獨(dú)處能增加幸福感，但有種情況例外

歐陽(yáng)云霜

來自英國(guó)雷丁大學(xué)的研究者對(duì)178名35歲以上的參與者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)21天的追蹤研究，要求他們用日記記錄每天的獨(dú)處時(shí)間和與他人互動(dòng)的時(shí)間，同時(shí)填寫壓力、生活滿意度、自主性和孤獨(dú)感量表。做相關(guān)分析后研究者發(fā)現(xiàn)，平均而言，獨(dú)處時(shí)間越長(zhǎng)，孤獨(dú)感受越強(qiáng)烈、不滿足感越高。但是，如果一個(gè)人是主動(dòng)選擇獨(dú)處、減少社交，不僅不會(huì)降低幸福感，還會(huì)讓他們感到放松、充實(shí)、無壓力。

“獨(dú)處空間對(duì)很多人來說是生活瑣碎的避難所。”國(guó)家二級(jí)心理咨詢師張敏婷介紹說，“適當(dāng)獨(dú)處能夠讓人從社交壓力中解脫出來，在緊張的日常生活中得到喘息之機(jī)，有時(shí)間去關(guān)注自己的內(nèi)心世界和情感狀態(tài)。獨(dú)處期間，我們可以不受干擾地、投入地做自己想做和喜歡的事，獲得徹底的放松，有助心理能量恢復(fù)。一個(gè)人能夠自由自在地思考和探索，還會(huì)激發(fā)創(chuàng)造力和靈感，帶來生命的喜悅。”

鑒于獨(dú)處擁有諸多心靈治愈力，張敏婷建議有條件的人應(yīng)每天都擁有一小段獨(dú)處時(shí)間，至少每周有一兩次獨(dú)處的機(jī)會(huì)。你可以利用這段時(shí)間好好做頓飯、出去散散步、整理一下衣柜、閱讀一章節(jié)書、做一個(gè)旅行計(jì)劃、翻閱舊照片等，都能帶來寧?kù)o與愜意。如果工作、上學(xué)、孩子等占滿你的生活，上班路上獨(dú)自散步15分鐘，孩子睡覺后花20分鐘安靜地休息、冥想一會(huì)，學(xué)習(xí)間隙簡(jiǎn)短地寫篇日記等，也是很好的“充電”方式。

有人想要“一個(gè)人靜靜”，而有的人卻渴望人際的熱鬧與溫暖，那些被動(dòng)獨(dú)處的人最可能感到寂寞、孤獨(dú)。張敏婷說，被動(dòng)獨(dú)處通常有3類情況：一是“沒啥朋友”，指人際關(guān)系數(shù)量不足，如缺乏親密好友、獨(dú)居老人沒有親戚往來、個(gè)性孤僻不善交際等，造成“無人與我立黃昏，無人問我粥可溫”的孤獨(dú)；二是“不需要我了”，尤其是那些突然離開了社會(huì)關(guān)系的人，如離職、離婚、喪偶、退休等，會(huì)有被社會(huì)拋棄的感覺；三是“沒人能懂我”，指人際質(zhì)量不高，雖然親友不少，但達(dá)不到自己內(nèi)心想要被理解、被關(guān)注、被滿足的要求。長(zhǎng)期體驗(yàn)這些孤獨(dú)感的人，患精神心理疾病風(fēng)險(xiǎn)更大、認(rèn)知能力衰退更嚴(yán)重、身體免疫系統(tǒng)衰弱，壽命也可能因此縮短。

因此，總感覺自己孑然一身的人，要有意識(shí)地及時(shí)干預(yù)與調(diào)節(jié)，減少孤獨(dú)的侵蝕，以免發(fā)展成更嚴(yán)重的身心問題。張敏婷建議：

1.提高獨(dú)處能力。把一個(gè)人的生活過好，增加自身的生命質(zhì)量，向外的需求會(huì)相應(yīng)減少。多關(guān)注積極的事物、保持健康的生活方式、培養(yǎng)自己的興趣愛好等，讓自己活得更加充實(shí)、有意義，能自己與自己作伴。

2.主動(dòng)接近人群。只要夠主動(dòng)積極，抱著真誠(chéng)、尊重的態(tài)度，結(jié)交朋友不是一件困難的事情。減少孤獨(dú)感，不能守株待兔。多參加社交活動(dòng)，與朋友、家人或同事聚會(huì)、聊天或一起做些有趣事，增加社交互動(dòng)。也可以加入興趣小組或愛好社團(tuán)，如健身俱樂部、讀書俱樂部、老年大學(xué)等，找到與自己有共同興趣愛好的人，提升社會(huì)歸屬感。

3.建立親密關(guān)系。緩解孤獨(dú)最強(qiáng)的“藥”是愛，包括親人間的愛和伴侶間的愛。家人間，尤其是兩代人間多做一些生活分享，彼此給予感情上的支持和陪伴，用家庭溫暖消解孤獨(dú)感。存在離異、喪偶情況的，調(diào)整心情一段時(shí)間后，可積極尋找合適伴侶建立穩(wěn)定的親密關(guān)系，重新體驗(yàn)愛意、感受幸福。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）