自我設(shè)障：揭秘成功路上的心理陷阱

每年高考時(shí)，我們都能看到這樣的新聞：考生忘帶準(zhǔn)考證，交警幫其“加急”送至考場；民警急送記錯(cuò)考試時(shí)間的考生去考場；等等。為什么在如此重要的考試中，還會發(fā)生這樣的失誤呢？其實(shí)，這些行為背后可能隱藏著一種心理現(xiàn)象——自我設(shè)障。

自我設(shè)障的本質(zhì)

自我設(shè)障是個(gè)體通過故意設(shè)置障礙，提前為可能到來的失敗找好理由的一種自我保護(hù)機(jī)制。例如：忘帶準(zhǔn)考證或者記錯(cuò)時(shí)間而錯(cuò)過高考，最后面對糟糕的成績時(shí)，這些原因便成了沒能參加考試的理由，而不是自身能力問題。此外，拖延和不作為也是自我設(shè)障的常見表現(xiàn)。一些學(xué)生臨近考試仍未開始復(fù)習(xí)，結(jié)果只能匆忙應(yīng)付或完全放棄。他們?nèi)艨嫉煤茫瑫栽偮斆鳎豢嫉貌缓茫瑒t會歸咎于準(zhǔn)備不足。這種心態(tài)可能使他們誤以為下次只需稍加努力即可成功，卻忽視了持續(xù)努力的必要性，耽誤學(xué)業(yè)進(jìn)步。

自我設(shè)障的成因

1.完美主義傾向

完美主義是一種不斷追求無可挑剔，力求在各個(gè)方面達(dá)到完美境界的傾向。研究表明，完美主義者常因害怕失敗而拖延行動，或因擔(dān)心結(jié)果不夠完美而選擇不行動。

2.自我價(jià)值保護(hù)

人們普遍存在自我服務(wù)的傾向，即把成功歸因于自身的能力和努力，而把失敗歸因于外部因素，以此保護(hù)自我價(jià)值。自我設(shè)障便是自我價(jià)值保護(hù)的體現(xiàn)，用于維護(hù)個(gè)體積極形象。

自我設(shè)障的應(yīng)對策略

1.行動導(dǎo)向

目標(biāo)設(shè)定后，迅速采取行動至關(guān)重要。集中精力于執(zhí)行步驟，避免自我懷疑和焦慮，這有助于增強(qiáng)自信并防止自我設(shè)障，從而有效推進(jìn)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

2.選擇積極語言

避免消極的自我對話，如“不可能”，這種語言可能導(dǎo)致消極結(jié)果出現(xiàn)。即使在失敗時(shí)，也應(yīng)保持積極態(tài)度，相信自己的潛力，這有助于減少自我設(shè)障，提高成功的可能性。

3.內(nèi)在歸因

認(rèn)識到個(gè)人努力是實(shí)現(xiàn)自我成長的關(guān)鍵，而非外部因素。正確的歸因可以增強(qiáng)內(nèi)在動機(jī)，減少對外部條件的依賴，幫助個(gè)體更有效地應(yīng)對挑戰(zhàn)。

4.自我接納

自尊和自信的基礎(chǔ)在于自我接納，包括尊重、接納、肯定和欣賞自己。這種自我價(jià)值感是面對挑戰(zhàn)時(shí)，勇氣和力量的來源。

5.建立合理的自我信念

建立合理的自我信念至關(guān)重要，這意味著不應(yīng)過分追求完美，以及偶爾失敗就全面否定自己。通過接受自己的不完美和失誤，我們可以更理性地應(yīng)對生活中的起伏，持續(xù)地向目標(biāo)前進(jìn)。