自我設障：揭秘成功路上的心理陷阱

每年高考時，我們都能看到這樣的新聞：考生忘帶準考證，交警幫其“加急”送至考場；民警急送記錯考試時間的考生去考場；等等。為什么在如此重要的考試中，還會發生這樣的失誤呢？其實，這些行為背后可能隱藏著一種心理現象——自我設障。

自我設障的本質

自我設障是個體通過故意設置障礙，提前為可能到來的失敗找好理由的一種自我保護機制。例如：忘帶準考證或者記錯時間而錯過高考，最后面對糟糕的成績時，這些原因便成了沒能參加考試的理由，而不是自身能力問題。此外，拖延和不作為也是自我設障的常見表現。一些學生臨近考試仍未開始復習，結果只能匆忙應付或完全放棄。他們若考得好，會自詡聰明；考得不好，則會歸咎于準備不足。這種心態可能使他們誤以為下次只需稍加努力即可成功，卻忽視了持續努力的必要性，耽誤學業進步。

自我設障的成因

1.完美主義傾向

完美主義是一種不斷追求無可挑剔，力求在各個方面達到完美境界的傾向。研究表明，完美主義者常因害怕失敗而拖延行動，或因擔心結果不夠完美而選擇不行動。

2.自我價值保護

人們普遍存在自我服務的傾向，即把成功歸因于自身的能力和努力，而把失敗歸因于外部因素，以此保護自我價值。自我設障便是自我價值保護的體現，用于維護個體積極形象。

自我設障的應對策略

1.行動導向

目標設定后，迅速采取行動至關重要。集中精力于執行步驟，避免自我懷疑和焦慮，這有助于增強自信并防止自我設障，從而有效推進目標的實現。

2.選擇積極語言

避免消極的自我對話，如“不可能”，這種語言可能導致消極結果出現。即使在失敗時，也應保持積極態度，相信自己的潛力，這有助于減少自我設障，提高成功的可能性。

3.內在歸因

認識到個人努力是實現自我成長的關鍵，而非外部因素。正確的歸因可以增強內在動機，減少對外部條件的依賴，幫助個體更有效地應對挑戰。

4.自我接納

自尊和自信的基礎在于自我接納，包括尊重、接納、肯定和欣賞自己。這種自我價值感是面對挑戰時，勇氣和力量的來源。

5.建立合理的自我信念

建立合理的自我信念至關重要，這意味著不應過分追求完美，以及偶爾失敗就全面否定自己。通過接受自己的不完美和失誤，我們可以更理性地應對生活中的起伏，持續地向目標前進。