體育鍛煉對大學生心理健康的影響研究

摘要：運用文獻資料法、邏輯分析法等研究方法，從多個方面探討體育運動對大學生心理健康的積極作用，從而為大學生心理健康發(fā)展提供一定的意見。隨著改革開放的深入，人們的物質(zhì)與經(jīng)濟水平不斷提高。社會的競爭更加激烈，人們的交往與交流方式也有了巨大改變，促使社會環(huán)境更加復雜與多樣化，我們需要面臨更加嚴峻的挑戰(zhàn)與多方面的壓力。大學生目前處于人生觀、價值觀形成的重要時期，特別是心理方面需要重點關注。心理健康是評價大學生身心健康的重要依據(jù)，在促進其身心全面發(fā)展具有舉足輕重的作用。在社會主義高速發(fā)展時期，需要培養(yǎng)高水平高素質(zhì)的綜合型人才，這不僅需要扎實的專業(yè)知識與高尚的品質(zhì)，更加需要具有過硬的心理素質(zhì)，因此體育教育與心理教育的融合發(fā)展符合社會的發(fā)展。通過培養(yǎng)學生鍛煉習慣、改善教學課堂氛圍優(yōu)化教學方法、加大對學生運動能力的培養(yǎng)、深化跨學科課程融合、充分利用課余時間、改善體育環(huán)境、提升體育鍛煉氛圍、促進體育課的全面化系統(tǒng)化建設等多種發(fā)展策略，為大學生身心健康發(fā)展提供堅實的支撐。

關鍵詞：體育鍛煉；大學生；心理健康

健康不僅是指身體健康，還包括積極樂觀的心理、適應社會、面對挫折的能力。世界衛(wèi)生組織將心理健康定義為個人幸福和機體有效運作的基礎。心理素質(zhì)的良好表現(xiàn)之一是心理健康，心理健康是一種連續(xù)的狀態(tài)，在這種連續(xù)的健康狀態(tài)下，個人應該具有積極樂觀的內(nèi)心、極具活力的生命力、社會適應良好，可以有效地挖掘自身潛能^[1]。此外，還要具有穩(wěn)定的情緒、頑強的意志品質(zhì)、樂觀的性格與完整的人格、良好的人際關系和正確的人生觀與價值觀^[2]。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，目前大學生面臨嚴重的心理問題，而在這部分人群中剛剛?cè)雽W的大學生心理健康問題是較為突出的，并且有不斷增加的趨勢^[3]，目前此問題已經(jīng)逐漸發(fā)展成為全國乃至全世界的焦點問題。心理方面的不良問題會對學生的身心健康產(chǎn)生嚴重危害。目前我國經(jīng)濟正處在高速發(fā)展時期，經(jīng)濟的發(fā)展必然帶動社會、學校、家庭的變化，三者的變化必然會對大學生的心理造成沖擊。由于大學生的身心還未完全發(fā)展成熟就受到來自多方面的壓力，必然會對學生身心健康乃至人格的塑造造成不好影響，在這種種壓力下不得不讓人對其深思。

體育鍛煉是通過以身體練習和運動負荷為手段，以健身健美、娛樂休閑、保健康復、心理智能鍛煉為內(nèi)容，以增強體質(zhì)、促進身心健康發(fā)展、為提高和保持身體機能為目的而進行的運動^[4]。體育鍛煉方法指在體育鍛煉中運用到的各種手段、方法與途徑等。體育課是學校課程中不可或缺的一部分，體育課的教學又區(qū)別于其他課程有自己的獨特性。在教學過程中以身體練習為主，教學主要通過講解示范、模仿來進行。學生在練習過程中可以直觀地感受到自身的不足，同學之間也可以相互幫助改正動作，讓學生正確認識到競爭與協(xié)作的關系，并讓其切身體驗二者之間的關系，教會學生正確處理人與人之間的關系和調(diào)節(jié)心理情緒。

1 "心理問題成因

1.1 "內(nèi)在精神需求重視不足

改革開放以來我國經(jīng)濟快速發(fā)展，特別是進入二十一世紀我國全面建成小康社會，人們的物質(zhì)需求得到了極大的滿足，但人們的精神需求卻被忽視了。人生的成功不僅有外在的成功，內(nèi)在的成功更加重要，只有內(nèi)在與外在都成功的人生才是成功的。大學生剛剛進入社會，很容易在外界的影響下迷失自我，我們的社會目前還存在許多不足，其中對精神重視不足的問題很突出，大學生在這種內(nèi)外環(huán)境的共同影響下同樣對自己的內(nèi)在認識少，很難培養(yǎng)其積極、樂觀、向上的良好品質(zhì)。

1.2 "人際關系的巨大變化

大學生處于青少年的關鍵時期，是由不獨立走向獨立、尚未成熟走向成熟過程的關鍵時期，也是一個人人格形成的關鍵時期。進入大學的大學生們剛剛從一個環(huán)境進入另一個新環(huán)境，特別是人際關系，從一個校園之中溫馨的同學、師生關系進入了一個小型社會的人際關系。本來同學是互幫互助、相互團結(jié)的，舍友是關心你疼愛你的“家人”，但因為各種矛盾形成了相互各自的小團體，這些方面的變化必然會讓學生產(chǎn)生焦慮、抑郁，對學生的身心健康發(fā)展產(chǎn)生不良影響。

1.3 "嚴峻的就業(yè)學業(yè)壓力

隨著我國教育事業(yè)的普及和高等教育的快速發(fā)展，使我國高等教育逐漸普及化，導致每年畢業(yè)的大學生人數(shù)急劇增進，就業(yè)崗位不但沒有增加反而有減少，造成用人單位對學歷的要求不斷提高。為了找到讓自己滿意體面的工作，大部分學生拼命地提高自己的學歷，造成了我國近年來考研和考博的人數(shù)劇增，又進一步增加了學生的學業(yè)壓力。因為就業(yè)與學業(yè)產(chǎn)生的不安感會讓學生產(chǎn)生焦慮、抑郁等情緒。

1.4 "學校社會家庭環(huán)境因素的影響

大學生大部分剛剛成年，在這個階段正是人生觀、價值觀以及世界觀形成的關鍵時期，也是身心發(fā)展成熟的主要階段。此時剛剛對社會有了初步的認識，內(nèi)心渴望獨立，迫切地想擺脫父母對自己的掌控。但心理發(fā)展不成熟，受到一定的壓力和困惑不能解決時，會對其身心健康產(chǎn)生不良的影響。目前大部分學校都有心理老師和心理疏導室，但是因為很多學生不能正視自己的心理問題，不敢去找老師進行疏導導致效果不是很理想，此外，部分學校心理老師不是心理專業(yè)的，其專業(yè)化程度過低，理論知識不足以支撐對學生的心理輔導。在教學過程中目前還是以應試教育為主，特別是大學生面對的知識量增多，但學習的動力不足，二者的一正一反導致學習效率直線下降，伴隨著成績的下降，導致心理出現(xiàn)害怕恐懼。在家庭中大部分父母對心理健康的認識不足，不能很好地幫助學生進行心理方面的疏導，部分家長認為孩子出現(xiàn)了問題都是學校的責任，不能與學校進行溝通，導致孩子的心理問題不能得到很好的解決，甚至有的家長在孩子患有心理疾病時選擇隱瞞，沒有盡到在教育中所應承擔的責任。大學生在這一時期不僅受到來自學習的壓力，還受到經(jīng)濟、自我就業(yè)、復雜的人際關系、愛情等同時各個方面的壓力，這些同時給到社會閱歷較少身心尚未完全成熟的大學生身上時，對其心理方面必然會造成較大的壓力，如果不能把自己壓力表達出來或者以別的方法發(fā)泄出來，在長久的積攢中必然會對其心理造成不良的影響。

2 "體育運動對心理健康的作用

2.1 "提高心理承受能力

體育鍛煉可以增強學生的運動能力，通過生理方面的增強延伸到心理方面進步。在進行一些體育活動時，特別是籃球、足球比賽的時候通過輸贏的競爭，和比賽中激烈的對抗，克服其心理和生理上的不適，養(yǎng)成勝不驕敗不餒的心理特征，特別是在一些關鍵的時候要盡量地把自己的心態(tài)放平穩(wěn)，越是關鍵時候越不能著急，學會對自己進行疏導，經(jīng)過反復的鍛煉就可以讓學生在經(jīng)歷一些較大的壓力時可以以平靜的心態(tài)去面對。在進行長時間的劇烈運動時，特別是一些高難度的運動時身體在達到“極點”的時候會出現(xiàn)呼吸困難、肌肉酸痛、動作遲緩等生理與心理上的不適，這時學生需要通過自己堅強的意志力、頑強的精神去克服和面對這些困難。體育鍛煉不僅能強健體魄，還可以培養(yǎng)學生堅持不懈、吃苦耐勞、無所畏懼的精神，把學生塑造成積極向上、果敢堅韌、沉著冷靜的社會主義接班人，為日后的學習與工作打下堅實的基礎。

2.2 "釋放心理壓力

大學生目前面對嚴峻的就業(yè)環(huán)境、繁重的學習任務、復雜的人際關系等多方面的壓力，面對這些沉重的壓力學生如果不能很好地將其宣泄出去，就會對學生的心理方面造成巨大的影響，進而影響學生的心理健康。通過進行一些較大強度的體育鍛煉，可以通過消耗學生的體力、改變周圍環(huán)境等宣泄心理的壓力與煩惱，讓學生以更加積極樂觀的心態(tài)面對未來的生活、就業(yè)、學習。通過體育鍛煉可以讓學生進行心理方面壓力的釋放，可以減輕學生各個方面的壓力，提高學生的抗壓能力，可以讓學生以更加積極樂觀的心態(tài)面對生活中的各種壓力，降低外界環(huán)境對學生帶來的影響，為學生身心健康發(fā)展奠定堅實的基礎。體育鍛煉還可以開闊學生的視野，改變學生看待問題和事物發(fā)展的態(tài)度，讓學生從多方面去看待一個問題，對于事情不能過分的較真，通過加強學生的心理韌性、增強學生的自信心，為學生心理的健康發(fā)展提供一個良好的環(huán)境。體育鍛煉與學生心理存在著密切的關聯(lián)，通過體育鍛煉可以為學生心理的健康成長提供巨大的支持與保障。

2.3 "提高人際交往能力

人際交往不僅在學生的發(fā)展與就業(yè)方面有著重要作用，還對其心理的健康發(fā)展有著深遠影響。有研究表明良好的人際關系可以減輕壓力^[5]，對促進心理健康具有積極作用。反之，一般具有心理障礙的人際關系也存在一定的障礙。良好的人際關系可以促進心理健康發(fā)展，心理的健康發(fā)展也對人際關系具有促進作用。隨著網(wǎng)絡世界的發(fā)展，人們在現(xiàn)實中的溝通與交流日益減少，在虛擬網(wǎng)絡上的交流日益增多，導致人與人的信任崩塌、同學關系淡漠。因為缺乏真實情感的溝通與交流，壓抑、孤單的心理問題加重。體育鍛煉可以為學生提供良好的社交環(huán)境，為其創(chuàng)造更多的溝通與交流機會，特別是籃球、足球等團體運動項目，有協(xié)作與配合的同時又有碰撞與對抗，有利于打破同學之間的界限與隔閡。同學之間有共同的體育愛好，會增加彼此的交流，有利于搭建友誼的橋梁。體育鍛煉有利于提升學生的交往能力，幫助其克服內(nèi)向、孤單的心理，進而促進心理健康發(fā)展。

2.4 "增加生活樂趣

體育運動是生活的調(diào)味劑，可以豐富學生生活內(nèi)容，提高生活的趣味性。體育鍛煉可以避免讓學生長時間不與人交往，進而引發(fā)心理問題。體育鍛煉可以豐富學生業(yè)余生活，為學生創(chuàng)造更多的溝通與交流的機會，又可以讓學生心理壓力得到宣泄。學生切身地參與到體育鍛煉中，可以克服心理方面的障礙，健全人格，培養(yǎng)其良好的品質(zhì)。此外，通過觀看體育比賽也可以釋放身心壓力，感受體育的樂趣與獨特的魅力，同時愉悅身心陶冶情操。

2.5 "促進體智全面發(fā)展

通過體育鍛煉可以提高智力，智力不單單指的是人的智商，與人的心理能力有密切關系。在社會發(fā)展過程中，學生不單要運用自己的聰明才智獲取各種有用的知識，還要承受來自各個方面的壓力，如果長期生活在高度的壓力與緊張的環(huán)境中，不進行自我調(diào)節(jié)與放松，容易患上各種身心上的疾病。體育鍛煉可以使學生的身心得到放松，使長期處于高壓下帶來的緊張與壓抑的心理得到緩解和放松甚至是消除。學生在長時間的學習過程中大腦一直處于高速運轉(zhuǎn)中，長時間如此大腦容易疲勞，通過體育鍛煉可以促進中樞神經(jīng)系統(tǒng)中的交感神經(jīng)分泌腎上腺素。改善人腦的壓力，還可以促進人體血液與氧氣的循環(huán)，提高認知與學習能力，特別是長時間的有氧鍛煉可以提高記憶力與注意力^[6]。通過腦力與體力交替進行，可以提高學生的身心素質(zhì)，使學生時刻保存充沛的體力與精力，以更好的狀態(tài)去面對學習和生活中的各種問題^[7]。

3 "促進學生身心健康發(fā)展途徑

3.1 "改善教學課堂氛圍優(yōu)化教學方法

課堂氛圍是指大部分學生的情緒狀態(tài)在教學過程中的表現(xiàn)，課堂是實現(xiàn)教學任務的主要形式。在實現(xiàn)教學目標任務中，要發(fā)揮教師的主導作用，充分尊重以學生為主體的教學理念原則，教師與學生、學生與學生之間相互交流自己的想法與情感，使學生形成較為統(tǒng)一的集體情緒。教學課堂氛圍的改善可以增加學生的情感體驗、提高學習效率。良好的課堂氛圍可以感染學生的集體情緒，讓他們處于較為興奮的狀態(tài)，使課堂輕松活躍，帶動教師教、學生學與練的情緒，情緒是影響學生心理的重要因素，積極的情緒可以讓學生保持極高的參與度與熱情。在學習運動技能過程中，要以表揚為主，對于不良情緒進行疏導，要肯定學生的努力，贊揚長處，挖掘閃光點。體育學科相比于其他學科有其自身明顯的特點，是以身體練習為主來獲得知識與技能的課程，在教學中不僅要磨練其身體，心理方面也要得到鍛煉。在教學中一些高難度的動作具有一定的挑戰(zhàn)性和危險性，這些動作會使學生心理產(chǎn)生恐懼膽怯。對此教學中可以降低難度讓學生獲得成功的體驗，再逐漸增加難度。在教學過程中教師要根據(jù)具體情況運用合適的教學方法，在教學實施中要根據(jù)學生的情緒設置生動、寬松的教學氛圍。讓每個學生都體驗到成功的喜悅，培養(yǎng)其積極樂觀的心態(tài)。

3.2 "培養(yǎng)自主鍛煉意識

違背學生意愿讓學生被動進行體育鍛煉的行為，不但無法促進其身心健康發(fā)展，還會對其產(chǎn)生反作用。為了讓其二者更好地相輔相成，學校應該對大學生自主鍛煉進行一定的規(guī)劃和設計，培養(yǎng)學生自主鍛煉的習慣與能力，讓體育鍛煉作為調(diào)整學生心理壓力的一種手段。學校要根據(jù)每個學生的興趣和需求，強化技能水平，讓其可以做到自主鍛煉。在教學過程中加入一些趣味性的游戲，鼓勵學生多元化的參與體育活動，并把心理方面的教育融入到體育課程中，讓學生通過體育鍛煉排解心理壓力。把人際交往也融入到體育教學中，為其日后身心健康的全面發(fā)展提供有力條件。

3.3 "加大對學生運動能力的培養(yǎng)

學生參加體育鍛煉的首要條件是具有一定的運動能力，大部分學生在體育課中可以參與體育鍛煉，課后卻很難堅持，一個重要的原因就是沒有相應的體育理論知識與技能，不能很好地安排自己進行體育鍛煉，在無人帶領下，不知道自己應該干什么怎么干，往往導致其鍛煉的后勁不足。需要加強學生對體育鍛煉的認識與技能的掌握，同時還要考慮到每個同學的興趣，只有自己喜歡的才有更大興趣，才能長久地堅持下去，并在這個項目上持續(xù)進行學習。

3.4""深化跨學科課程融合

通過促進體育學科與心理學科的深度融合，把心理健康教育融入到體育鍛煉的各個方面。通過促使大學生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣，提升其體育鍛煉的意識，讓學生對體育鍛煉產(chǎn)生一種心理方面的依賴，讓學生體育鍛煉常態(tài)化，通過體育鍛煉對其心理方面進行引導。學校應該對學生的體育技能進行培養(yǎng)，并對其進行專業(yè)化的訓練。在鍛煉中產(chǎn)生了興趣以后，再利用心理學中的積極心理學原則，幫助學生調(diào)整情緒，提高學生的自我控制力，通過體育鍛煉對學生心理健康進行長期的影響。通過深化二者的融合，可以讓學生養(yǎng)成堅持鍛煉的良好習慣，通過鍛煉潛移默化地影響到學生的心理健康。實現(xiàn)身體與心理此二者協(xié)同發(fā)展共同進步。

3.5 "充分利用課余時間

由于體育課時較少上課時間較短，就需要通過課外體育活動提高其教學效果，課后多樣化的體育鍛煉可以起到積極的作用。學校課外體育運動的發(fā)展，不僅提高了教學質(zhì)量，而且對提高學生身心健康發(fā)展具有重要意義。課后經(jīng)常參與體育活動不僅可以增加人與人的交流，還能增加人與社會的交流，豐富自己的生活，緩解學習與生活的壓力。多樣化的體育鍛煉可以促進學生的個性化發(fā)展，為促進學生身心健康全面發(fā)展做好鋪墊。多樣化的體育鍛煉，既拓寬了學生選擇能力，也為學生的鍛煉需求提供充足的條件。為促進大學生身心全面發(fā)展提出新的路徑。

3.6 "改善體育環(huán)境，提升體育鍛煉氛圍

體育鍛煉不僅受自身影響，還受到氛圍與環(huán)境的影響。有研究表明體育環(huán)境、氛圍與體育鍛煉存在顯著的相關性，良好的體育氛圍、環(huán)境與體育鍛煉的強度、頻率、持續(xù)時間都呈現(xiàn)出正相關^[8]。體育鍛煉開展的前提條件是要有場地器材，而場地的條件配置與人均場館占地面積對人們參加體育鍛煉具有重要影響。有調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，20歲以上人群中不參加體育鍛煉因為場地不足占比10%，我國人均體育場地面積較少，與以前相比雖然有快速增加，但依然難以滿足人們的需求。有大部分人在選擇體育鍛煉的場地時把距離的遠近作為重要因素，有60%的人選擇在一千米內(nèi)就近選擇鍛煉場地。從惠民、利民的角度來說居民附近體育場地設施越好，參加體育鍛煉的可能性越高^[9]。

鍛煉氛圍是個人與周圍人參與體育鍛煉構(gòu)成的情景，良好的體育氛圍能夠?qū)€人產(chǎn)生激勵與帶動的作用，個體是否參與體育鍛煉很容易受到外部環(huán)境的影響^[10]。良好的體育氛圍間接影響人們的心理活動，在進行群體活動時，個人會產(chǎn)生從眾心理，會在一定程度上改變自己的行為與態(tài)度，和大家產(chǎn)生共鳴^[11]。同樣在校大學生也是如此，學校的鍛煉氛圍越強，越可能在更大范圍中影響大學生參與體育鍛煉。

3.7 "促進體育課的全面化系統(tǒng)化建設

體育課應該立足于長期發(fā)展的教育思想，促進其教育機制的全面化系統(tǒng)化發(fā)展。體育鍛煉是促進學生心理健康發(fā)展的重要手段。學校應該針對不同學生的需求提供不同的體育鍛煉服務，通過加強學生小初高在體育鍛煉方面的銜接，讓體育鍛煉貫徹整個教育生涯，讓體育鍛煉契合其心理健康發(fā)展的需求。通過培養(yǎng)學生體育鍛煉的興趣與愛好，改變其的生活方式，提高學生體育鍛煉在生活中的比例。讓學生通過體育鍛煉可以把內(nèi)心的想法表達出來，幫助其更好地轉(zhuǎn)移心理壓力，增強抗壓能力，為學生的身心健康發(fā)展提供充足的保證。

4 "結(jié)語

綜上所述，體育鍛煉對促進學生身心健康發(fā)展具有積極影響，學校應該加強其鍛煉習慣意識的培養(yǎng)，并促使其心理健康發(fā)展，針對不同的教育需求優(yōu)化教學內(nèi)容，滿足不同學生的個性化需求，促進其長期發(fā)展。教育需要進行多樣化、全面化、系統(tǒng)化改革，提高學生的實踐與認知水平，通過體育鍛煉為促進學生的心理健康水平奠定堅實的基礎。

參考文獻

[1]郭恒，盛小添，笪姝，等.心理健康素養(yǎng)的概念、測量及影響因素[J].中國健康教育，2017，33（10）："918-922.

[2]劉燕，鄧蕊.公共衛(wèi)生優(yōu)先事項：完善青少年心理健康促進體系[J].醫(yī)學與哲學，2024，45（5）：42-"46.

[3]牛鐵柱.體教融合背景下傳統(tǒng)武術(shù)對大學生心理健康的影響探究[J].中國學校衛(wèi)生，2023，44（4）："649.

[4]李躍，尹珊珊，陳愛國，等.體育鍛煉與低年級大學生攻擊行為的關系：自我控制與心理彈性的鏈式中介作用[J].中國健康心理學雜志，2024，32（1）：86-92.

[5]秦博.籃球運動對大學生心理健康影響的實踐探究[J].中國學校衛(wèi)生，2023，44（1）：167.

[6]尹傳忠.體育鍛煉與大學生心理健康的相關性分析[J].中國衛(wèi)生事業(yè)管理，2023，40（7）：566.

[7]陳杰.體育鍛煉對大學生心理健康的促進作用[J].中國學校衛(wèi)生，2024，45（3）：467.

[8]張東，徐金福.社區(qū)環(huán)境與體育鍛煉：基于CLDS2018的實證分析[J].體育科學，2022，42（1）：88-97.

[9]彭大松.體育鍛煉中的社會分層：現(xiàn)象、機制與思考[J].體育科學，2012，32（5）：24-33.

[10]李闖，謝禾逸.大學生體育鍛煉時長及其影響因素研究[J].中國青年社會科學，2023，42（6）：98-"107.

[11]潘秀剛，陳善平，張中江，等.體育社團大學生鍛煉行為及影響因素的調(diào)查研究[J].西安體育學院學報，2010，27（3）：375-378.