110歲！馬識途有“五得”養生法

1月13日，著名作家馬識途迎來110歲生日。長期以來，外界對馬識途長壽的“秘訣”很好奇，馬識途分享過一個“五得”的心得，他說：“吃得、睡得、走得、寫得、受得，這‘五得’是我的長壽之道。”

“吃得”：食物種類多樣

馬識途說：“我什么都吃，除了海鮮、高級食品不吃之外，因為痛風。”

解放軍總醫院第八醫學中心營養科主任左小霞表示，中老年人腸胃功能下降，如果飲食太過簡單，易出現營養不良。肉類是老年人膳食中不可缺少的食物，可以燉著吃，軟爛。還要保證蔬菜、水果、堅果、全谷物等，每天最好吃夠12種、每周吃夠25種食物。

“睡得”：良好睡眠質量

馬識途說：“我躺下就著，睡眠質量還是很不錯的。”

睡眠是身體修復的過程，關乎著健康。北京朝陽醫院呼吸與危重癥醫學科主任醫師郭兮恒表示，有些人生活不規律、節奏紊亂，有些人經常不按時睡覺，這樣的人到了老年出現睡眠障礙的概率非常高。保證規律睡眠，每天23點前入睡非常重要。

“走得”：保持運動習慣

馬識途說：“全國各地，我還沒有走夠，我還要多走，只要身體允許，醫生允許，我是不怕走。”

北京大學第三醫院心內科主任醫師徐順霖表示，適當動起來，讓心肺功能不減退，血管暢通，肺臟能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過血管，送到全身，滿足身體需要，這就是臟器不衰老的秘籍。

“寫得”：堅持動腦寫作

馬識途說：“我想寫的東西我都可以寫下來，我腦子沒出問題，我手還可以握筆。”

江蘇省揚州市第一人民醫院消化內科副主任醫師支杰華表示，勤于學習的老人，能夠有效鍛煉自己的大腦和神經，促進腦部血液循環和神經元傳導靈敏性，預防心腦血管病和老年癡呆等病癥，都能起到非常不錯的效果。

“受得”：良好心理狀態

馬識途說：“到了我這個歲數，沒什么可以害怕的了。現在我沒有什么不敢說，不敢承受，大不了再回到基層當一個普通老百姓。”

2022年《衰老》雜志發布的一項研究顯示，孤獨、恐懼、抑郁等負面情緒對衰老具有顯著加速作用，可使生理年齡變老近20個月。保持良好的心理狀態和情緒對健康來說至關重要。馬識途說，他所說的“五得”，其實最終就是人要“樂觀”，說到底就是“豁達”。

（綜合封面新聞、《健康時報》）