大腦使用說明書

◎本刊綜合

新年快樂！

新年快樂！你許了新年愿望嗎？

我早就許愿啦。我的愿望是擁有記憶面包，吃一口就能過目不忘；媽媽的愿望是早睡早起，睡個“美容覺”；爸爸的愿望是……

停！別說了，愿望說出來就不靈了。

哈哈，不會的。我有一本《愿望實現指南》，只要按照書上寫的去做，愿望就一定能實現。

哇！我的愿望是擁有快樂藥水，不開心的時候喝一口。快快告訴我怎么實現！

愿望實現指南

如何擁有超強記憶力？我們的快樂源泉在哪里？怎樣才能睡個好覺？這些事還得從“頭”說起。認真閱讀大腦使用說明書，你就能實現愿望！

人腦檔案

外號：工作狂

質量：約占身體質量的2%

外形：一坨皺皺的灰紅色“果凍”

性格：控制欲強，時刻掌控著身體

人腦就像一棟辦公樓，不同的區域分管著不同的工作。雖然一動也不動，但它每天要消耗人體所需能量的20%。它在忙什么呢？

大腦：人腦的主要部分，分成左腦和右腦，表面包裹著一層大腦皮質。左腦主要負責與科學、邏輯有關的事情，比如下棋、讀書；右腦主要負責與藝術、情感有關的事情，比如繪畫、插花。

小腦：位于大腦的后下方，主要控制人體肌肉的活動，保持身體平衡。人喝醉酒時走路會晃晃悠悠，就是因為酒精麻痹了小腦，無法控制身體的平衡。

腦干：負責無聊卻最“要命”的事，如呼吸、心跳等，也負責調節睡眠。

流言

頭越大越聰明

真相

這種說法沒有科學依據。實際上，科學家愛因斯坦的大腦質量和普通人并沒有明顯區別。我們的學習和思考都是通過神經系統的活動來實現的，所以，人的智力取決于大腦神經網絡的復雜程度。這不僅與身體發育有關，還受到后天學習的影響。通過學習和訓練，大腦的工作能力也可以得到有效提高哦。

記憶面包：多種方法延長“保質期”

第一步：請仔細觀察下方的圖片，10 秒鐘后擋住圖片。

第二步：請問福氣在哪里？你能找到嗎？

按保持時間的長短，記憶可分為感覺記憶、短時記憶和長時記憶。

感覺記憶是進入大腦的第一種記憶：它就是一瞬間的事——如手碰到書桌的觸感，飯菜傳入鼻腔的氣味。大部分信息會在這個階段流逝，只有少部分信息得到注意進入短時記憶。

在日常生活中，人們經常會用到短時記憶而不自知。比如，讀完一句話時你能明白其中的含義，是因為你還記得這個句子前面寫了什么。

“過目不忘”一般是指短時記憶，這些記憶其實并不可靠，一旦分神或是未進一步加強，一段時間后就會被忘得一干二凈。

隨后，一些重要的短時記憶被進一步加工，轉化為長時記憶，可保存幾天甚至幾十年。

記憶面包 生產流程

大腦究竟是如何記憶的？如果你縮成像細胞那么小，潛入大腦里，你會發現里面十分擁擠。超過860 億個神經元住在這里，每個神經元時不時地“電”一下它的鄰居，鄰居再去刺激其他鄰居……最后形成無比復雜的電路，這樣就將信息傳送了出去，并存儲為記憶。通過不同神經元的連接，人們會完成相應的任務，如寫作業、拿酸奶、背古詩等。

很酷的是，大腦里的電路可以隨時更改路線。一旦形成一條新的路線，大腦就學到了新東西。

多種方法 延長“保質期”

明白了記憶面包的生產原理，那怎樣才能延長“保質期”呢？

重復

如果某些電路經常使用，之后就更容易“來電”，因此，不斷重復是提高記憶力最原始、最有效的方法。

興趣

如果某個信息足夠震撼，或是能夠引起很大興趣，那么短時記憶會很快轉變為長時記憶，所以說“興趣是最好的老師”。

聯想

利用想象和聯想，用具象化的方式將毫無關系的東西聯系起來，打造“記憶宮殿”。

此外，靈活運用分類記憶、特點記憶、諧音記憶、圖表記憶，以及寫提綱、做筆記等方法，也可以提高記憶速度和能力哦。

1 4 1 5 9 2 6 5 3 5 8 9 7 9 3 2 3 8 4 6

你能快速記住以上數字嗎？試一下聯想的方法吧。

走近家門，發現有一把鑰匙（14）插在門上。推開門，一只鸚鵡（15）在房間里亂飛，碰到了吊燈上的小球兒（92），撞倒了小寶寶的尿壺（65）。你趕緊去陽臺上找媽媽，卻發現洗手盆里長出了珊瑚（35），水面上漂著一個氣排球（89），陽臺上也散落著好幾個氣球（79）。媽媽拿著一把扇（32），坐在沙發（38）上，曬著太陽，吃著石榴（46）。

閉上眼睛回憶整個故事，試著將數字復述一遍。恭喜你，你成功記住了圓周率小數點后的20 位！

快樂藥水：選對的，不選多的

我們知道，神經元通過“放電”傳遞信息，但實際上，神經元之間是有間隙的，那么電路如何連接呢？原來，當電流到達神經元的末端時，會釋放一種特殊的化學物質——神經遞質，它就是兩個神經元之間的信使，負責電流的傳送。

神經遞質分為很多種，它們有著不同的形態和功能。其中，多巴胺、內啡肽、血清素、催產素等會讓我們產生快樂的情緒。

自制快樂藥水

掌握了生產秘方，我們就可以隨時獲得快樂。

多巴胺

先甜后苦型，它帶來的快樂讓人血管擴張，興奮感較強，但持續的時間很短。在日常生活中，購物、看電視、吃零食都會使人分泌多巴胺。但是，當多巴胺消散后，人們就會感到失落，想要繼續尋找刺激。

內啡肽

先苦后甜型，需要身體或精神遭受“痛苦”之后才會分泌，但是，它產生的舒適感持續時間更長、更穩定。比如，跑步讓人難受，但是堅持30 分鐘后，你會覺得神清氣爽、心情愉悅，這就是內啡肽的作用。除了運動，堅持完成一項任務、學習一項技能也會使人分泌內啡肽。

血清素

能夠抵抗悲傷、調節情緒。刺激血清素分泌的方法有很多，如曬太陽、冥想、運動等。

催產素

能夠緩解壓力，產生愛的情感。擁抱等充滿愛意的動作都能使人分泌較高水平的催產素。

遠離“快樂陷阱”

值得注意的是，在這四種快樂藥水中，多巴胺帶來的快感短暫且強烈，一旦大腦嘗到這種“甜頭”，就會對其念念不忘，想要不斷重復以維持快感。

你是否有過這樣的經歷：原本只打算看20 分鐘動畫片，可一打開電視機就沉迷其中，忘記了時間；明明知道要少吃零食，卻不自覺地吃了一包又一包……這些讓人愉悅的事情在不知不覺中影響了我們的生活，讓人上癮。

從醫學角度而言，成癮其實是一種精神疾病，可細分為物質成癮（如酒、咖啡、藥物、毒品）和行為成癮（如購物、賭博、玩游戲、看電視）。在日常生活中，我們要學會自我控制，遠離多巴胺設下的“快樂陷阱”。

如何判斷自己是否成癮？愛玩游戲的小朋友快來測試一下！

1.對玩游戲的渴望（玩游戲的行為、回想玩游戲和期待玩游戲支配了個體的日常生活）；

2.不能玩游戲時出現戒斷癥狀，如易怒、焦慮、悲傷；

3.想玩的時間越來越長；

4.無法控制要玩游戲的意圖；

5.因游戲對其他愛好喪失興趣；

6.即使知道玩游戲的潛在危害仍難以停止；

7.因玩游戲而向家人朋友撒謊；

8.用游戲逃避問題或緩解負性情緒；

9.玩游戲危害到工作、學習和人際關系。

一旦出現其中五條癥狀，即可診斷為玩游戲成癮，需要及時干預、進行治療。

睡個好覺：免費的“特效藥”

有一種特效藥，不僅能促進生長發育、增強記憶力、提高免疫力，還有美容養顏的奇效，你愿意為它買單嗎？

其實，我們每天都在服用它，用藥時間甚至占據了生命的三分之一。說到這，想必你已經猜到了它的名字。沒錯，這種“特效藥”就是睡覺。

仔細觀察沉睡中的人，你會發現，他們闔閉的眼皮會出現快速的顫動。別驚訝，這是睡眠中的“快速眼動期”，說明做夢時間到了。眼球沒有快速轉動的其他時間，叫作“非快速眼動期”，在這個階段，我們會經歷淺睡到深睡。幫助小朋友長高的生長激素，就是在深睡時間大量分泌的。

非快速眼動期和快速眼動期總是輪流上場，攜手“演出”90 分鐘左右，構成一個睡眠周期。每天晚上，它們會上場4 至6 次。但因各種原因，睡眠常常會被打斷。假如我們剛好在一個睡眠周期結束時醒來，那么大腦會很清醒。但若是在深睡狀態下被叫醒，大腦就會昏昏沉沉的。

不僅僅是睡覺

睡覺時，我們的身體看似一動也不動，實際上大腦和身體都在忙碌。

睡眠中的大腦會把白天接收到的信息進行整理、鞏固。比如，新學的成語、精彩的故事，經過一夜好眠后第二天會印象更清晰。

奇妙的是，大腦還會對情緒進行重組后再儲存。如此一來，原本讓我們感到生氣或害怕的事情，睡了一覺后會發生細微的變化，再次回想這件事時，激動的情緒也平靜了下來。

所以，睡眠不但能幫助我們增強記憶，還能緩解焦慮情緒。

睡多睡少都不好

睡個好覺確實大有益處，但睡覺時間并不是越久越好，專家發現：睡覺時間長的人，只是淺睡時間比較長，優質的深睡時間并沒有明顯增加。另外，周末喜歡賴床的人要注意：醒了卻不起床，大腦就處在似睡似醒的狀態，繼續睡也只是淺睡，不但睡眠質量不佳，還會錯過許多清晨的好時光，生理時鐘也會因此失調。

大多數人一天睡6 至8 個小時，身體處于發育期的小學生每天要睡滿10個小時。特別是在中午小睡20分鐘，不僅能增強記憶力，還可以保持活力、穩定情緒。

1、2、3，睡好覺

1.晚 上9 點 至11 點入睡。

2.保持作息規律，該睡就睡、該起就起，絕不耽誤。

3.電子產品留房外，關燈后保持安靜，放松心情。