給愛的人提供情緒價值

小米和老公結婚兩年了，她對老公越發不滿。

最初結婚的時候，小米的目標很明確：她需要一個可以給自己提供情緒價值的伴侶——在她生氣的時候可以安慰她，爭吵的時候可以包容她，遇到挫折的時候可以鼓勵她。

剛和老公談戀愛的時候，她也感受到了對方帶來的情緒價值，覺得自己遇到了一個貼心的暖男。于是，盡管老公的家境、學歷、工作等方面都比自己差，但兩人也快速走入了婚姻。

然而，隨著相處的時間越來越長，小米對老公提供情緒價值的要求越來越高：她期待老公在她不開心的時候，第一時間察覺并給予回應，且對方不能有負面情緒。

漸漸地，小米的老公表示很受不了這樣的關系。

小米非常委屈地抱怨：“我什么都不圖你的，就圖你給我提供情緒價值，你都做不到嗎？”

認識情緒價值

近幾年，情緒價值成為一個流行詞語，情緒價值拉滿也成為一種對于親密關系較高的評價。

何為情緒價值呢？美國一位學者將其定義為情緒收益和情緒成本。情緒收益即積極的情緒體驗，情緒成本是負面的情緒體驗。

在親密關系中，當一方給另一方提供的積極情緒體驗多于消極情緒體驗時，比如伴侶講話會讓我們覺得非常舒服，相處起來非常放松、感受到被認同，這就是一種情緒收益。

反之，如果我們和一個人相處時，經常覺得對方不懂自己，總是忍不住爭吵，而且感受到被對方指責、打壓，相處起來很累，那就是消極情緒體驗多于積極情緒體驗，即情緒成本。

核心在于共情

從心理學的角度看，提供情緒價值的能力類似于共情的能力，即可以看到和理解他人的需求，并給予對方回應和支持。

很多人和小米一樣，在親密關系中，內心一直存在不安全感，總渴望另一半給自己提供情緒價值。而對于提供情緒價值的一方而言，需要時時顧及伴侶的感受，及時肯定伴侶的言行，不能表現出負能量，久而久之，自己的負面情緒無法表達，關系就會越來越遠。

事實上，情緒價值不是單方面輸出，不是一方對另一方的一味索取，而是互相理解和彼此包容。只有兩個人互相提供情緒價值，才能促進情感的流動。

接納、表達與肯定

伴侶之間如何提供情緒價值呢？

首先，及時覺察自己的情緒和感受，增加自我關照。

作為給予的一方，給他人提供情緒價值的前提是，確保自己的內心處于一個舒服的狀態。如果為了給對方提供情緒價值而感到內耗、壓抑，那就好像一塊一直被消耗的電池，能量終會枯竭。多一些自我關照，對自己的心理狀態給予接納和安撫，當自己的內心更加穩定時，才能更好地接住對方的情緒。

作為想要獲得情緒價值的一方，不妨將“向外索取”調整為“向內反省”。比如，多問問自己此刻的情緒怎么樣、內心的深層需要是什么，進而朝著既定的方向嘗試，提升自身情緒的穩定性，減少內心的匱乏感。

其次，減少對另一半的指責和抱怨，直接表達需求。

伴侶之間相處久了，總以為自己的想法不說出口，對方也可以理解。于是，當沒有獲得對方的理解時，抱怨和指責就越來越多。

比如，妻子時不時抱怨丈夫將臭襪子亂丟，打游戲不理人。實際上，妻子抱怨的背后，想要表達的是“我希望你幫我分擔家庭責任，希望你對我有更多的陪伴”。丈夫有時也會忍不住指責妻子不停地嘮叨、挑錯，實際上是在表達“我需要一些獨處的空間”。

誠然，由于每個人關注的重點不同，關系中總有一些不符合預期的部分，產生摩擦難以避免。我們需要認識到，伴侶是一個有獨立自主精神的個體，兩個人做不到總是以相同的角度看問題，以相同的方式表達愛意，更無法清晰感知對方未說出口的每一個需求。針對這些需求，我們可以更加直接地表達感受，而不是對另一半指責和抱怨。關系中少了指責和抱怨，負面的情緒體驗減少，才能積累更多正向的情緒體驗。

再次，增加贊美和肯定。

伴侶之間，贊美和肯定的言辭再多都不為過。但是，相處時間久了，伴侶的閃光點經常會被對方視而不見。

肯定對方不是敷衍地說“你真好，你真棒”，而是肯定對方具體的表現和行為。

比如，我們可以夸一夸對方今天的衣服搭配好看，也可以夸一夸對方的擁抱很溫暖，還可以夸一夸他游戲打得不錯或者廚藝有水平。

贊美和肯定是讓對方自信面對每一天的能量，更是“給情感賬戶存錢”的過程，有助于逐步提升親密關系中的安全感。

最后，允許彼此情緒化。

情緒價值拉滿不是像人工智能一樣，永遠保持積極、穩定的情緒狀態。每個人都會有負面情緒，當彼此的負面情緒得到表達的時候，我們就有機會一起面對最真實的親密關系。

健康的情緒價值在于彼此都有勇氣去面對相處中的“張力”時刻，不回避沖突，把每一次沖突當作進一步了解彼此、調節相處模式的機會。這不僅可以提升親密關系中的信任感和安全感，也可以幫助彼此成長。

（離蕭天摘自《大眾健康》）（責任編輯 史旺平）