健康過伏天 做好這些很重要

不可貪食寒涼 避免寒濕困脾

夏天容易有精神疲憊、口渴多汗、胸悶氣短等癥狀，這與暑邪的特點有關。

暑邪第一個特點是熱邪，容易耗氣傷津，造成疲憊。第二個特點是濕邪，容易困脾，造成脾胃運化方面的問題。同時，容易困表，造成頭疼、頭重、身體酸重等癥狀。所以，在飲食上，主要針對熱邪和濕邪兩個特點來養生。

對于暑熱之邪，可以增加一些性味偏寒涼的食物，如綠豆、絲瓜、黃瓜、冬瓜等，性味甘淡，清熱化濕。針對濕邪的特點，可以選擇一些健脾燥濕或者健脾化濕的食物，如蓮子、山藥、薏仁、陳皮等。針對濕邪困表，可以選擇蘇葉、藿香、砂仁等食物，燥濕解表，醒脾開胃。夏季高溫，人體陽氣更多浮于表，內里陽氣往往偏虛，因此要特別注意養陽，不能貪食寒涼的食物，以免造成寒濕困脾。

保持情緒平和 氣機更加宣暢

夏季要特別注意保持情緒愉悅、平和，精神要飽滿、向上，這樣才能使氣機更加宣暢。靜以養心，盡量減少過度消耗體力，避免進行劇烈活動，因為大汗傷陽，容易造成心悸、心慌、胸悶等現象。

早晨或者傍晚，可以選擇一些體力消耗不大的行動，如散步、打八段錦等。小睡安神，在夏季的中午進行短時間的午睡，有助于收斂心神。如果沒有條件午睡，可以靜坐或者閉目養神。進行穴位揉按，可以揉按勞宮穴和內關穴，這兩個穴位有清心安神、養心安神的作用。

此外，還可以選用一些藥食同源、具有疏肝解郁功效的茶飲，如用茉莉花、薄荷泡茶喝。如果心火亢盛，伴有口舌生瘡、口干舌燥等現象，可以泡一些清心火的藥茶，如竹葉、蓮子心等。如果身體疲憊、睡眠不好，可用小麥、龍眼肉煮粥，有益氣健脾之功效。

戶外預防中暑 室內謹防空調病

氣溫升高，濕度變大，在戶外容易出現中暑，在室內容易患空調病。

中暑的癥狀主要有頭暈、眼花、頭痛、惡心、胸悶、煩躁等。容易中暑的高風險人群有兒童、孕婦、老年人、慢性基礎性疾病的患者、戶外工作人員，特別是高溫環境下人員。因此，盡量選擇清晨或傍晚天氣比較涼爽的時候外出。

白天外出時，采取防曬、降溫措施，比如戴遮陽帽、噴霧降溫等。如果運動量較大時，少量多次喝淡鹽水或運動飲料，補充體內流失的電解質。如果出現頭暈、乏力、口渴等中暑癥狀，應及時到陰涼處休息，補水降溫。如癥狀無緩解或加重，應立即就醫。

空調病是指人們在封閉的空調環境下，因空氣不流通、溫度較低，出現鼻塞、頭昏、打噴嚏、乏力、記憶力減退等癥狀，多見于老人、兒童及婦女。預防這類疾病，一是做好空調清潔；二是設定好空調的溫度，不宜低于26益，而且每隔2～3 小時，開窗通風20～30 分鐘；三是從戶外剛回到空調房間的時候，要防止室內外溫差過大，因為溫度驟變易引起空調病的癥狀。

陽光下長時間活動 適當防曬很重要

夏天日光暴露的機會明顯增多，適當防曬非常重要。如果在室內沒有紫外光源的情況下，是無需防曬的。但是，如果在室內可能被紫外線照射，比如靠窗、室內有紫外燈光源或者強熒光燈，在陰天或者樹蔭下的室外活動，可以選擇防曬，防曬系數不需過高。

直接在陽光下活動或者會被高強度的紫外線照射，如在雪山、海灘或者高原活動，需要使用防曬系數比較高的產品。當然，防曬產品的防曬指數適宜即可，如果過高會增加皮膚的負擔。另外，即使涂抹了防曬產品，也不宜在強烈的陽光下過長時間活動。

注意食品衛生 保持良好作息

保持食材新鮮，食物存放和加工時應該生熟分開，尤其是動物食品要蒸熟煮透，蔬菜水果要洗凈削皮，不喝生水，不吃腐敗變質和不潔凈的食物。

飲食節制，不要暴飲暴食，不要貪涼，少吃生冷食物和刺激性食物。

注意個人衛生和環境衛生，飯前便后要洗手，做好餐具消毒，剩菜和隔夜的食物要徹底加熱之后才能食用。盡量實行分餐制，減少消化道傳染病發生的風險。

注意室內通風，空調溫度不要過低，也不要讓風扇直吹，以免受涼。

青少年暑假期間應保持良好的生活作息制度，合理飲食，堅持鍛煉身體，適量戶外運動，增強對疾病的抵抗力。