強腎防治亞健康

廖琳

不少人每天覺得疲憊不堪，力不從心，從單位回到家就只想躺著，體檢卻查不出疾病。如果這種情況持續3個月以上，基本可以判斷為亞健康狀態。隨著生活節奏加快、飲食結構改變、學習和工作壓力增加，亞健康人群的數量在不斷增長。據統計，全球內大約有三分之二的人口處于亞健康狀態。中醫認為，調理亞健康狀態可從腎論治，通過滋腎強身，恢復身心健康。

什么是“亞健康”？

中華中醫藥學會發布的《亞健康中醫臨床指南》指出：“亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態。處于亞健康狀態者，不能達到健康的標準，表現為一定時間內的活力降低，功能和適應能力減退的癥狀，但不符合現代醫學有關疾病或亞臨床診斷標準。”

亞健康又被稱為“第三狀態”“次健康狀態”“中間狀態”“潛病狀態”“灰色狀態”等，簡單來說是介于健康和疾病之間的一種身體狀態。雖然患者的各種生理檢測指標沒有異常變化，不存在器質性病變，但主觀上會有許多不適癥狀。

青少年、中老年人都可能存在亞健康狀態，其中以腦力工作者多見。亞健康在身體機能上的表現包括易疲勞、睡眠質量下降、免疫力下降、頭昏腦脹、健忘、食欲不振、消化功能減弱等。亞健康在心理方面表現為情緒低落、心煩意亂、反應遲鈍、注意力不集中等。若不能進行及時、有效地干預，亞健康狀態可能誘發各種身心疾病，嚴重影響患者自身和家人的生活質量，應予以高度重視。

“強腎”有助于調理亞健康狀態

現代醫學認為，亞健康狀態的成因主要包括飲食不合理、作息不規律、長期吸煙酗酒、生活壓力過大、生活環境污染等。中醫認為，“腎為先天之本”，是身體的水火之臟，主藏精。腎中的精氣決定了人的生長發育、生殖和水液代謝功能，是臟腑運作的原動力。腎氣充足，臟腑才能夠生機勃勃。腎精充足，人才能夠骨骼強健、耳聰目明。

如果腎中精氣虛損，陰陽失調，腑臟功能失和，會導致身心俱疲、萎靡渙散、失眠焦慮等亞健康癥狀，還會影響其他臟器健康，甚至引發各種疾病。溫補腎精，鞏固先天精氣，有助于調和腑臟功能，恢復陰陽平衡，從而改善不適癥狀，讓人的精神更飽滿，身體更強健。

實用“強腎”生活建議

1.起居調養

（1）勞逸結合，謹防過度疲勞。《黃帝內經》中記載：“強力舉重、久坐濕地傷腎。”我們可以這樣理解這句話：體力消耗過大，長期處于陰冷潮濕的地方，容易傷腎。因此，日常需注意盡量避免進行過重的體力活動，工作之余應適當休息，不要給身體造成太大負擔。此外，性生活不宜過于頻繁，否則會使腎精過度外泄。外出鍛煉身體要避開霧露風寒天氣，切勿出汗過多，尤其是在寒冷天氣應注意做好保暖，不要著涼。

（2）保證充足睡眠。不少人有熬夜的習慣，但熬夜耗氣傷精，會導致腎精不足，引起記憶力減退、脫發等癥狀。古人認為：“睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃、堅骨壯筋。”建議您調整作息習慣，保證充足睡眠，以更好的狀態迎接新一天的到來。

2.飲食調養

（1）飲食清淡有營養。可選擇富含優質蛋白質、脂肪含量較低的食物，比如瘦肉、魚類、豆制品等。菜肴口味宜清淡，避免油膩、高糖、高鹽食物。如果攝入過多的脂肪和糖分，會產生較多的代謝產物，影響腎臟功能。小米、黑米、黑豆、山藥、芝麻、羊肉等食材都具有補腎益精的作用，不妨將它們搭配制作成美味營養的滋補食品。

（2） 適量飲水。飲水量對腎臟健康十分重要，飲水過多會加重腎臟負擔，飲水過少則易導致毒素和廢物堆積，增加腎結石等疾病的患病風險。一般情況下，成年人每天應飲水1 700毫升左右。具體飲水量可根據需要調整，以自覺舒適為度。推薦每日少量多次飲水，最好飲用白開水，少喝或不喝含糖飲料。

（3）慎用藥物：市面上有不少號稱具有“護腎”“益腎”功效的藥物和保健品。部分產品并非正規藥物，成分和功效均不明確，長期服用可能達不到益腎、健腎效果，反而會造成肝腎損傷。患者用藥必須嚴格按照醫生開具的處方，從正規渠道購買服用。

3.運動調養

（1）適當鍛煉，練習八段錦、六字訣、五禽戲、太極拳等傳統養生功法，可以調整呼吸吐納、促進血液循環，養精、練氣、調神，有助于提升臟腑功能、健體防病，還可以紓解壓力、愉悅身心。每周可以練習2～3次。

（2）經常按摩特定穴位，可以刺激經絡氣血，起到補腎強身的作用。①腎俞穴：位于第二腰椎棘突下旁開5厘米（1.5寸）處。兩手搓熱后，用手掌上下來回按摩50～60次，兩側同時或交替進行，可緩解腰肌酸痛癥狀。②涌泉穴：位于足底部，蜷足時足前部凹陷處。用右手中間三指按摩左足穴位，用左手三指按摩右足穴位，左右交替進行，各按摩60～80次，至足心發熱為止，可防治心悸失眠、雙足疲軟無力等癥狀。③丹田穴：位于小腹部，臍下7～10厘米（2至3寸間）。將手搓熱后，用右手中間三指在該處旋轉按摩50～60次，能健腎固精，改善胃腸功能。

（3）適當練習補腎穴位操，也可幫助強腎。①一敲：雙手握拳，依次對敲小魚際（手掌小指下隆起處）、掌根、大魚際（手掌大拇指下隆起處）、手腕部位，敲擊時要稍微用力一點。對敲次數最少為36次，或者為36的倍數。②二捏：用手指分別對捏后溪穴和合谷穴，養老穴和通里穴，精靈穴和少府穴。同時刺激一組穴位，每組捏10分鐘。③三揉：用大拇指揉搓整個手掌，搓至手掌微微發熱即可。

癥狀明顯應及時治療

亞健康的癥狀和具體原因因人而異。通過飲食調理、運動按摩等方法強腎，只能起到增強身體素質，預防和緩解亞健康狀態的作用。如果不適癥狀比較明顯，建議您及時就醫。向專業中醫師問診，有助于明確病因，科學施治。除了日常調理，還可以根據個人的具體證型，服用中藥湯劑、中成藥等藥物，配合針灸、推拿、穴位埋線、耳穴貼壓等療法，調理身體狀態。