全民健身背景下游泳運動的發(fā)展思考

摘要：隨著科技的發(fā)展，人們生活水平日益提高，除了吃飽穿暖等要求被滿足之外，身體健康及相關運動也被大眾逐漸重視起來。在全民健身計劃的背景下，游泳運動成為大眾生活中影響最大的一部分。游泳活動簡單，適合各個年齡段的人們需求，并且效果顯著，能夠鍛煉到大家的肺活量、身體線條等，簡單易上手，成為當下健身的主要運動，且人民群眾也逐漸認識到身體健康的重要性。因此，本文則據(jù)此探究了在全民健身背景之下對于游泳運動的深入思考及發(fā)展。對于游泳的特點、好處及其發(fā)展前景等做了詳細的闡述，以及分析了游泳運動在未來發(fā)展中可能存在的問題、面臨的機遇等。最后提出相關發(fā)展思考，對于未來在全民健身背景下游泳運動的發(fā)展有重要意義。

關鍵詞：全民健身" 游泳運動" 發(fā)展思考

中圖分類號：G86" " " 文獻標識碼：A" " " 文章編號：1006-8902-（2023）-06-025-3-ZQ

作者簡介：李學萍（1981-），男，漢族，浙江湖州人，本科，講師，研究方向：體育教育。

由于全民健身思想的不斷傳播，其相應建設管理及應用也越來越現(xiàn)代化，不論是在未來的游泳健身發(fā)展中還是在其他方面，其可持續(xù)發(fā)展仍有很大空間，積極動員全民參與仍然是首先要保證的。在全民健身背景中，關于游泳運動的發(fā)展措施仍將持續(xù)優(yōu)化，使得現(xiàn)有的健身技術和條件等不斷創(chuàng)新提高，對其未來的發(fā)展進行深入分析，對于目前在全民健身背景之下的游泳運動以及后續(xù)如何更好地發(fā)展有著重要意義。

1、游泳運動的性質及其特征

1.1、可接受性

在全民健身背景下，群眾廣泛受用以及參與度最高、分布最廣的運動即是游泳，游泳運動作為大眾化休閑運動，能夠強身健體，不受年齡限制，老少皆宜。針對不同年齡不同身體素質的人有不同學習方式及運動方法，能夠保證不管是老年人還是小孩子，都能夠參與到這項運動中進行鍛煉。同時在游泳運動的過程中，有多重訓練項目以及游泳姿勢，比如老年人就可以在淺水區(qū)進行慢游，成年人則可以在深水區(qū)進行競速游泳，對于小朋友則可以讓他們套著游泳圈在淺水區(qū)進行蛙泳等趣味運動。真正地實現(xiàn)老少皆宜，遍布各個年齡段，大家都可參與進來，并且形式簡單多樣，動作方便易學。

1.2、全面性

游泳運動除了受眾面廣之外，其運動的優(yōu)勢則更加全面。首先，參與游泳運動可以增強體質、延緩衰老；其次，經過長期的游泳鍛煉，可以使得游泳者身體線條更加健美勻稱，鍛煉出完美的肌肉形態(tài)；最后是長期的運動之下，人的精神狀態(tài)也會愈加穩(wěn)定向上，保持一個積極健康的生活態(tài)度，也會起到延緩衰老的作用。除此之外，長期游泳還能促進新陳代謝，增強人體各部分器官的功能作用，增強體質，心肺功能也會得到訓練和提升。學生們長期游泳鍛煉還能幫助他們在上課時注意力更加集中，不易感覺乏累；對于上班族則可以有效提升辦公效率，增強心理素質，鍛煉身體，在下班的時候游泳還能有效放松，緩解疲憊身心。因此，在全民健身背景之下，游泳運動對于大家各方面鍛煉和成長的全面性都有作用。

1.3、游泳運動的分類及特點

游泳運動即是人在水的浮力作用下向上漂浮，再憑借浮力通過肢體有規(guī)律的運動，使身體在水中有規(guī)律運動的技能。游泳運動可分為實用運動和競技運動，在競技中主要包括蝶泳、仰泳、蛙泳以及花樣游泳等，而實用游泳包括武裝泅渡、水上救護和潛泳等。游泳作為全民運動背景下平時隨處可見的項目運動，其主要技術特點容易掌握，利用四肢在水中進行循環(huán)往復運動，促使身體向前游動。需要注意的是，在向前游動的過程中，口鼻要適時浮出水面，保持均勻呼吸；同時手臂循環(huán)往復運動時，腳下也要進行嚴格配合，推動全身向前，使身體保持勻速前進。蝶泳、仰泳、蛙泳中，蝶泳和仰泳難度較大，不適合初學者。因此，對于初次接觸游泳的人來說，蛙泳是最好的選擇。并且蛙泳是第一個作為比賽的泳式，自由泳及蝶泳也是從中發(fā)展出來的，最是簡單易學，省力輕松。關于仰泳，早期只是簡單仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿方式推進前行。后來隨著游泳項目的不斷發(fā)展，開始有游泳者使用手部在水面上過頭前移的泳式進行游泳，最后逐漸演變?yōu)椴忍な降奶咄确绞健５镜膭澥址椒ㄊ怯傻聡晃挥斡具\動員在胸泳比賽中使用，后來增加了蝶泳，采用海豚式的踢腿方法進行游泳。

2、全民健身背景下游泳運動的作用

2.1、增強呼吸系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)的功能

在游泳運動過程中，可以獲得有氧鍛煉帶來的許多好處，心臟可以得到大量鍛煉，相比于跑步來說，游泳的鍛煉時間會比跑步所能堅持的時間更為長久，因此可以達到理想的鍛煉結果。并且不會像跑步一樣有損傷肌肉的風險，在游泳中不光對關節(jié)肌肉較為溫和，水也可以讓人放松，除此之外游泳還能鍛煉到核心肌群、手臂、大腿、臀肌背部等，還可以對人類的呼吸系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)進行調節(jié)鍛煉。因為在游泳時，由于身體長時間處于平臥狀態(tài)，水的壓力會使四肢的血液向心臟匯聚，從而心率加快，心血輸出量增加，長此以往，會改善人的心肺功能，增加肺活量，改善心臟功能，且心臟收縮時更有力。同時長期游泳中，因為游泳可以散熱，同時能夠讓身體抗阻力，使得心血管機能提高，靜脈血更容易流向心臟，靜脈血靜脈回流增大。能夠調節(jié)體溫，增強體溫調節(jié)能力。游泳時水要低于體溫，所以在水環(huán)境中能夠產生寒冷刺激。當人體皮膚浸泡于水中，由于冷水的冷刺激從而加速血管收縮，然后通過體溫調節(jié)使身體回到正常體溫。因此經常在水中活動的人，體溫的調節(jié)能力明顯增強，產熱和散熱過程都會得到改善。當血管彈性變好時，冠狀動脈的血流量也會增加，從而大大增加血液中的脂肪酶，加速膽固醇的分解，降低血液中的膽固醇含量。有效預防或者減輕因動脈硬化而導致的腦動脈硬化、心肌梗塞、心絞痛等疾病，增強人體機能。

2.2、游泳運動可塑造形態(tài)

在全民健身背景下，除了對健康的追求，還有許多人是因為長期缺乏相應的鍛煉導致身材走樣，因此為了塑造良好的身材，許多人會加入游泳運動。游泳運動中由于會鍛煉到全身肌群，不僅需要四肢的肌肉力量，同時對身體軀干部位的肌肉也有較強的需求。游泳運動能增強心肺功能等，對于身材鍛煉都會有較好的提升，從而塑造形體。因而在開展游泳運動的過程中，可全方位的消耗人體脂肪，使得人體全身肌肉都會得到有效鍛煉，提高肌肉的力量和協(xié)調性，得到減肥效果。另外游泳10min可以燃燒60cal左右、仰泳可以燃燒80cal左右、自由泳可以燃燒大約100cal，脂肪燃燒效果比起跑步等更好。減肥的同時提高身體協(xié)調性，各部位的配合更加自然流暢，從而有效實現(xiàn)了人們塑造形體的目的。

2.3、游泳運動可減少運動損傷

游泳運動全部是在水中進行，因此相比于其他田徑運動，比如跑步、跳高、跳遠等，很大地降低了意外風險。游泳運動過程中身體全部在水中包裹，不會像其他田徑項目受到身體損傷，并且在水中運動也能夠有效降低人在運動中造成身體損傷的可能。游泳運動是在水中開展的，在水中運動一般都是每人一個水道，因此不會發(fā)生一群人聚集在一起導致的碰撞等。另外游泳運動不是一頭扎進去就完事，在游泳過程中還要有節(jié)奏的起伏，掌控調節(jié)呼吸，呼吸與運動互相配合。在游泳過程中主要是利用水的紋波對人身體產生阻力，水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，并不會對身體造成損傷。游泳者在此過程中除放松舒展之外還能得到鍛煉，但是要注意不能劇烈運動，以防出現(xiàn)在水中抽筋的情況，以及要注意避免進行超出身體承受范圍的劇烈運動，減少水給身體的水壓。

2.4、游泳利于完善游泳者的性格

每個人生來就是一個個單獨的個體，世界觀價值觀各有不同。人之初，性本善。但在生活工作中，大家都會或多或少的碰到許多困難以及會產生爭執(zhí)等，影響人的心情，當不同年齡段、不同的工作崗位的人一起來到游泳館健身游泳時，能夠極大地放松壓抑的身體和心情。游泳的時候，拋開工作和生活中的一切煩惱，暫時的忘卻所有痛苦，全身心地投入到這一場游泳運動中，盡情地享受著短暫的輕松。在這短暫的放松間隙中，對大家的情操陶冶也會起到極大的作用。

若是長期進行游泳運動，游泳者便能夠保持心情愉悅，精力充沛。側面來看，長期保持游泳的人性格也會愈加堅韌堅強。保持長期運動不光是身體狀態(tài)的持續(xù)保持，也是一個人堅韌性格的體現(xiàn)，能夠長期保持對一件事的堅持和熱愛，心境體會也越來越不一樣。特別是冬天的時候，仍舊會有好多人堅持游泳，冬泳則更能磨煉人的意志，培養(yǎng)吃苦耐勞的品質，以及頑強拼搏的精神，完善游泳者的性格。

3、游泳運動發(fā)展存在的問題

3.1、供群眾游泳條件不足

目前，國家號召全民健身，而大家也全力響應號召，積極參與全民活動，按時體檢，預防身體問題。而在各類健身運動中游泳人數(shù)居多，這是因為游泳運動深受人們喜愛，其優(yōu)點明顯，效果顯著，在游泳館內不會受到場地等限制條件，并且不用教練，男女老少皆可進行游泳鍛煉。但經過調查發(fā)現(xiàn)，目前游泳運動中仍然存在許多問題，比如游泳館建設條件不足的問題，其主要原因是工業(yè)化發(fā)展下的水質問題，很難建立大型游泳運動場地，導致游泳者基數(shù)過小，很難形成大規(guī)模的群體游泳運動。

3.2、缺乏相應安全保障

游泳運動中除了游泳者過少的問題之外，在游泳過程中還缺乏相應安全保障措施，導致大部分游泳者在進行游泳運動時，缺少專業(yè)指示或者提示，同時安全保障措施也不夠，導致發(fā)生一些安全事故，影響游泳者再次體驗的想法，難以繼續(xù)進行接下來的運動計劃，影響全民健身運動的推進。

3.3、社會體育指導員短缺

除上述問題難以解決之外，游泳館的教練也十分短缺。導致初學者剛學時沒有得到專業(yè)的指導意見，有些就不愿意進行后續(xù)鍛煉，或者一些游泳者用錯誤的游泳方式練習，從而影響身體健康。而與發(fā)達國家相比我國體育指導員制度安排起步較晚，即便實施后取得過較為不錯的發(fā)展，但與發(fā)達國家相比仍舊有較大差距。想要保持與發(fā)達國家相同的水平則還需要做很多工作，這主要是因為我國社會體育教師的質量一般，工作經驗少，文化水平偏低，導致在許多欠發(fā)達地域根本沒有游泳指導員的存在。如果游泳者在游泳過程中沒有指導員進行專業(yè)指導，游泳者就很難真正掌握游泳這項運動，也很難拓展深化到游泳背景知識等方面的學習，難以實現(xiàn)鍛煉身體愉悅身心的目的。

4、全民健身背景下游泳運動發(fā)展面臨的機遇與挑戰(zhàn)

4.1、機遇

全民健身背景的影響下，我國頒布了一系列關于健身、體育和運動的政策，比如《全民健身計劃》、《中華人民共和國體育法》等。在實施全民健身計劃的過程中，黨與政府表示：“全民健身，利國利民，功在當代，利在千秋。”由此可見我國對全民健身的大力支持以及對國民身體素質迫切需要提高的要求。其中，《體育法》在實施后，在中華人民共和國八大常務委員會第十五次會議上獲得通過和實施，不僅為我國社會體育活動提供了基本的保障，也為社會體育事業(yè)的發(fā)展指明了方向。

在1994年，國家體育總局出臺了社會體育指導員的技術等級制度，極大地促進了體育行業(yè)的改革，使社會上以及專業(yè)的運動員管理制度進一步實現(xiàn)。這一制度的正式執(zhí)行對政府體育管理具有重要的現(xiàn)實意義，全民健身成為大家共同的努力追求。

2004年開始，我國正式開始實施業(yè)余游泳標準規(guī)范，取消了20世紀的國家游泳標準，與此相比，業(yè)余游泳愛好者對游泳技能有了準確的學習和評價判斷，提高了廣大社會人士的興趣，推動了我國游泳事業(yè)、體育事業(yè)的進一步發(fā)展。

4.2、挑戰(zhàn)

在國家的大力推動下，我國健身事業(yè)特別是游泳運動迎來了許多機遇發(fā)展，但與機遇伴隨著的是一系列新出現(xiàn)的挑戰(zhàn)。首先是氣候與環(huán)境問題。我國地大物博，南北差異明顯，特別是氣候方面，北方冬天尤其寒冷，氣溫水溫都是需要解決的問題；其次是安全保障方面也存在許多問題，比如，在游泳前若沒有進行專業(yè)有效的熱身運動，則在下水后極易出現(xiàn)抽筋、嗆水窒息等安全問題。對游泳運動來說安全是第一要務，不能保障游泳者的安全游泳這項運動就難以實現(xiàn)長期發(fā)展。并且在許多案例中由于游泳館的不專業(yè)或者其他原因導致的安全事故等發(fā)生以后并不能得到相關賠償，或者得到的賠償金特別少。導致人們對于游泳運動產生恐懼，積極進行游泳運動的人就更加稀少了；再次由于男女生理結構差異，大部分女性在經期都比較排斥進行游泳運動，以及泳池溫度較低，對女性身體也會產生不好的影響，加上經期子宮開放，在此期間游泳很容易出現(xiàn)感染問題。對于少年兒童來說，身體的生長發(fā)育尚未完成，當游泳時，往下潛水憋氣很容易導致不適，造成身體機能損壞等問題，影響青少年的心血管功能發(fā)育，因此也對游泳運動發(fā)展造成了一些影響；最后是關于游泳運動自身也有其局限性。因為游泳運動需要下水，高峰期往往是夏季，大家都會扎堆來游泳，然而一到冬季，氣候特別寒冷的時候，游泳館基本沒什么人來，因此冬季里的游泳館基本都處于閑置狀態(tài)。盡管在夏天有大批的人來參與游泳運動，但是因其季節(jié)性導致大部分室外游泳池每年基本只開業(yè)營業(yè)幾個月的時間，尤其是北方的中小城市，游泳館建設的投入也不如大城市，人流量更是特別低，冬季游泳館基本就處于歇業(yè)狀態(tài)。以上問題都是對目前游泳運動持續(xù)發(fā)展的極大挑戰(zhàn)。

5、全民健身背景下游泳運動的發(fā)展策略

5.1、加快各地游泳場地的建設

為了發(fā)展游泳運動，首先是保證建立充足數(shù)量的游泳館，以便供應大量游泳者的游泳需求。使其可以供更多人運動娛樂。如果游泳場所少、設施不完善的話，會出現(xiàn)秩序混亂、人員擁擠等問題，也會影響人們游泳的積極性。另外，常用游泳設備也很重要，比如護眼、護耳設備等需要在游泳館內大量采購。同時游泳池的水質普遍較差，這也是群眾不愿意去游泳的一大原因，因此水質問題需要特別重視，需用過濾器過濾后再投入使用。此外，政府和有關部門應根據(jù)當?shù)鼐用袢藬?shù)建造適當?shù)挠斡境兀蛊湔嬲蚬婇_放，利用現(xiàn)有的天然和人工游泳池設施，不僅要深化挖掘，還要開展群眾游泳活動同時優(yōu)化和完善游泳運動設施，使人們能夠愉快、自信地參加游泳運動。

5.2、制定群眾游泳活動發(fā)展規(guī)則

除了加快建設游泳場地外，我國目前相關措施仍舊不完善，還應借鑒發(fā)達國家實施的相關政策和行動，根據(jù)我國國情進行細化和優(yōu)化，制定出屬于我國人民大眾的游泳發(fā)展規(guī)劃，因地制宜，考慮南北差異，制定合理的相關政策。此外，還應就未來游泳活動的發(fā)展方向等方面進行重新規(guī)劃。關于一些成本的投入比如硬件設施等，還需要對游泳館的教練進行專業(yè)的培訓管理，科學規(guī)劃出游泳館未來的發(fā)展方向，促進我國群眾游泳的規(guī)范化和制度化發(fā)展。

5.3、引進專業(yè)人才隊伍建設

目前游泳館內真正專業(yè)的健身教練很少，大多游泳館的教練學歷較低，文化水平參差不齊，也未受過專業(yè)培訓，有的游泳館甚至沒有教練員。相比之下國外的教練員都是專業(yè)出身，并且配備相關資格從業(yè)證書，在初學者進入游泳館時能夠得到有效專業(yè)的指導，同時讓初學者不至于對游泳產生排斥的想法，經過專業(yè)人員教導后，初學者就可以很快地進行相關訓練，不用自身摸索，有效增加自信心，促使更多的人來參與這項運動中。同時引進專業(yè)人才還能防止因為訓練不當而產生抽筋等安全事故。因此，引進專業(yè)人才隊伍建設在我國目前的游泳運動發(fā)展中尤為重要。

5.4、加強安全政策引導

游泳安全教育至關重要。調查發(fā)現(xiàn)，每年死于溺水的人不計其數(shù)，究其原因，是國家在游泳安全問題上太過忽視，尤其是青少年群體缺乏應有的游冰安全教育。針對此，學校、社會、家庭應當建立聯(lián)合機制，充分發(fā)揮自身作用，為廣大人民群眾的生命安全提供保護。以青少年為例，首先學校應當對課余時間進行合理利用，開展游泳活動，制定完善的安全政策，建立專業(yè)機構團隊與人員，這些人員可從學校老師、從事體育指導的專業(yè)教練中選取，通過以上措施杜絕水上危險事件發(fā)生，讓更多青少年掌握游泳這項生存技能。

游泳過程中的安全訓練至關重要。經過調查發(fā)現(xiàn)，每年都有無數(shù)人死于溺水，而其原因是國家過于忽視了游泳安全問題。尤其是青少年群體，相關安全意識薄弱，缺乏安全教育。而對于青少年的教育不單單是家庭的責任，還要發(fā)動學校和社會共同促進學生的安全教育。家庭學校和社會三位一體，全方位對學生的安全保駕護航，充分發(fā)揮自身優(yōu)勢，學校開設相關安全課程，培養(yǎng)學生的安全意識；家庭對學生進行安全意識灌輸，讓學生意識到危險時刻存在；社會上則要加強保障措施，比如游泳館要增加防護欄等，以防滑倒出現(xiàn)意外。通過以上措施，加強安全政策引導，有效防止出現(xiàn)安全事故，為游泳者提供安全保障。另外出臺的這些措施最重要的就是積極落實，很多以前的計劃早已提出，但在實施過程中出現(xiàn)僅僅是喊口號的情況，并未付出相關行動，沒有實質性的效果，這就要求更加重視群眾體育，重視人民的健康水平。為青年學生和熱愛游泳的人提供運動場所，促進游泳運動的發(fā)展。

6、結語

根據(jù)以上的內容分析，為了提高全民健身效率，確切落實游泳運動的推廣，最終安全完成健身發(fā)展任務。首先應當明確的是重視起游泳運動的重要性，同時加強對全國對于游泳健身運動的宣傳，在群眾中培養(yǎng)科學的健身意識。明確認識到當前游泳運動存在的問題、面臨的挑戰(zhàn)，采取合理有效的措施滿足不同人群的體育需求，確保游泳運動能夠高效穩(wěn)定發(fā)展。

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