“甜檸檬”效應(yīng)，助你解壓

你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷，去商場(chǎng)買(mǎi)衣服時(shí)看中了一件自己很喜歡但價(jià)格很貴的衣服，猶豫再三后你決定買(mǎi)另一件不夠喜歡但價(jià)格優(yōu)惠的，并自我安慰買(mǎi)到的這一件其實(shí)更好。

再比如，考生最初給自己制訂的目標(biāo)是考取本科院校，可最終結(jié)果沒(méi)有考上本科院校，只考上了專(zhuān)科院校，于是他自我安慰道：“考上專(zhuān)科院校更好，學(xué)習(xí)年限短，可以早點(diǎn)參加工作。”

又比如，過(guò)年回家沒(méi)有搶到高鐵票，只搶到了普通動(dòng)車(chē)票，就自我安慰道：“慢一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系，雖然到家的時(shí)間會(huì)晚，但能在車(chē)上多休息一會(huì)兒。”

這些，均是“甜檸檬”效應(yīng)的心理表現(xiàn)。在日常生活中，人們總是不自覺(jué)地在使用“甜檸檬”效應(yīng)。

“甜檸檬”效應(yīng)是什么？

這一名詞來(lái)源于《伊索寓言》中的一則故事：有只狐貍原本想找些可口的食物，但找來(lái)找去只找到一個(gè)酸檸檬，而它卻說(shuō)：“這檸檬是甜的，正是我想吃的。”這種只能得到酸檸檬卻硬說(shuō)檸檬很甜的心理，便是“甜檸檬”心理。

在挫折心理學(xué)中，人們把個(gè)體在追求預(yù)期目標(biāo)而失敗時(shí)，為了沖淡自己內(nèi)心的不安，通過(guò)提高已經(jīng)實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)價(jià)值從而達(dá)到心理平衡的現(xiàn)象，稱(chēng)為“甜檸檬”效應(yīng)。

通俗點(diǎn)說(shuō)，“甜檸檬”效應(yīng)其實(shí)是一種自我防御機(jī)制，是指沒(méi)有得到自己想得到的，只得到了一個(gè)不如人意的結(jié)果，就把現(xiàn)已實(shí)現(xiàn)的結(jié)果的價(jià)值提高，安慰自己得到的已經(jīng)足夠好了、正是自己想要的，它起到的是一種將結(jié)果合理化的作用。

生活中有太多的人就像故事中的狐貍，想要的東西得不到，屢遭挫折，而“甜檸檬”效應(yīng)可以用來(lái)弱化挫敗感。

“甜檸檬”效應(yīng)對(duì)我們的生活有何影響？

或許很多人都說(shuō)不出具體什么是“甜檸檬”效應(yīng)，但通過(guò)人們的心理表現(xiàn)可以知道，這個(gè)效應(yīng)是人們?cè)谌粘Ｉ钪羞\(yùn)用非常多的一種應(yīng)對(duì)挫折的防御機(jī)制。這是因?yàn)樗軌蚣皶r(shí)疏導(dǎo)人們心中由于未能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而產(chǎn)生的消極情緒，使人快速達(dá)到自我心理平衡，免去很多煩惱與痛苦，減少壓力。這是對(duì)我們生活的正面影響。

在必要時(shí)，“甜檸檬”效應(yīng)還可以用來(lái)安慰他人。比如有的學(xué)生平時(shí)成績(jī)很優(yōu)秀，但因某次考試失利而變得非常沮喪，甚至長(zhǎng)時(shí)間陷入自責(zé)無(wú)法自拔，這時(shí)候老師或者家長(zhǎng)就可以利用“甜檸檬”效應(yīng)勸慰學(xué)生，“這次沒(méi)考好正好是個(gè)查漏補(bǔ)缺的機(jī)會(huì)，把那些沒(méi)吃透的知識(shí)點(diǎn)再好好復(fù)習(xí)掌握，爭(zhēng)取下次更大的進(jìn)步。”這是在事情結(jié)果已成既定事實(shí)的情況下善用“甜檸檬”效應(yīng)安慰他人，以緩解其心理壓力和傷心情緒。

“甜檸檬”效應(yīng)雖有好處，但過(guò)度運(yùn)用，也會(huì)給我們帶來(lái)消極影響。過(guò)度運(yùn)用它，會(huì)使人輕易放棄原已追求的目標(biāo)，妨礙我們?nèi)プ非笳嬲胍臇|西。當(dāng)在追求目標(biāo)的過(guò)程中遭遇挫折時(shí)，就慣于找借口、找理由，導(dǎo)致個(gè)體不能正視自身的缺陷，從長(zhǎng)遠(yuǎn)上看，可能會(huì)使個(gè)體的奮斗意識(shí)退化，變得麻木和不思進(jìn)取，對(duì)個(gè)體的長(zhǎng)期發(fā)展不利。

如何合理運(yùn)用“甜檸檬”效應(yīng)，幫助自身擺脫煩惱？

只要我們能合理利用“甜檸檬”效應(yīng)，就能夠化解怨氣，有效緩解心理壓力，保持心理穩(wěn)定與平衡，并避免該效應(yīng)的消極影響。下面以登山為例，看看在實(shí)際生活中“甜檸檬”效應(yīng)該如何合理運(yùn)用。

假期里你打算去景區(qū)爬山，備齊了登山必需的所有裝備后興致勃勃地出發(fā)了，結(jié)果到了景區(qū)才發(fā)現(xiàn)登山途中到處都是人，前進(jìn)的速度非常緩慢，你心里十分沮喪，心想今天是達(dá)不成預(yù)期的目標(biāo)—— 爬到山頂了。這時(shí)候就可以利用“甜檸檬”效應(yīng)來(lái)幫助自己調(diào)整心態(tài)，快速擺脫煩惱。

1降低預(yù)期，提高幸福感

首先，降低自己的心理預(yù)期。雖然預(yù)期目標(biāo)是沖刺山頂，可受到客觀實(shí)際影響到不了山頂，不如就及時(shí)改變態(tài)度，把自己原先追求的目標(biāo)加以調(diào)整，比如調(diào)整為爬到半山腰，淡化原先的心理預(yù)期。

人們?cè)谟?jì)劃達(dá)到某個(gè)目標(biāo)時(shí)，有時(shí)候會(huì)忽略客觀實(shí)際，望得太遠(yuǎn)，僅憑一腔熱血去追求，一旦受到阻礙就會(huì)感到無(wú)比煩悶。而“甜檸檬”效應(yīng)告訴我們要懂得適時(shí)降低預(yù)期、淡化目標(biāo)，這并非是在自欺欺人，也不是在半途而廢，而是學(xué)會(huì)看清腳下，看清實(shí)際，賦予當(dāng)下更多的選擇性，以樂(lè)觀的心態(tài)去面對(duì)發(fā)生的波折和阻礙。

2換個(gè)角度，發(fā)現(xiàn)新收獲

其次，你可以換個(gè)角度去思考問(wèn)題。雖然沒(méi)有爬到山頂，中途就折返回來(lái)了，但如果真的爬到山頂再下山，可能會(huì)因體力透支而疲憊不堪，而現(xiàn)在既鍛煉了身體又沒(méi)有過(guò)度勞累，不會(huì)影響第二天的計(jì)劃，不是也挺好嗎？

“甜檸檬”效應(yīng)告訴我們，當(dāng)事態(tài)發(fā)展不如你意時(shí)，要換個(gè)角度去想。如果一件事情沒(méi)有按照你想象中的那樣去發(fā)展，你又怎么能斷言這一定不是一件好事呢？而且，意外情況總會(huì)出現(xiàn)，即便計(jì)劃得再完美，也總有你無(wú)法控制的因素。所以，遇到阻礙時(shí)換個(gè)角度思考，或許就能對(duì)令人沮喪的結(jié)果作出新的理解。

3享受過(guò)程，欣賞沿途美景

再次，你也別忽略了過(guò)程。雖然因?yàn)槿硕嘧罱K并沒(méi)能爬到山頂，但在等待與爬山的過(guò)程中卻欣賞到了沿途美麗的風(fēng)景，也不失為一種美好的收獲。

人們做事往往只注重結(jié)果，而忽略過(guò)程，或者說(shuō)太注重結(jié)果，這樣便會(huì)患得患失，得不到想要的結(jié)果便懊惱不已。雖然結(jié)果很重要，但過(guò)程也并非一文不值，只有重視追求的過(guò)程，人才能夠有持續(xù)的成長(zhǎng)與收獲。“甜檸檬”效應(yīng)告訴我們要學(xué)會(huì)享受過(guò)程，并專(zhuān)注于生活中的每一件小事，多探索生活里每件事存在的意義，這樣你的幸福感才會(huì)提高。