“三伏天”千萬別做這7件事，你以為在養生，其實在“養病”！

從2023年7月11日起，我們正式進入了一年中最炎熱的“三伏天”。

“三伏天”更要注重養生，“養對了”可能達到事半功倍的效果，“養不對”可能會落下病根。

“三伏天”有哪些養生誤區？又應該如何正確養生？這份健康指南可要收藏好！

“三伏天”有哪些養生誤區？

誤區一：夏天過度溫陽

很多朋友都知道“冬吃蘿卜夏吃姜”這句話，但真正懂得其含義的人卻不多。如果理解錯誤，不僅達不到養生的目的，反而會適得其反。

濕熱體質的人或者體內陰虛有熱者，如果再過多吃姜就會“火上澆油”引起上火。

同樣，有人提倡夏季多喝羊湯也是這個道理，夏季喝羊肉湯進補只適合陽虛之人，大多數人在夏季呈陽盛狀態，喝多了羊肉湯或吃多了羊肉，反而會導致上火，出現便干甚至出血的情況，就算是陽虛體質者，夏季進補也需適可而止，不要大補。

誤區二：夏天過度鍛煉

人們經常說，“冬練三九、夏練三伏”。夏季在公園、廣場隨處可見暴走的中老年人，雖大汗淋漓，仍堅持鍛煉。

“三伏天”養生要以避暑為主，靜以養心，多靜少動。此時鍛煉一定要避開高溫，在陰涼的地方、涼爽的時間進行，宜做體操、散步、打太極等輕度運動，只要微微出汗就好了，不宜運動量過大。

誤區三：每天大量喝綠豆湯

很多家庭一到夏季，家里頓頓離不開綠豆湯，不僅每天大量喝甚至當水喝。可是綠豆湯寒涼，過長時間飲用易傷脾胃。

誤區四：只防暑不防寒

對于很多夏季喜食冷飲、愛吹空調，喜歡貪涼的人來說，防寒更需注意。

經常待在空調房中，會導致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。頸椎對著空調吹，使頸背部肌肉受寒，可能造成頸部持續痙攣、后背酸痛等。而且天氣炎熱出汗較多，切忌迅速、大口喝冰鎮飲料，忽然過冷刺激會引起血管收縮，誘發心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。

關鍵是不能太過貪涼，如果長時間一味貪圖寒涼（冷飲、空調），勢必會損害機體功能。

誤區五：雨后涼爽去鍛煉

夏季暴雨過后，往往比較涼爽，很多人選擇在這個時候出門散步、鍛煉，但是雨后出門鍛煉反而會加重體內濕氣。

夏季暴雨后，濕度隨熱氣蒸發往上走，空氣中的濕度其實會加重，雨后散步往往更易出現胸悶、頭暈甚至惡心的癥狀，這就是濕熱交雜引起的。

誤區六：出汗后迫不及待洗冷水澡

“三伏天”天氣炎熱，稍微動動就一身汗，別提有多難受了，這時很多朋友會迫不及待地去沖澡，而且還喜歡用偏涼一點的水溫，這樣就相當危險。

人在大汗淋漓時，身上毛孔都處于張開狀態，此時用偏涼的水沖澡，覺得很舒服，但是毛孔由于冷水的刺激會驟然收縮，使體內的熱量散發不出去，可能導致中暑。

除此之外，洗冷水澡還會使血管收縮，回心血量大量增加，同時也會刺激腎上腺素分泌，綜合因素下致使血壓升高，尤其是高血壓、冠心病患者負荷不了，就很容易發生心腦血管系統的危險事件，嚴重時可能有猝死風險。

而且，洗澡水過冷（25℃以下），還容易誘發胃腸道不適和關節疼痛等癥狀。

建議大家平時洗溫水澡，具體水溫以接近人體體溫為宜，即35℃～37℃。

誤區七：蔬果代替正餐

“三伏天”身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少朋友選擇直接用蔬果代替正餐，但這種方法很容易導致免疫力降低，時間久了容易產生疾病。

即使天再熱，也要適當吃些瘦肉、魚、豆、奶、雞蛋等。食欲不好時，可變換一下口味，吃蓮藕、冬瓜、絲瓜、扁豆等夏令食品。

“三伏天”這樣養生

第一，養氣。“三伏天”出汗多，導致體力不足，機體功能下降。因此養生尤其要注重“養氣”，以防到了冬天，陽氣不足，抵御疾病的能力下降。

第二，養心。夏天出汗多，更要養心，尤其是有心臟病史的患者，要提高警惕。

第三，祛濕。夏天多暑濕，人往往感到頭重腦疼，容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。因此，要注意袪濕。

第四，清火。人到夏天容易“心火”旺，而這也容易對身體造成消耗。心火有時會導致口瘡、心煩、失眠等病癥，因此要特別注意清火。