練腿保健操
2024-01-09 08:50:24
文萃報·周五版 2023年51期
蹲一蹲
中年練腿緩解“老寒腿”推薦“蹲”，比如可以做半蹲、深蹲、健步蹲，能很好地鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉不要過量，可以連續做15次，每次3至4組，兩組間休息三五分鐘，以身體能承受為度。如果覺得半蹲吃力，還可以坐著練習伸彎小腿。
金雞獨立
把左腳抬起來，放在右腿上或踩在右腿內側，雙手在頭頂上方伸直合掌。時間越長越好。在保證安全的情況下，可以把眼睛閉上。剛剛開始做金雞獨立都會晃的，這個時候關鍵是要集中注意力，只要腳不落地，晃也沒有關系，經過練習最好能堅持2分鐘，直到腳底有發燙的感覺?？梢藻憻掙P節的穩定性。
踮腳練習
首先把雙腳并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松落下，重復20至30次?？梢藻憻捫⊥鹊募∪馊?。（摘自《燕趙老年報》）
