久坐腰背酸痛3 個(gè)動(dòng)作幫你緩解

上班坐著、吃飯坐著、聊天坐著、回家看電視坐著……不知不覺中，久坐帶來的健康問題在身體上慢慢呈現(xiàn)，比如腰背酸痛。專家表示，久坐對腰椎負(fù)荷最大，最容易傷腰。

很多人都有久坐的習(xí)慣，腰椎和肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，極易導(dǎo)致腰肌勞損、椎間盤變性等。專家建議，坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，要注意保持上半身挺直，不要向兩邊歪斜，每半小時(shí)到40 分鐘就要站起來活動(dòng)一下。

針對久坐引起的腰酸背痛，李倩穎推薦了3 個(gè)簡單有效的訓(xùn)練動(dòng)作，幫助緩解腰部不適。

俯臥伸展俯臥位，雙肘垂直放于肩膀下，深吸氣，緩慢支撐起上半身，吐氣保持30 秒，吸氣趴下，重復(fù)上述動(dòng)作，做2 至3 分鐘。

腰部臀橋仰臥位，屈膝，雙手放于身體兩側(cè)；臀部收緊，微微抬起，肩、臀、膝在一條斜線上，保持3 至5秒，緩慢下放，8 至10 個(gè)為一組，做3至5 組。

坐式彎曲坐在椅子邊緣，雙手放于膝蓋上，緩慢向下彎腰直至雙手觸碰腳面，保持30 秒，重復(fù)上述動(dòng)作，做2 至3 分鐘。

（午綜）