少年的你，如何度過“情緒震蕩期”？

美國心理學家霍爾將青少年期比喻為人生旅途中“疾風怒濤”般動蕩不安的時期。

他在1904年發表的經典著作《青年期》（也譯作《青少年心理學》）中，對這個時期“疾風怒濤”的特征作了較詳細的描述。他認為青少年在情緒表現上呈現出明顯的兩極性和矛盾性，好似蕩著情緒的秋千。

的確，這個階段的中學生，正處于人生發展的十字路口。一方面，他們處于世界觀、價值觀、人生觀的萌芽時期；另一方面，青春期的他們生理迅速成熟，而心理發展卻跟不上生理發展。總體來說，中學生正處在幼稚與成熟、沖動與控制、獨立性和依賴性錯綜復雜的時期。

因此，中學生的心理發展會呈現嚴重的兩極分化。這種半成熟、半幼稚的矛盾，很容易使中學生產生消極情緒，造成情緒困擾。

中學生的情緒發展特征

1豐富而熱烈

隨著自我意識、社會性的不斷發展，中學生有了對自我認識的態度體驗，對自己的身份、角色、志向、價值等問題有了更深入的思考，對人際關系有了更多的認識和需求。由于不斷產生各種新的需求，以及需求強度的增加，中學生體驗到了自尊、自信、自我、自負及友誼等方面的多種情緒，情緒體驗愈加豐富，情感變得更加細膩，對別人的言行逐漸變得敏感。

2起伏波動大

中學生的情緒來得快，去得也快，遇事易激動，忽冷忽熱，往往會因為一點小小的進步欣喜若狂、精神振奮，也會因一點小小的挫折就垂頭喪氣、陷入低落。同時，由于自我意識的發展，他們對自己的優缺點特別敏感，有時會高估自己，有時又為自己的不足過度擔心，情緒起伏波動大。

3有文飾現象

中學生情緒活動的豐富性，導致了情緒更加趨于復雜化，他們會注意到自己的情緒在特定社會環境中表達的適當性，表現出情緒的文飾性。面部表情不再是內心世界的顯示器，有時候對某件事感到厭煩，但出于某種原因，既可以表現得不在意，也可以表現出熱心；對一個人明明很喜歡，愿意接近，但出于自尊心或者其他原因，有意表現出冷漠。

從情緒發展特征看，中學生常見的情緒困擾有哪些？

情緒不穩定

日常生活中，中學生深受情緒不穩定的困擾。他們會感情用事，遇事易激動；對外部刺激反應迅速、敏感，高興時興高采烈，失敗時郁悶悲觀；有時為一點小事動怒，與人爭吵，有時又會轉向反面，變得泄氣、絕望；在強烈的情感沖擊下，可能會遇事武斷，行為固執，不聽勸告，甚至因為不冷靜，會做出一些追悔莫及的事情。

孤獨感強烈

在學校、家庭生活以及個人關系中，中學生因未得到某種社會關系的滿足會產生不愉快的孤獨感。他們會積極地用自己的內心體驗世界，力圖擺脫對成人的依賴，但現實又會讓他們產生不安全感，這會使得一些中學生因害怕增加不安全感而不想與人交往，從而轉向自我內心的交流。還有一些中學生的自尊心強烈，往往擔心自己的某些方面被人恥笑，于是隔絕他人，從而導致孤獨感的產生。

敵對情緒重

有些中學生總表現出“不受教”“不聽話”，甚至經常與老師、家長對著干，他們為了表現自己與眾不同，對任何事物都傾向于持批判態度。正是由于他們覺得或擔心外界無視自己的獨立存在，故產生用各種手段、方法來確立“自我”與外界對立的情緒，這也是我們經常說的“逆反心理”，是中學生為了維護自尊，對對方的要求采取相反的態度和言行的一種心理狀態。

中學生如何擺脫情緒困擾，度過“情緒震蕩期”？

●" 識別并接納情緒

提高情緒識別力

情緒識別力即識別自己和他人情緒的能力。中學生要提高情緒識別能力，首先要了解基本的情緒知識，學會區分和描述特定的情緒。其次，要及時注意到自己情緒的變化，并進行評估和判斷。最后，要試著觀察自己與他人的情緒反應，體察情緒的產生和身體反應、想法之間的關系。

接納情緒

每一種情緒都有它的存在價值，沒有好壞之分。情緒能夠幫助我們覺察周圍的環境，判斷對我們來說重要的事情，做出適應性的行為。比如憤怒，可能會讓我們喪失理性判斷，但同時也會提醒我們尋找自己的存在感和價值。當情緒來臨時，與其回避，不如接納。

●" 正確表達情緒

當情緒產生時，要學會正確地表達，這不僅可以抒發自己內心的感受，也可以讓別人更了解你，更好地促進人際間的良性互動。比如，經常表達自己的積極情緒，與他人一起分享美好的感受；當一些不良情緒產生時，可以采取適合自己的方式進行表達和宣泄，如傾訴、運動、放松訓練。

當產生憤怒情緒時，可以運用“我訊息”的方式表達自己的真實想法，將憤怒的真實原因冷靜、客觀地表達出來。

“我訊息”的溝通方式是指：行動—感覺—結果—期待。

比如，學生A放學回家后，對家長脫口而出的是：“你們一回家就拉著我問這問那，煩不煩啊！你們讓我休息會兒不行嗎？你們一點也不體諒我！”用“我訊息”的方式溝通，A的表達應該是這樣的：“我上一天學感覺好累，回家后想先休息一下，然后完成作業，如果有時間的話可以和爸爸媽媽交流學校里發生的事，如果我沒有時間，希望你們不要強迫我。”

通過觀察這兩種不同溝通方式的區別，我們可以發現，前者的每一句話都以“你們”為開頭：“你們……煩不煩啊！”“你們……不行嗎？”“你們……我！”當用“你們”或者“你”為開頭去和人溝通的時候，這樣的對話會帶著責備的口吻，讓聽者產生被譴責的感受，溝通自然就不會順暢。

而“我訊息”的溝通方式，是將“你”開頭轉換成“我”開頭，“我訊息”的溝通方式不存在譴責、批判，所表達的只是自己的意見和感受，對事不對人，把焦點關注在解決問題上而不是跟人鬧別扭上。它是一種具體的陳述，而不是情緒的發泄，是“就事論事”的溝通。

此外，中學生還可以學習一些適合自己年齡段的心理課程，深入了解情緒的產生機制，掌握簡單的情緒管理工具，以有效面對和掌控情緒，做情緒的主人。