育會出現第二個增長高峰，每年女孩身高大約增長8-9cm，男孩約9-10cm。無論男女，體重增長值約25-30kg。男孩子會出現肩部增寬、肌肉發育更顯強壯。女孩則會逐漸形成身體曲線，這個階段的女孩會非常愛美，在意自己的身材狀況，心理上也會非常敏感。在啦啦操訓練內容安排上，可以加強青少年運動員的身體形態的訓練內容。例如，訓練青少年隊員收腹、夾臀、挺胸、抬頭的身體姿態；加強對她們的核心力量的控制；采用趣味性的體能練習，幫助青少年啦啦操運動員甩掉多余的脂肪。通過讓青少年參加啦啦操運動項目，能夠使隊員擁有身材曲線美、上下肢比例協調、五官端正、儀容儀表端莊大方、青春靚麗為特征的青春美。

2.2、啦啦操運動項目對青少年身體素質的影響

（1）啦啦操運動項目對青少年力量素質的影響。

根據青少年在青春期階段力量素質的生理特點，應著重身體全面發展的力量訓練，運用比賽的方式（次數少、強度大）進行力量訓練，多采用小負荷特別是克服自身體重的練習，以動力性練習為主的訓練方式。例如，在對青少年啦啦操訓練之前進行的熱身環節當中，隊員分組采用游戲比賽法，可以激發青少年對啦啦操訓練的興趣。在體能訓練環節當中，運用循環訓練法，設計俯臥撐、反復下蹲、仰臥起坐、蹲跳等動作。啦啦操抗阻訓練當中負重直臂上舉、負重屈臂推伸，就是為了發展啦啦操運動員做動作時所需要的上肢力量。負重蹬伸、負重上踢是為了發展運動員完成柔韌和跳躍類技術技巧動作時的下肢力量。以及在啦啦操增強式訓練過程中對于軀干（團/展）練習，是為了提升青少年啦啦操運動員舞蹈或技術技巧動作時軀干所需要的瞬間爆發力。綜上所述，采用科學合理的訓練方法可以有效增強青少年力量素質的提高。

（2）啦啦操運動項目對青少年速度素質的影響。

速度素質的發展早于力量素質，且青少年時期是發展速度素質的良好時機。青少年時期12歲以后，反應速度增長緩慢，到16歲時出現高峰。在啦啦操項目中，要注意加強運動員音樂與動作的合拍。啦啦操運動項目是在音樂的伴奏下進行的，因此，當音樂響起的同時，運動員的動作也要同步進行。例如，以沙袋作為輔助工具，綁在青少年運動員的手腕上以及腳踝處，加強青少年運動員手腕與腳踝的控制能力。在移動速度中，青少年運動員男孩13歲以后逐漸超過女孩，18歲以后跑速也有提高的趨勢。而女孩由于處于青春期，速度表現低于14歲以前的速度。在17歲時跑速增長緩慢。由于移動素質的發展與力量、耐力等其他身體素質有著密切的關系，對青少年進行速度訓練的同時，要十分重視身體素質的全面發展。在啦啦操走位當中，需要加強運動員腳下快速移動能力。因此可以安排折返跑游戲來訓練青少年運動員的快速位移速度。綜上所述，在啦啦操運動項目的訓練內容里，能夠有針對性地加強青少年運動員速度素質，滿足對啦啦操運動項目對于速度素質的需求。

（3）啦啦操運動項目對青少年耐力素質的影響。

青少年耐力訓練主要以有氧訓練為主，采用持續訓練法，多種內容和手段發展。且在男子14-16歲、女子13-14歲時，從事專項耐力訓練。為了發展青少年啦啦操運動員的上肢肌肉耐力，采用負重連續直臂上舉與負重連續屈臂推伸練習方法，利用啞鈴等可以手持的物體負重原地完成動作。下肢肌肉耐力訓練方法利用沙袋進行左右雙腿輪換連續負重上踢或負重連續蹬伸練習。負重平板支撐和負重空床平躺是為了發展青少年啦啦操運動員的軀干肌肉耐力。通過具有針對性的訓練內容，在舞蹈啦啦操成套動作規定的2分15秒到2分30秒之間的時間內，青少年才能夠高質量、高規格、高強度完成操化動作、技術技巧、托舉配合等內容。在同場比賽期間有些優秀青少年啦啦操運動員可能會參加好幾項比賽，也鍛煉了青少年啦啦操運動員具有較高的對抗疲勞能力。因此，青少年從事啦啦操運動項目，能夠增強肌肉耐力。

（4）啦啦操運動項目對青少年柔韌素質的影響。

在兒童時期進行柔韌素質訓練，很容易就能夠得到提升。7歲之前就可以進行柔韌性練習，爭取在12歲之前就能夠得到較好的發展。在對青少年進行柔韌素質練習的時候，應多用“緩慢式”和“主動”活動。青少年進行柔韌素質訓練之前，要做好充分的熱身準備活動。開始練習之前，進行短時間的放松慢跑，增加伸展肌肉群的血流量。訓練中要把動力性柔韌和靜力性柔韌結合起來，采用主動完成和被動完成兩種形式。采用振肩、振動式前后劈叉、體前屈的動力性拉伸和持續性跪立壓肩、前后劈叉、持續拉伸的靜力性拉伸相結合的訓練方法。舞蹈啦啦操和技巧啦啦操當中的技巧難度動作中的平衡與柔韌類動作中，會重點加強對青少年柔韌性的練習，例如踢腿、搬腿、劈叉、大跨跳、軟翻、屈體分腿跳等動作，都是對柔韌性要求極高。因此，青少年在進行啦啦操運動項目訓練，能夠增加青少年的柔軟度。

（5）啦啦操運動項目對青少年協調、靈敏素質的影響。

發展協調能力的有利時期在6-9歲，專門協調能力發展的最佳時期在9-14歲。而青春期階段，青少年協調能力表現出不穩定的特征，甚至處于停滯狀態。因此，6-14歲是協調能力發展的最好時機。青少年啦啦操運動員應該進行更多運動項目的練習，多做在空間、時間和強度上不同的練習，以有效提高運動員肌肉協調能力、空間感知能力以及平衡能力。在啦啦操運動項目中，成套動作中手臂變化多樣、腳下步伐移動需要快速到位，這就需要具有良好的協調性。對青少年啦啦操運動員進行變向跑、跳、閃躲和轉身練習等。進行手臂組合練習、將步伐練習與下肢力量素質練習結合起來。啦啦操運動項目就是需要運動員將音樂、手臂、走位共同配合的成果。因此，青少年啦啦操運動員也能提高青少年的協調能力。

靈敏素質的特征表現之一是對空間精確定位。在青春期時期對空間分化能力10-12歲比較穩定，14-15歲略有增長，16-17歲達成人水平。在啦啦操運動項目中，具有豐富的空間變化，有全蹲、半蹲、直立、空中跳躍類、拋接類、翻騰類、托舉類、金字塔類等，都展現出了不同位置的空間感。對于這類動作訓練需要教練員的安全輔助，確保青少年的安全問題。動作速率分析能力隨年齡而變化，在青春期13-14歲重復指定速率的能力改善，并接近成人水平。在啦啦操運動項目中，需要加強手臂的爆發力與腳下快速移動的靈活性。肌肉用力分化能力在青春期階段15-17歲，是肌肉用力水平最完善的階段。需要具有針對性地加強手腕、腳踝的靈活性以及各個不同肌肉的發力。因此，靈敏素質需要在青春期13-14歲之前就要通過訓練來得以提升。那么通過對青少年進行啦啦操項目的訓練，也會提高青少年的靈敏性。

3、啦啦操運動項目對青少年心理健康的影響

3.1、提高青少年的審美能力

2020年10月，中共中央辦公廳、國務院辦公廳印發的《關于全面加強和改進新時代學校美育工作的意見》指出，要加強美育與體育的相融合，貫穿在學校教育的全過程各方面。啦啦操運動項目具有動感活力、青春時尚、張揚熱烈的特征，自2002年傳入我國，就深受青少年群體的喜愛。青少年啦啦操運動員身著鮮艷漂亮的服裝、手持亮麗的花球道具、喊出鏗鏘有力的口號、跳出節奏感較強的動作，隊形流暢、層次分明。她們一出場就非常吸人眼球，同時將藝術美的氣息展現的淋淋盡致，這對于提高青少年審美水平和愉悅的心情有著天然的屬性。

3.2、培養青少年的實踐創新能力

啦啦操競賽規程中有規定套路和自由套路，啦啦操運動項目隨著時代的進步，融入了街舞、爵士、拉丁、舞蹈等多樣化的元素，為參賽運動員提供了很大的創新空間。教練和運動員從選擇音樂、確定風格、編排動作、創編隊形到最后搭配適宜的服裝和花球顏色，都是需要教練員和青少年有著豐富的經驗和過硬的技術本領。在啦啦操教學過程當中，我們會進行分組練習和展示環節，她們會在團隊中擔任不同角色的分工，精心策劃著自己團隊獨有的風格和突出的特色。在創編的過程中，能夠激發學生的創造思維，解決各種各樣的問題，不斷地突破自我的過程，就是提升青少年的實踐創新能力。

3.3、塑造青少年的人格自信

如今，青少年的社會競爭壓力很大，都不同程度地出現了焦慮感，身材焦慮、容貌焦慮、學習成績焦慮等。這樣就會導致學生產生緊張、自卑、暴躁等不良情緒。而進行啦啦操運動項目的練習，新穎的表現形式、動感十足的動作、行云如水的隊形變化、歡快悅耳的音樂，整體營造了富有感染性的團隊氛圍。在啦啦操表演的過程中，運動員始終保持積極樂觀、燦爛笑容的精神面貌，可以幫助學生有效緩解壓力、調整自己的心情和狀態，有利于培養青少年自信、樂觀、陽光、積極等個人品質。在啦啦操學習的過程中能夠樹立自己的積極性和自信心，能夠讓學生從中感受到啦啦操運動項目所帶來的幸福感、滿足感和快樂。

3.4、增強青少年的團結協作精神

啦啦操運動是以團隊集體的形式出現，手臂動作高度的一致性，隊員在時間與空間上表現出變化多樣的層次性，以及尖子與底座之間的相互配合等，都歷經了多次不斷重復的練習。隊員之間相互包容、相互理解、相互鼓勵，隨著默契度的提高，她們也結下了深厚的友誼。提升了青少年凝心聚力、精誠合作、團結互助的精神。俗話說：“臺上一分鐘，臺下十年功”。啦啦操運動員場上精彩的演出，背后都是經過艱苦訓練，重復多練的辛苦。因此啦啦操運動項目對于培養青少年艱苦奮斗、奮力拼搏、永不言棄、積極向上、具有堅定的信念和毅力的精神培養功不可沒。因此，啦啦操運動項目能夠引導青少年朝著青春陽光健康的方向發展。

4、結語

啦啦操運動項目對青少年體質健康和心理健康均具有良好的促進作用，經常參加啦啦操運動項目的訓練和練習，能夠有效塑造青少年身體形態、提高青少年力量素質、速度素質、耐力素質和柔韌素質以及協調、靈敏素質。同時啦啦操運動項目能夠有效培養青少年吃苦耐勞、永不放棄、積極向上、目標堅定的良好品質，同時對培養青少年集體主義精神具有重要影響。對此，中小學學校體育可以大力開展啦啦操運動項目教學，積極引導青少年參加啦啦操運動項目訓練和比賽，調動青少年參加啦啦操運動項目的積極性和主動性，為青少年終身體育打下良好的基礎。

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