腰痛當如何？運動處方來幫忙

自測是否腰椎間盤突出

腰椎間盤突出需要及時治療，它除了會引發腰痛，還會引發腿痛以及坐骨神經痛，甚至會導致整條腿麻木，長時間沒有任何緩解的表現，比較嚴重的有間接性跛行，嚴重的必須去做椎間盤溶解，進行切除，才能緩解。

那么如何鑒別是否患上了腰椎間盤突出？可以從以下幾點來判斷：

1.腰腿痛：表現為緩慢的腰背部局限或廣泛的鈍痛，活動時加重，臥床休息后減輕或緩解。

2.坐骨神經痛：從下腰部沿臀部、大腿后方、小腿外側放射到足部。

3.反復發作：遷延時間過久者，可出現坐骨神經分布區麻木或感覺減退。

4.間歇性跛行：因肌力減弱、肌肉萎縮，行走一定距離后出現患側肢體疼痛或麻木，且逐漸加重。

腰部保健，試試運動處方

面對腰部疼痛，我們平時該如何做才能防止腰痛演變成大疾病？大家不妨試試以下的運動處方來緩解腰痛。

伸展練習

腳背、小腿、大腿著地，雙手直立撐地，目視前方。

飛燕式

腹部著地，胸部抬起，手、腳分別向斜上方和斜后方伸展；或手、腳同時向斜后方伸展，手腳呈平行狀。

瑜伽球伸展

借助瑜伽球放在腹部作為支撐，右腳跪地，右手向前伸展，左腳向后伸展，左手直立支撐身體。

橋式運動

頭、肩部和腳掌放在地上，腰部向上抬起，雙手放在身體兩側。

以上動作每天練習三組，每組10次，每次堅持5秒鐘。此外多做一些適合緩解腰痛的運動，如單杠、游泳等。游泳是一項對各個關節都有保護作用的運動，且對緩解腰痛有很大的幫助。但是患有長期的腰痛患者，打籃球這種彎腰次數較多的對抗性運動就不建議做。