比較，是偷走幸福的賊

魏倩

讀書時，大考后總有好事者從老師那里找來排名冊，除了看自己分數，還總忍不住在同學和自己的名字間跳來跳去：語文我比他高兩分，數學他勝過了我，好吧，總成績還是他更領先。成年后，這份排名冊也沒有真正消失：他事業發展不錯但還沒結婚，她結婚了但還沒生孩子，那他呢？天哪！為什么這兒還有一個“人生贏家”？

只從“贏家”這個詞就能看得出我們是多么熱愛比較。其實，比較是人類進化的結果，我們需要通過比較來確認自己在群體中的位置，從而決定自己是否需要采取行動。但比較又是“偷走幸福的賊”，可能催生嫉妒和自我懷疑。

社交媒體的出現為我們制造了一個“方便可即”的“比較場”。那些早該被你遺忘的老同學，那些原本再也不會出現在你身邊的人，用清晰的照片展示著他們的旅行、婚禮、升職加薪。如果你這陣子恰好生活不如意，這些強加來的比較足以摧毀你的平和內心。

但社交媒體上的照片不能代表真正的生活。朋友上傳的自拍可能是從100張照片里精心選擇的，他們當然不會把加班熬夜和被老板批評的信息發在網上。這能夠解釋，為什么我們在社交媒體上嫉妒的往往是有弱關系的人而不是親近的朋友，因為你了解后者真正的生活。

更多時候，我們熱衷比較只是因為個人狀態不佳，而不是對方展現出的優秀特質。這時更好的做法可能是馬上關掉網頁，停止接收信息。接下來，你可以嘗試一些“自我關懷”的行動，比如，出門曬曬太陽，雙手環抱自己，把注意力轉移到小腹，感受自己的呼吸，或者好好地洗個澡，和喜歡的人交談，看一場沉浸的電影。這些微小的舉動能夠最大限度地讓你感知和放大自我的存在。

另一個做法是積累自己的“情緒急救包”。我們可以在平時自我感覺較好的時候記錄生活中的小進步和小驚喜，在自己達成目標后，記錄自己的做法，詳細描述成功后的體驗。當下一次再進入過度比較的怪圈時，就可以把這些積極的體驗從“急救包”里“取出”，閉上眼睛重新感受自我實現的感覺。熟練后你會發現，即使是非常細微的成就感，比如，給自己做了一頓完美午餐的感受，也可以匹敵朋友的游輪旅行照片。

最后，當我們實在難以排解比較帶來的痛苦時，可以求助那些真正理解和愛我們的人。我最近看到一位朋友的豆瓣廣播，說有段時間他因為準備考試情緒不佳，有的朋友鼓勵他“加油，你是最棒的”，有的朋友說“好好休息一下”，而真正治愈到他的卻是一句“沒那么好也不要緊”。是啊，人生那么長，就算一時不如人，也不要緊啊。

（摘自《三聯生活周刊》2023年第41期，魏克圖）