絕佳時(shí)間

作者： [英] 羅素·福斯特

譯者： 王岑卉

出版社： 海峽書局

出品方： 未讀·生活家 / 未讀

出版年： 2023-11

ISBN： 978-7-5567-1150-5

21世紀(jì)，我們?cè)絹碓蕉嗟貙⑷粘；顒?dòng)推到晚上，在天黑后長(zhǎng)時(shí)間工作、鍛煉和社交，因此忽視了我們的身體仍受24小時(shí)生物鐘支配這一客觀事實(shí)，從而導(dǎo)致以睡眠障礙為代表的一系列健康問題。

來自牛津大學(xué)的羅素·福斯特教授在本書中分享了他一生的研究，用令人信服的科學(xué)事實(shí)展示了一天中的不同時(shí)間對(duì)我們的健康可能產(chǎn)生的驚人影響，提出順應(yīng)生物鐘的“絕佳時(shí)間”，事半功倍收獲健康的理念，并提供了從睡眠、鍛煉到進(jìn)食、服藥的全方位實(shí)用性建議，讓你睡得更香、精力充沛，幸福感更強(qiáng)。

尊重我們自然的身體節(jié)奏真的很重要。這是一本在很多方面都堪稱典范的科普書，充滿了令人驚訝和有用的事實(shí)，與許多具有類似標(biāo)題的科學(xué)書籍不同，它真的可能“徹底改變”你的生活。

——《泰晤士報(bào)》

羅素·福斯特帶領(lǐng)讀者展開一場(chǎng)生動(dòng)而博學(xué)的探索，了解睡眠和生物節(jié)律。這本書既是科學(xué)論文，又是自助指南，同時(shí)也是對(duì)社會(huì)和個(gè)人生活方式改變的呼吁，以更好地優(yōu)先考慮這些生物功能。

——《科學(xué)》

羅素·福斯特（Russell Foster） 牛津大學(xué)神經(jīng)科學(xué)教授，英國(guó)皇家學(xué)會(huì)會(huì)員。現(xiàn)任牛津大學(xué)納菲爾德眼科實(shí)驗(yàn)室主任，睡眠與晝夜神經(jīng)科學(xué)研究所所長(zhǎng)，牛津大學(xué)布拉塞諾斯學(xué)院的尼古拉斯·庫爾蒂高級(jí)研究員。福斯特是一位廣受贊譽(yù)的科學(xué)家，經(jīng)常為報(bào)紙、電視和廣播撰稿。自2018年以來，他一直擔(dān)任英國(guó)皇家學(xué)會(huì)期刊《界面焦點(diǎn)》的主編。

懟懟的讀書筆記 2023-11-30

作者從晝夜節(jié)律對(duì)身體的影響談到睡眠的必要性，從睡眠壓力講到生理混沌現(xiàn)象，從服藥時(shí)間說到進(jìn)食時(shí)間，從如何找到自己的自然節(jié)律談到緩解睡眠和晝夜節(jié)律紊亂的做法，系統(tǒng)性地介紹了生物鐘對(duì)身體的影響，給出了睡眠、鍛煉、進(jìn)食、服藥4個(gè)方面的實(shí)用性建議，告訴我們“順應(yīng)生物鐘，才能更好地收獲健康”這一道理。

土豆泥不涼 2023-11-29

這本書第一次讓我認(rèn)真思考時(shí)間和自己的關(guān)系，一本科普書讀出了思考的意味，內(nèi)容很扎實(shí)，不同于市面上其他“猛灌雞湯”的書，平實(shí)地輸出研究結(jié)果，讀起來就多了很多收獲，少了很多煩躁。果然純粹的科普才是真正的心靈治愈良藥。相信我，熬過最開始的專業(yè)問題，讀完會(huì)有很大收獲。

自娛者小五 2023-11-26

久違的學(xué)術(shù)風(fēng)科普，用語謹(jǐn)慎、概念清晰、結(jié)論有力。這本書一方面破除了許多關(guān)于人體節(jié)律尤其是睡眠的迷思，如“褪黑素能直接促進(jìn)睡眠但并沒有驚人效果”“睡前使用背光屏幕做什么比使用背光屏幕本身對(duì)睡眠質(zhì)量的影響更大”。最后引向結(jié)論，睡眠實(shí)質(zhì)是內(nèi)在生存需求與外界環(huán)境變化的合謀；另一方面詳細(xì)解釋了人體節(jié)律產(chǎn)生以及變化震蕩的機(jī)理，也給出了或?qū)挿夯蚓唧w的建議，幫助我們善用身體以便與之更好地相處。