探析訓練器材在體能訓練中的應用

摘要：訓練器材在體能訓練中應用廣泛，如何在體能訓練環節發揮訓練器材的積極作用，成為訓練者與教練需關注與解決的問題之一。文章針對訓練器材在體能訓練中應用的價值、要點、阻力及策略進行分析，分析結果表示，應用訓練器材能增強體能訓練的豐富性與專業性，有利于提升“學中練”的水平，助推體能訓練活動優化升級，訓練者要明確應用訓練器材展開體能訓練活動的目的，打造個性化訓練計劃，循序漸進地完成訓練任務，訓練器材需安全、穩定且可靠，為了更好地應用訓練器材，需加強宣傳、創新爭優、動態評價、需求驅動并注重專項指導，以期提高體能訓練的綜合質量。

關鍵詞：訓練器材" 體能訓練" 需求驅動" 綜合質量

中圖分類號：G818" " " 文獻標識碼：A" " " 文章編號：1006-8902-（2023）-06-153-3-JF

作者簡介：陳仲琳（1982-），男，漢族，福建南平人，本科，講師，研究方向：體育教學。

訓練器材指的是可以滿足體能訓練需求的一切器具、材料、工具、設備等物品，如Mini帶、JC彈力帶、T杠、橢圓機、健身車、跑步機及乒乓球、排球、足球等。借助訓練器材能優化體能訓練的效果，當前有些訓練者存在未能充分運用訓練器材的問題，出現了體能訓練模式有待創新、體能訓練評價滯后等情況，這不利于有效地應用訓練器材并落實體能訓練的目標。基于此，為了提高體能訓練質量，探析訓練器材應用的策略顯得尤為重要。

1、訓練器材在體能訓練中應用的價值

1.1、增強體能訓練的豐富性與專業性

訓練器材多種多樣，常見的有跳繩、足球、籃球、乒乓球等，小型器材有Mini帶、瑞士球等，跑步機、動感單車、劃船機等屬于大型器材，一些在民間民俗體育運動中應用較為普遍的器具亦可作為一類訓練器材，如空竹、毽子、沙包、鞭子等，這就給體能訓練者提供了多種選擇，相較于長跑、俯臥撐等體能訓練舉措，應用訓練器材可增強訓練活動的多元性與趣味性，亦可調動人們體能訓練的積極性。在訓練器材逐步增多的大背景下，體能訓練更具針對性與專業性，以壺鈴swing為例，此為力量訓練的項目之一，訓練者需將確定起始位置、調整姿勢、向后動作、向前/向上動作、向下/向后動作視為專業訓練的著力點，達到充分利用壺鈴鍛煉股四頭肌、股后肌群、臀大肌等肌群的目的。不同的訓練器械對動作、姿勢等方面的要求存在差異，為了優化訓練效果，訓練者要仔細研究訓練器材應用的重難點，繼而增強體能訓練的專業性。

1.2、利于提升“學中練”的水平

當前多數訓練器材具有容易上手的特點，無論是造型，還是功能，均較為人性化，為人們選擇、應用訓練器械強健體魄給予支持，這在客觀上為訓練器材應用推廣提供了有力的條件。在訓練器材應用“門檻”不斷降低的大背景下，訓練者可提升“學中練”的水平。以泡沫軸訓練為例，通常情況下該訓練活動在體能訓練前后展開，亦可作為力量訓練的項目之一，主要源于運用泡沫軸可刺激腘繩肌、背部肌肉、臀肌，有節奏的滾動還能強化肌肉的控制能力。利用泡沫軸抬高支撐點可以追加屈髖的幅度，在此基礎上刺激肌肉群，因為泡沫軸容易滾動，所以在按壓泡沫軸時會增強腘繩肌的離心刺激。泡沫軸操控較為簡單，訓練者可以根據自己的能力有選擇性的做出動作，亦可設計動作，如在用泡沫軸支撐雙手時高抬腿等，在此過程中訓練者可掌握控制、利用泡沫軸的方法，還可更好地完成體能訓練任務。

1.3、助推體能訓練活動優化升級

訓練器材在體能訓練中應用與推廣可助力訓練活動優化升級，具體可從以下幾個方面出發加以分析：第一，訓練者可聯合運用多種訓練器材，在此基礎上改進訓練對策，例如訓練者在應用繩梯訓練時，可以在手腕、腳腕上捆綁砂袋，繼而優化體能訓練的效果；第二，訓練者利用電子設備可以獲得訓練數據，通過剖析訓練數據能夠優化體能訓練活動，例如有些訓練者發現自己的心肺功能較差，可以應用跑步機、動感單車、太空漫步機展開體能訓練活動，實現強化心肺功能的目標；第三，當前部分訓練器材可以入網，利用物聯網技術、大數據等技術能夠針對體能訓練效果進行精準的評價，利用評價結果訓練者可以調整體能訓練方案，同時更好地應用各種訓練器材。

2、訓練器材在體能訓練中應用的要點

2.1、明確訓練目的

體能訓練覆蓋的范圍較廣，無氧耐力訓練、速度訓練、力量訓練、協調性訓練、柔韌性訓練等均為體能訓練的一種表現形式，相關運動與個體肌肉、骨骼、關節的實際情況及體能、發展需求等方面應具有契合性，這就需要訓練者能明確體能訓練的目的，找準訓練方向，在此基礎上選用訓練器材，確保訓練器材能協助訓練者強化身體素質。以耐力訓練為例，從生理系統的角度來講，可分為心血管耐力、肌肉耐力兩大類，肌肉耐力即力量耐力，心血管耐力包括無氧耐力、有氧耐力，從肌肉工作力學的角度來講，可分為動力性耐力、靜力性耐力兩類，實踐證明，騎自行車可以提升有氧代謝的水平，還能增強主要工作肌群的耐力，進而落實耐力訓練的目標。受時間、空間等條件的制約，訓練者可以選擇用動感單車代替自行車，使耐力訓練更加的靈活、自由。

2.2、打造個性化訓練計劃

訓練器材在體能訓練中若想發揮積極的作用，需訓練者打造個性化訓練計劃，將個人的興趣、體能、運動知識儲備、訓練技能掌握的程度等方面視為訓練計劃設定與實施的基礎性條件，以免出現訓練者無法駕馭訓練器材的消極現象。有些訓練者在體能訓練的過程中樂于嘗試，積極應用多種訓練器材，最終會選出一種或多種適合自己且能堅持下去的訓練器材，繼而應用訓練器材可持續的展開體能訓練活動。體能訓練無法一蹴而就，只有堅持不懈，才能增強體能。基于此，訓練者要根據自己的實際情況應用訓練器材并打造訓練計劃。以未成年人為例，因為肌肉、骨骼、神經系統等方面處于生長期，所以要適度減輕訓練負擔，以免體能訓練壓力過大，并對其肌體帶來不可逆的損傷。這就需要未成年人挑選難度小、強度低的訓練器材，如Mini帶、繩梯、BOSU球等，在此前提下制定個性化的訓練計劃，例如可用Mini帶進行上下肢力量訓練，可以有效的鍛煉肩胛骨、肩袖周圍的肌肉，在下肢訓練時，可以鍛煉髖關節周圍的肌肉群，在旋、收、屈、伸等多角度刺激及下蹲、走步等不同動作組合的基礎上達到增強下肢力量的效果。

2.3、循序漸進的應用訓練器材完成體能訓練任務

在體能訓練的過程中應用訓練器材需訓練者樹立循序漸進的意識，通常情況下，訓練者的身體素質會越來越強，那么以往的訓練方式可能就不適合現階段的訓練需求，這就需要訓練者重新選擇訓練器材，確保訓練器材與訓練者階段性體能訓練的需求相契合。以柔韌性訓練為例，在訓練之初可以使用健身球，因為該訓練器材不必訓練者全身發力，力量集中在某些肌肉群上，可有針對性的展開柔韌性訓練、力量訓練活動，訓練者可以雙手握住健身球，并將健身球舉過頭頂，同時旋轉上半身，用以拉伸腿部、腰部等部位，動作要逐漸變快。基礎性訓練為訓練者完成高難度的訓練鋪平了道路，訓練者要根據自己的能力及時、科學的調整訓練計劃，并合理的篩選訓練器材，例如在訓練者體能、柔韌性等方面有所增強的背景下，其可應用三位上肢牽引器，在牽引拉伸時配合做出下肢動作，增加體能訓練的難度。

2.4、訓練器材安全、穩定、可靠

訓練器材的大小、構件、功能等方面不盡相同，只有訓練器材安全、穩定、可靠，才能助力訓練者在體能訓練活動中全情投入，不受訓練風險的干擾，能專注的完成訓練任務。基于此，提供訓練器材的機構需做好質檢工作，確保出廠的工具、器械、設施等訓練所需物品符合質量要求，無安全隱患，性能達標。在平時應用動感單車、劃船機、Mini帶等器材訓練時，需注重前期檢查、后期運維，還需在應用訓練器材的過程中樹立危險意識，關注安全隱患，及時保護自己。除了要關注訓練器材本身的質量與風險以外，訓練者還需了解訓練器材，能規范的使用劃船機、動感單車、JC彈力帶等器材，在此前提下規避安全問題，確保訓練器材可靠且穩定。以T杠訓練為例，需在訓練前檢查設備，在確定設備牢靠的前提下進行體能訓練，在訓練時要抓穩T杠的上部，為了做到這一點可以在手掌上涂一些防滑粉，以免設備突然脫手而砸傷肩膀、腳部等部位。

3、訓練器材在體能訓練中應用的阻力

3.1、宣傳力度較弱

現階段雖然訓練器材較多，但訓練者卻并不了解這些器材的功能與優勢，未能在體能訓練中靈活的運用訓練器材，出現了體能訓練方式單一、效率較低、綜合性差等情況，影響基于訓練器材的體能訓練成效。

3.2、體能訓練模式有待創新

體能訓練模式是訓練者有效應用訓練器材的載體，當前部分訓練者存在體能訓練模式有待創新的問題，造成該問題的原因有以下幾個：一是訓練視野較窄，不夠了解訓練器材；二是訓練方式僵化，過于依賴訓練模板；三是訓練內容有待推陳出新，這就會降低體能訓練的有效性。

3.3、體能訓練評價滯后

合理應用訓練器材在體能訓練中屬于較為重要的條件，如何對“合理”進行定義成為人們關注及需要解決的問題，評價是判定訓練器材應用是否合理的一大舉措，有些訓練者因訓練經驗較少、專業素養較低、不夠了解訓練器材、未能明確體能訓練的目的，而出現了體能訓練評價滯后的現象，訓練者無法通過評價改進訓練方案，并不能充分發揮訓練器材的優勢。

3.4、急需更新訓練器材

訓練器材在反復應用中會磨損，需提供器材的機構及時更新，除了更換器材以外，訓練器材還需在數字技術賦能的前提下更新迭代。當前信息技術與訓練器材的融合度有待增強，這不利于助推訓練器材朝著數字化、智能化的方向發展。

3.5、體能訓練專項指導效果欠佳

訓練器材的功能、優勢等方面存在差異，訓練者無法了解訓練器材的全部性能，亦無法及時關注訓練器材生產、更新、研究的前沿動態，這就需要教練可以提供專項指導。現階段體能訓練專項指導效果不及預期，主要源于訓練指導缺乏人性化與科學性，教練未能提升服務水平、創新能力等專業素養，對體能訓練、體質健康等方面的理解不夠深入，無法有效的指導訓練者應用訓練器材，這不利于訓練者基于訓練器材提高體能訓練的質量。

4、訓練器材在體能訓練中應用的策略

4.1、加強宣傳，引領訓練者樹立主動應用訓練器材的意識

訓練器材應用普及離不開宣傳推廣，其目的是解決信息不對等的問題，只有訓練者了解各類器材，才能在今后的體能訓練中多做選擇、積極嘗試、大膽創新，在此基礎上強化主動應用訓練器材的意識。現階段社媒成為了人們共享信息的新渠道，可以利用社媒宣傳推廣訓練器材，例如教練可以拍攝應用跑步機、動感單車、T杠、Mini帶等大型、小型訓練器材展開體能訓練活動的視頻或組圖，亦可用漫畫、訪談等方式介紹訓練器材，拉近新器材與訓練者的距離，縮短新器材走進訓練群體的時間，進而增強體能訓練器材的選擇性與多元性，滿足人們綜合性、個性化、趣味性的訓練需求。為了使基于社媒的宣傳活動更加的科學高效，需明確宣傳對象，根據訓練者的性別、年齡、認知能力、興趣喜好等因素調整宣傳方案，用以突出訓練器材的優勢、特點，達到吸引訓練者嘗試、學習、應用的目的。

4.2、創新爭優，豐富訓練器材在體能訓練中應用的模式

為了使訓練器材的應用效果更優，提升人們的體能訓練水平，需豐富訓練模式，靈活的應用訓練器材。以牛角包為例，訓練者可以站著、坐著、躺著應用該訓練器材，達到鍛煉肌肉群的目的，訓練者將牛角包放在背部做俯臥撐，是常規體能訓練方法與訓練器材的有機結合，可進一步提高力量、耐力等訓練的有效性。需要注意的是，在應用訓練器材改進體能訓練模式的過程中需凸顯器材的特點，以牛角包為例，需在爆發、旋轉、推舉、提拉等訓練中展現其優勢，其目的是在訓練器材、訓練舉措交融的基礎上得到“1+1＞2”的體能訓練效果。藥球訓練具有多元性，可以有效鍛煉人們的上肢、核心、下肢、全身，以鍛煉核心為例，常見動作有V型上抬、卷腹、仰臥起坐投球、觸足卷腹等，在常規體能訓練方法與訓練器材相結合的前提下有效的創新訓練模式。藥球訓練歷史悠久，起初用于康復治療、預防受傷等領域，在人體動力鏈協調性訓練、核心力量訓練中具有功能性強、經濟高效、風險較低等特點，可以融入各類訓練方案，用以強化訓練者的耐力、速度、力量等身體素質。

4.3、動態評價，及時調整基于訓練器材的體能訓練方案

評價是體能訓練的關鍵一環，通過評價能診斷以往的訓練方案是否可行，并對訓練器材選擇是否合理做出判斷，在此前提下指導訓練者重新挑選訓練器材并改進體能訓練計劃。相較于靜態評價、結束性評價，動態評價能在訓練器材應用的過程中對體能訓練的效果加以評斷，一方面指引訓練者按照既定的計劃使用訓練器材，另一方面及時發現訓練器材應用欠妥的地方，同時對訓練強度、目的、手段等內容加以優化升級，確保體能訓練始終科學、有效，訓練器材能發揮積極作用。為了使動態評價有權威性、直觀性，需制定體能訓練評價標準，將基礎體能、分軀干穩定性與上下肢力量均衡、分板塊體能等設為評分標準研究與設定的著力點，同時進一步細化評價內容，以基礎體能評價為例，內容涉及有氧耐力、肌耐力、上下肢力量、柔韌性、身體成分等方面，確保評價細致、全面、客觀，可以用來反映訓練器材使用的效果，進而為訓練者改進訓練器材應用的對策提供依據。在定量、定性制定動態評價標準的前提下，需訓練者能認識到自身的條件以及能力上的差異，要適度抬高或降低評價標準，使動態評價更具普適性與針對性，解決評價脫離訓練實情的消極現象，實現評價促練的目標。

4.4、需求驅動，從優化體能訓練效果的角度切入改進訓練器材

改進訓練器材是滿足體能訓練需求的必由之路。以下肢力量訓練為例，可以改進訓練器材的結構，利用多形狀、多支架基本構件制作出可以為訓練者“定制”下肢力量訓練方案的訓練器材，這樣不僅能減少采買各類訓練器材的成本，還能在構件自行組合、分拆的基礎上循序漸進的完成下肢力量訓練任務。結構可重組的下肢力量訓練器材以多邊形、環形、梯形的訓練圈為基礎發展而來，側重解決訓練圈距離、排列容易被改變并影響訓練效果這一問題，以一種支持多個支架靈活移動的樞設件為依托，安裝多個可以自由排列且結構穩定的構件，訓練者可根據自身的需要自由組合構件，該器材立于地面為柵欄型態，平鋪可代替訓練圈，收攏為環狀或條狀，立面的高矮、平面的大小可通過移動與固定構件實現自由調節的目標，繼而賦予訓練器材更多的功能作用。新時代數字技術成為訓練器材優化升級的一大動力，為了優化訓練效果，需注重技術賦能，例如Keep APP推出的智能動感單車自帶豐富多樣的直播內容，將生活場景與體能訓練融合在一起，還具有ETM智能調阻功能、FTP騎行能力測試等功能，同時具有安裝簡單、占地面積較小等特點，還能利用車載屏幕播放音樂、電影，亦可應用物聯網技術記錄、存儲、分析體能訓練數據，繼而達到改進訓練器材的目的。基于此，在新時代數字技術要積極引入訓練器材升級迭代的熱潮，應用大數據技術剖析訓練者的體能訓練成果，助其制定周計劃，應用VR技術可打造沉浸式的體能訓練環境，使訓練者可以足不出戶來到健身房、海邊、森林等場景中愜意的訓練，讓體能訓練變得有趣，訓練器材功能更多，并優化訓練體驗，提高訓練質量。

4.5、專項指導，教練需強化體能訓練指導的綜合素養

雖然訓練器材具有易于操作的特點，但藥球、牛角包等訓練器材的應用方法具有一定的專業性，只有教練給予針對性的幫助，才能避免訓練者在使用訓練器材時出現扭傷、急性挫傷等情況。基于此，教練要強化訓練指導綜合素養。首先，積極了解新型訓練器材及訓練舉措，在訓練指導時能開闊眼界；其次，樹立服務意識，根據訓練者的具體情況加強專項指導，解決訓練指導脫離實際的問題；再次，提升創新能力，可以從實際出發豐富專項指導的舉措，使體能訓練指導更具趣味性、多樣性、靈活性；最后，懂得自省反思，能對個人專項指導的效果加以評價，同時發現體能訓練指導中訓練器材應用的薄弱環節，在此前提下調整體能訓練指導的方案，進而充分發揮訓練器材的積極作用。

5、結束語

綜上所述，訓練器材在體能訓練中應用與推廣具有增強體能訓練專業性、有利于提升“學中練”的水平等價值，基于此訓練者要善用訓練器材，為了做到這一點需做好訓練器材宣傳推廣工作，確保更多人能了解、接觸、應用新穎的訓練器材，還需豐富訓練模式，注重動態評價，在需求的驅動下革新訓練器材，教練要借助訓練器材提升專業素養，繼而助力人們在體能訓練中有效的應用訓練器材。

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