成長110

計劃完成不了怎么辦

小米姐姐，你好！我現在是一名初二的學生。自從去年升入初中后，我感受到學習節奏和學習壓力都有了質的變化，因此我也更加嚴格地要求自己。可是，我發現，我制訂好的計劃經常因為種種原因堅持不下去，從而導致目標也只完成得零零碎碎。事后，我又經常為自己沒能嚴格執行計劃而懊悔。如此往復，我感覺自己很累卻又什么也沒有完成，我該怎么辦呢？（被自己內心折磨的孩子）

小米姐姐的回答：

被自己內心折磨的孩子，看到你備注的名字，我感到莫名的熟悉，因為幾乎所有人都會因為這件事情或者那件事情，被自己內心折磨著。而有這種感覺，一般來說，是因為對自己的要求很高，對自己的現狀不甚滿意，理想和現實的沖撞又會引起精神內耗，所以感覺到很累。理性占據上風時，會對自己已有的行為不滿，所以產生自責、懊惱的情緒。

原本計劃周末早起寫作業，被“再睡一會兒，就再多睡一會兒”的懶惰皮囊不斷拖延。原本計劃只是用手機掃個題目，一不小心刷到了小視頻，然后不知不覺時間就加速溜走。原本計劃只看一會兒小說，結果情節太吸引人，根本停不下來，熬了通宵，影響到第二天的學習。原本計劃一放假就把作業做完，結果不到開學前的最后一個晚上，似乎總有各種原因把作業忽略……類似種種，不僅折磨著你，也折磨著所有人。所以，古語有云：靡不有初，鮮克有終。這也從側面說明完成計劃的難度。

回到你的問題中來。中學階段的學習確實不像小學時隨隨便便就能聽懂。中學的知識內容更多，難度更大，而且學校的學習節奏也更快。你一下子還沒能適應，或者還回不到小學那種游刃有余的狀態，也很正常。不要為此焦慮和自責，有不少同學在初一、初二默默無聞，在初三一鳴驚人，你也許就是這種慢熱的人！

你為了成為更好的自己，會嚴格要求自己，會做計劃，這非常好，不過不宜操之過急。其實，做計劃是有技巧的。首先，制訂的計劃要合理。比如你計劃半小時內完成一張很難的試卷，就注定會是一個失敗的計劃。其次，你可以把你的計劃劃分成一個一個小項，并寫下來，每項計劃設定合理的時間，一項和一項計劃之間也給自己留一定的休息時間。再次，計劃制訂后，可先從簡單的、肯定能完成的事情做起。做完后，就在計劃表上打個鉤，順便在內心表揚一下自己：真棒，完成了一項計劃！給自己鼓勵大多會給自己帶來好心情，進行下一項計劃的時候，狀態也會更好。最后，在遇到特別難而又不得不做的事情的時候，別去思考做不完怎么辦、做錯了怎么辦，與其在那浪費時間地內心糾結，倒不如直接去做來得輕松。

另外，疲勞戰也不可取。學習過程中，最害人的不是不努力，而是假努力。如果腦子里想著努力、加油，身體上卻又累又困，甚至坐在課本前打瞌睡，這樣的低效率還不如直接上床睡覺！

合理的計劃再加上堅強的意志力，相信成功之路觸手可及！祝愿你初中生活越走越順，中考取得好成績！

一遇到考試就緊張，如何緩解

馬上就要學期末了，我壓力很大，心里越來越緊張。考試時，我經常一看到試卷，腦子里就會一片空白，即使做過的題目也忘記了。等考試結束走出考場后，好多知識點又能想起來了。我該怎么辦呢？（困擾的初一女生）

小米姐姐的回答：

考試緊張是一種正常的現象，每個人都會緊張，而且適度緊張對考試是有好處的。因為適度緊張時，心跳會加速，大腦供血比平時多，這時大腦思維會變得更活躍、更靈敏。我們只是不要過度緊張，過度緊張會對大腦思維產生抑制作用。避免過度緊張的最好辦法是要有一個良好的心態，不要把分數看得太重。除此之外，平時的限時練習也很重要。在平時的練習和作業中，可以盡量給自己設定一個時間。比如，正常考試一張試卷是60分鐘，那自己平時練習時，可以試著要求自己50分鐘完成。把平時的練習當成一場場考試，這樣真正考試的時候，也就不會那么緊張了。

萬一在考場上還是出現了眼前一片漆黑或者頭腦一片空白的情況，你可以閉上眼睛，深呼吸，同時有意識地做提肛運動，這樣心情很快就會平靜下來。我自己在重要的考試時，會在拿到試卷后，在草稿紙上寫上“仔細、耐心、我能行”之類的字樣，這是一種自我提醒和鼓勁，你也可以試試看。