關注中小學生睡眠健康

簡宏妮

杭州市永正實驗學校一年級學生在午睡室午休（黃宗治/ 攝）

日前，教育部就十四屆全國人大一次會議第2628號《關于盡快實施午休“舒心躺睡”工程的建議》作出答復，表示將繼續引導鼓勵支持有條件的地方，因地制宜創造學生午休條件，為學生身心健康發展提供有力保障。

根據中國社會科學院社會學研究所社會心理學研究中心等機構發布的《中國睡眠研究報告2023》，國內95.5%的小學生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠時長未達標。

午休是否應成為中小學生補充睡眠的標配？如何保證中小學生擁有優質睡眠？針對這些問題，《瞭望東方周刊》近日專訪了暨南大學附屬第一醫院睡眠醫學中心主任、教授潘集陽。

對中小學生來說，睡眠與腦部發育密切相關，其所需的睡眠時間普遍比成年人更長。關于睡眠時長，小學生每天應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。關于就寢時間，小學生一般不晚于21時20分，初中生一般不晚于22時，高中生一般不晚于23時。

許多因素可能導致兒童和青少年的睡眠發生問題。

一些最常見因素包括：睡眠時間不一致——就寢時間和起床時間的大幅波動可能導致兒童和青少年難以建立穩定的夜間睡眠模式；缺乏對睡眠的重視——孩子和他們的父母將更多時間分配給學習、社交、運動或其他活動，沒有為每晚的睡眠留夠時間；過度使用電子設備——兒童和青少年在晚上使用手機、平板電腦和筆記本電腦的現象越來越普遍，它們發出的藍光能促進清醒，干擾正常睡眠；睡眠障礙——包括失眠、睡眠呼吸暫停和其他呼吸障礙、不寧腿綜合征以及噩夢障礙和夢游等異態睡眠。

中小學生的睡眠質量是一個重要的健康議題，沒有足夠的睡眠，兒童和青少年可能會出現注意力、記憶力和解決問題能力受損的問題。

睡眠和學習成績之間的直接聯系是對心理功能的影響。由睡眠不足導致的一些已知問題包括：注意力減少、記憶力受損、處理速度減慢、順序思維惡化、創造力降低。

睡眠不足可能直接影響孩子在校表現：白天過度嗜睡、容易因糟糕的決策而出現紀律問題、攻擊性、煩躁、多動癥、抑郁和焦慮等等。

潘集陽

“趴睡”和“躺睡”的區別主要在于軀體受力的部位和面積。“趴睡”會把軀體的壓力集中在頸椎、面部和手臂，而“躺睡”則是一個較為穩定的姿勢，脊柱可以平均受力。

如果學校沒有配備午休空間，那么在午睡時，可以讓孩子頭部正后方靠在墻上或者椅背上入睡。要注意讓孩子腰骶部緊靠椅子靠背，或者用腰墊承托腰骶部，避免懸空。如果只能“趴睡”，可以考慮使用枕頭墊高并固定孩子的頭部，減輕趴著入睡的時候頸椎和頸后肌肉群受到的壓力，也可以減少胃脹氣的風險。

首先，不同年齡段的學生對午休的需要和習慣不同，需要根據年齡段的差異來制定午休的時間和方式。

其次，不同學生的睡眠需要和生活習慣也有所差異，需要針對個體特點進行差異化安排，如早睡早起的學生可以把午休時間縮短，而較容易疲勞的學生可以延長午休時間。

第三，學校盡量為學生提供安靜、舒適、溫馨的環境，為學生提供足夠的午休空間和衛生間、儲物柜等配套設施。

第四，加強家校合作。家長應該了解自己孩子的睡眠需求和作息習慣，與學校溝通合作，共同制定科學、合理的午休計劃。

需要強調的是，保證學生的睡眠，不只是關注午休，要從整個作息時間上來關注，不能把午休當做兒童和青少年睡眠最后的加油站。

父母應盡力養成良好的睡眠習慣，這既有利于父母本身健康，也能為孩子樹立榜樣。

要讓孩子獲得充分的睡眠，父母首先要從與孩子討論睡眠習慣和睡眠的好處開始。父母應該盡力養成良好的睡眠習慣，這既有利于父母本身健康，也能為孩子樹立榜樣。

父母應制定一份每日時間表，為孩子安排足夠的睡眠時間。穩定的就寢時間不僅可以讓日程安排更加清晰，還可防止其他活動占用睡眠時間。

作為固定就寢時間的延伸，父母可鼓勵孩子制定一個輕松的例行程序來準備睡覺。研究發現，每晚遵循相同的步驟來放松并為睡眠做好準備對兒童和青少年十分有益。

準備睡覺，意味著停止使用電子設備，包括手機。大多數專家建議兒童和成人在睡覺前停止使用電子設備一小時或更長時間，如可能的話，應將設備放在手臂夠不到的地方。

研究顯示，國內小學生、初中生、職業高中生、高中生和大學生中，分別有7.5%、19.2%、28.6%、41.9%和28.5%的學生睡眠質量較差。研究同時表明，睡眠質量與學校階段、年級、家庭氛圍、學業壓力和朋友數量呈正相關。

初中和高中是關鍵的成長過渡階段，隨著青春期開始，孩子逐漸產生獨立于父母和老師的渴望，同時又伴隨著父母學校對學習成績期望的增加，所有這些都可能給中學生帶來睡眠上的壓力和挑戰。長期以來，亞洲青少年（包括中國青少年）接受的家庭作業相對較多，學習時間比美國和歐洲的同齡人長。相應地，睡眠時間也會被壓縮。

針對以上問題，需要全社會關注中小學生的睡眠健康，家庭和學校在評價學生時，應避免唯分數論，在安排學生的日常活動時，應避免一切以學習為先。中小學生的睡眠關系到他們的身心健康和人生未來，絕不能忽視睡眠健康。