保護肝臟牢記六要點

浙江省東陽市紅會醫院（322100）劉苗麗

肝臟是人體的主要代謝器官，可幫助排出身體毒素、清除人體垃圾。可是一旦肝功能受損，則會出現感染、上消化道出血、意識障礙及昏迷等，并影響腎、肺、心臟等器官功能。肝病除遺傳基因外，大多是由于濫服藥物、飲食不當、過量飲酒、睡眠不足、情緒不穩等一些不良因素導致。如果不在早期足夠重視，可能發展成肝癌甚至死亡，因此肝病的防治很重要。那么日常該如何保護肝臟？以下幾點要牢記。

合理用藥不盲目是藥三分毒。有多種藥物及其代謝產物容易引起肝臟損害，長期濫服藥物易導致藥物性肝炎（簡稱藥肝）。因此，當身體感覺不適時，切忌盲目購買并服用藥物，應在醫生的指導下正確用藥；對于需要長期服用藥物者，建議定期進行肝功能檢查，及時了解肝臟健康狀況。

遠離“毒物”不大意除了藥物以外，我們身邊還潛伏著數不勝數的傷肝“毒物”，滲入到日常生活的方方面面。比如，加工食品中的添加劑、香煙煙霧中的苯并芘、受潮糧食中的黃曲霉素、蔬果中殘留的農藥等，這些進入人體后會增加肝臟解毒負擔，誘發肝臟損傷。保護肝臟，應遠離這些傷肝“毒物”。

節制飲酒不貪杯過量飲酒會降低肝臟凈化血液的能力，導致體內毒素增加，誘發肝臟損傷及多種疾病；長期過量飲酒則容易導致肝硬化。因此，飲酒需節制，不可貪杯。聚餐應酬時如飲酒過量，事后應及時給肝臟“解酒消毒”。

規律作息少熬夜在睡眠過程中，人體會進入自我修復模式。經常熬夜既能導致睡眠不足、身體抵抗力下降，也會影響肝臟夜間的自我修復。根據中醫理論，晚上11點前睡覺有利于肝膽功能的修復，凌晨1～3點進入深度睡眠可養肝排毒。養成規律作息的習慣，盡量避免熬夜，有益肝臟健康。

均衡營養要保證在生活中，我們不但要避免傷肝的因素，還應通過均衡的營養提升肝臟機能，增強肝臟抗損傷的能力。日常膳食應注意葷素搭配、種類多樣，全面攝取身體所需的營養素，特別是蛋白質、多種維生素和礦物質，可提高整體生理機能，營養肝細胞，增強肝細胞功能。此外，要保護肝臟健康，還應增強肝細胞的抗氧化和抗炎能力，以對抗各種肝損傷因素帶來的傷害，如適當補充維生素C、維生素E等。

舒暢心情少生氣中醫認為，肝有疏泄作用，喜舒暢而惡抑郁。生氣時，人體會分泌一種神經遞質，作用于中樞神經系統，使血糖升高、脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素相應增加。因此，要養肝，應舒暢心情少生氣，讓肝氣正常生發、順暢而常保健康。