睡不著試試“四七八呼吸法”
2024-02-21 02:21:15李翠鸞
文萃報·周五版 2024年2期
關(guān)鍵詞：動作
李翠鸞
“478呼吸法”通過重復(fù)的呼吸動作，使氧氣進入肺部，流通全身，有助于放松身心，它能有效調(diào)節(jié)呼吸，平復(fù)焦慮情緒，帶你進入夢鄉(xiāng)。
“4”：選擇舒服的姿勢躺下，輕輕地用鼻腔吸氣，氣沉丹田，用大概4秒的時間，緩慢地完成吸氣的動作。
“7”：保持憋氣，持續(xù)7秒左右的時間。
“8”：用口腔把氣體輕輕地呼出來，這個過程要漫長，持續(xù)8秒左右的時間。
在使用“478呼吸法”時要注意，避免過分專注于數(shù)數(shù)，否則會令意識更加清醒，難以入眠。需要將注意力放在呼吸本身，體會緩慢、深長的呼吸給身體帶來的放松感，才能有助于入眠。
（摘自《健康時報》 ）
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