練好“早上十分鐘”，全身都輕松

揉 腹 操

早晨按揉腹部的時候，我們可以先順時針繞著肚臍按摩，按摩的時候繞的圈要逐漸擴(kuò)大，揉到整個腹部，之后可以再換個方向按揉，這樣可以增強(qiáng)腸胃功能，保護(hù)腸胃。

揉 鼻 子

晨起之后可以用手指沿著鼻子兩側(cè)上下按揉。平時經(jīng)常這樣按揉鼻部，可以促進(jìn)鼻部血液流通，可以減少生病次數(shù)，讓身體更健康。

深 呼 吸

早上起床之后，做幾次深呼吸。經(jīng)常這樣做，不僅可以增加自己的肺活量，預(yù)防呼吸系統(tǒng)方面的疾病，還可以清醒頭腦，讓自己更精神。

伸 懶 腰

早上醒來之后，我們可以先放松身體，手部五指交叉上舉，同時伸展身體，左右轉(zhuǎn)動身體，持續(xù)30秒左右的時間，還可以擴(kuò)張胸腔，促進(jìn)身體血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)。

叩 擊 牙 齒

在早晨起床之后，我們可以常做叩齒的動作，讓牙齒有節(jié)奏地叩擊，這樣可以固齒健身。

揉 耳

在早上起床之后，經(jīng)常按耳、擊枕骨，可以幫助我們清醒大腦，舒張血管，有一定的降血壓作用。

提 肛

有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動。提肛運(yùn)動鍛煉的是骨盆底的肌肉，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。 （央視科教）